40岁的人，可不可以练习深蹲，深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗？

恰当的深蹲动作不但不易对膝盖骨导致损害，反倒可以加强膝盖周边的肌肉组织。维护她们不负伤。但是好多人却不明白合理的深蹲动作如何做，最终练习负伤，也就只可以认为是这个动作有问题了。膝盖是身体的关键重量骨关节，每一个重量主题活动对膝盖骨都是有一定的影响，可是一般情况下，大家做为医疗工作者，特别是骨科专家，还是要提议适度的负重走路，例如跑步。但每一个重量主题活动都需要适当，

而不能过多。负重深蹲在健身房教练而言。是锻练全部肌肉力量的一个十分重要的姿势。可是从大家骨科专家而言，负重深蹲对膝盖骨的损害非常大。首要较大的便是髌股关节。负重深蹲的情况下，髌股关节受到的压力是平常生活之中受到的负担的数倍。一般情况下，我们说，蹲下超出45度，膝盖骨所承担的工作压力，特别是髌骨关节所承担的负担便会明显增加。因而过多的负重深蹲，会造成髌骨关节的提早衰老。

特别是负重深蹲的那时候还重量，例如举杠铃，那这样的事情对膝盖骨的危害更高。深蹲运动能够锻炼膝盖，使膝关节周边的全身肌肉更为健壮，更强的保护膝盖。但并不推荐膝盖骨本来就有损害的人做深蹲运动。针对这样的事情负重深蹲不但具有优良的功效，还会继续让膝关节的伤势愈发比较严重。同时要应用正确的方法，不正确的方法不仅不可以锻炼膝盖，还会继续使身体健康的膝关节遭受损害，下面咱们就来看一下应当如何正确的开展负重深蹲。 以屁股、脚部为着力点，不可以以膝关节为着力点。

相反往往会使膝关节压力过大，损害膝关节。 脚掌和膝关节不可以外翘或是再内扣，要一直和膝关节维持同一个方位，并且在做负重深蹲的情况下，膝关节不可以上下挪动，上下挪动非常容易让膝盖受伤。 在负重深蹲时，要时刻保持脊椎站立，脊椎和膝关节一样，不可以上下挪动。 在确保姿态恰当的与此同时，速率也不要太快，始终保持均速、慢速度的开展。应用正确的方法的与此同时，也不要忘记了做负重深蹲前应当开展热身动作，唤起身体的肌肉组织和肌腱，以防在运动时负伤。

　　深蹲的好处：

　　深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　1、提高全身力量

　　深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

　　2、强健心肺功能

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　　3、提高爆发力

　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

　　4、提高弹跳力

　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　5、增长全身肌肉

　　深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　注意：适合青年和中年人做。

深蹲一周一次至两次即可，不要连着练。

重量是需要根据自己现有体力和水平来定的。

只有自己去摸索确定。