健身教练现场教学，学会什么简单的小方法，能有效缓解肩周炎？

健身教练现场教学，学会这些简单的小方法，可以让你有效的缓解肩周炎。

1、手握哑铃

找一空地，自然站立，身体放松，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作，正着做完反着做。

2、甩两臂

两只手臂举过头顶，手心向外，同时用力向后摆，做20次之后，两只手臂在体侧做大幅度摇绳动作20下，最后自然下垂同时前前后摆动最后做左右上下甩臂动作20次。

3、拍打肩膀

左右手交叉拍打另一侧肩膀，身体跟随节奏扭动，各20下。

4、肩绕环

两只手按着肩膀向前转动20次，然后向后转动20次。

5、手背贴背部

两只手放到背后手掌合在一起，指尖向上紧贴背部，坚持30秒，做5组。

6、双手爬墙动作

自然站立两只手向上攀爬，跟小孩学爬行一样，只不过这是站着往上爬。双手尽可能往高处举，然后再慢慢回到原位，再继续爬。

7、拉毛巾疗法

拿一条毛巾，两只手分别拿住毛巾的两端，左手在下，右手在下，跟搓澡的姿势一样，歇着抻拉20次，然后再交换。

8、蹲跳起

两手臂自然下垂然后下蹲，然后起身向上挺起，带动两手臂迅速向上抬起后仰，连续做十组。

9、背后七颠百病消

做八段锦里面的动作，背后七颠百病消，两脚自然开立，两手臂自然下垂，抬脚时两手后放平，两臂不动，落脚时恢复原样。

健身爱好者，特别是男性都希望自己有一个灯笼或者南瓜一样大一样饱满的肩膀，这样看似一个不起眼的小肌群，确实健身中必不可少的，也是完美形体和健康身体必不可少的。

首先练肩膀可以让自己看起来更加的宽阔，瘦的人练肩膀可以让自己不是那么单薄。男性肩膀宽阔的话穿衣服更好看，可以让衣服两边都撑起来。女性如果穿一字领或者其他露肩膀的衣服，都是会更加的性感，毕竟肩部线条更加的好看。再有就是练肩膀可以让身体其他部位的训练更加的有效果，很多训练动作都会有肩膀的参与，比如引体向上，卧推等，很多人做其他的动作肩部都会先疲劳，一方面是动作不标准，另外一方面是由于肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳，导致主要锻炼的部位没有疲劳就做不动了。所以有一个强健的肩膀可以让其他部位更好的发展，同时肩部是全身灵活性最高的部位，极其容易受伤，肩部肌肉力量的加强可以有效的保护肩部。再有就是很多人由于工作学习的原因，导致身体体态的问题，比如脖子前倾，溜肩驼背等，通过锻炼肩部都是可以改善的。尤其是溜肩，你溜肩说明肩部肌肉力量太弱，无法把拉住肩部，所以往下垂，如果加强肩部锻炼可以有效的改善这个毛病，具体就是要加强斜方肌的锻炼，可以通过耸肩，提着重物耸肩来锻炼，也可以多做侧平举来锻炼，都是不错的方法。

所以不找小看这个小肌群，他在生活和健身中都是有大作用的。

很多健身的人总是肩部受伤，如何锻炼才能不再受伤呢？

1直立划船才能不再受伤，相信每个健身者对直立划船并不陌生，日常运动中会用到它来锻炼三角肌和上斜方肌。但是我们先来详细了解一下这个训练动作的动作模式。每次我们把杠铃工具拉到身体顶部时，手肘的高度都远远高于肩膀。但是这个时候，我们的手大概在锁骨处。这种姿势必然会让我们的肩关节在训练时呈现出悬空的姿势。然后长期训练之后，我们就非常容易出现肩周炎，肩痛。

2注意热身才能不再受伤。乎所有的动作都涉及到肩膀。如果没有做好热身，等待可能是肩膀受伤。在之前的文章中，我也强调了热身的重要性。往往很多人不注意热身，导致训练中受伤。上来就是正式的团体俯卧撑，卧推，引体向上等。如果你不热身，这些动作可能会导致你的肩膀受伤。

3激活肩袖肌肉才能不再受伤，肩关节灵活，可做屈伸、水平屈伸、内收外展、内外旋、圆周旋转等各种关节运动。同时，它的稳定性差，容易受伤。如果直接在训练前做一些练习，比如高抛，那就是在做肩内收外展，放回横杆时还伴随着肩胛骨运动。直接用更大的重量和更宽的握距训练，很容易损伤肩袖肌肉，较弱的一方会非常明显。所以要主动激活肩袖肌肉，可以做肩部外旋。弹力带一端固定，一手握住弹力带，上臂紧贴身体，由外向内慢慢拉动弹力带，重复操作即可。如果没有弹力带，可以选择使用龙门手柄进行操作，重量只有5KG。这样的锻炼方法肯定不会让你受伤，掌握正确的锻炼放方法才是对的。

关节炎又叫冻凝肩，由于患病的年龄层集中化在五十岁以上，也有个名字叫五十肩，关键特性是活动力变弱，主题活动时痛疼。当关节炎延续时间太久，骨关节制动系统，肌肉组织长期不主题活动，还会继续有差异水平的肌萎缩。该病还与时长相关，夜里比大白天疼，受寒的情况下痛疼也会更显著。由于痛疼而不主题活动，由于不主题活动，黏连和衰老便会加剧，导致恶循环，危害修复，因此治疗肩周炎，最重要的是，要动！

当肩关节脱位产生黏连之后，病人的肩关节脱位主题活动范畴便会有显著的更改，例如梳头发、去卫生间、提牛仔裤子，这种日常的姿势很有可能都是会引起比较严重的痛疼，并且由于病况的进度会致使全部骨关节区域的更加小，这样的事情便是所说的冻洁。可是让人幸运的是，关节炎这类病症实际上是可以自己变好的，换句话说如果不给与医治，也会自身渐渐地转好，病症逐渐的也会消退。临床医学上大家一般把关节炎分成急性症状、冻洁期及其解除冻结期这三个环节，全部病情有可能从6个月到2年乃至更长的时长。

确保定居条件的干躁，自然通风。有的住房，尤其是乡村的旧房子，破旧，许多看不到太阳，非常容易返潮，长期性日常生活在那样的自然环境，非常容易加剧关节炎的病况，标准可以得话，联络把爸妈收到身旁定居，假如不可以住在一起，提议更新改造下旧房子，来好多个大窗子，加强空气对流，提升光照。

多锻炼。从最容易的颈椎健身操逐渐，适度加强肩部骨关节和肌肉组织健身运动。例如，太极，八段锦，或是简单的运动健身高低杠，还能够应用拉力器锻练肩部肌肉，或是做低头晃动两手等姿势，年青人可以和爸妈同做这种健身运动。缘故有三。一，促进感情沟通交流，儿女平常工作中忙，一进家时间精力又放到宝宝的身上了，和爸爸妈妈沟通交流的时长越来越低。二，儿女伏案工作或是久站，久坐不动，对肩部，腰都不太好，关节炎的也展现低龄化的发展趋势。三，维护爸爸妈妈。健身运动虽好，可不能贪大求全呦。掌握分寸。做为儿女，恰好在一旁做一个“观测员”。当爸爸妈妈觉得累了，就歇一会。