人体旗帜技巧

"神技之人体旗帜"这个动作主要靠腰外侧韧带的牵引发力，从小臂出发一拉一推，属于拉力训练。

不过我更喜欢练李小龙，独创的小龙旗。

相比之下小龙旗上手更快，针对目标肌群更明显。

对背以下腰韧带环，有很好的牵引拉伸作用，同属于拉力训练。

人体旗帜要直直静止在杆上，才好看。

这不吻合运动学特点。运动，运动，你不动，光傻傻的禁止在杆上？

那你不如去练平板支撑，看你能禁止多久。

这又是一个，具有鲜明性质表演的游戏。

5项神技，起源于美国，外国人为啥定这5项为神技，后来人追捧！

因为这些动作，属于国外的传统运动，由其是单臂引体。

其实中国传统健身中，也步伐很多5项神技，关公门前耍大刀，比的就是坚持…

做极限健身的前提是做好基础健身，否则可能无法入门，更不要说提高和完善动作了。

比如人体旗帜需要强大的肩部和腹部肌肉，当你推肩能推起接近自已体重时，悬垂举腿能一口气保持身体直角的动作几分钟时，你才有练习人体旗帜的资本。再比如拉引体向上到腰部，需要强大的背肌、二头肌和三头肌。

个人经验极限健身很多是靠爆发力而不是一般健身时的缓慢发力，你可以用杠铃和各类器械去冲击大重量，少次数多组数，刺激相应部位生长，能在瞬间发出巨大力量完成动作。总之先练好力量再去练技巧。

一个月胖子变成肌肉男，我不知道别人怎么做到的，但我确实花了三个月时间，做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见，尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房，每天在家里自己安排锻炼。锻炼的时间是枯燥和煎熬的，尤其开始锻炼的前一周时间里，每天想着放弃，找各种理由让自己放弃锻炼，然后停十分钟后，回想自己为什么坚持，到底想不想要炫耀身材的资本。然后再坚持。庆幸自己坚持住了。跑步机慢跑，每天三公里提升到每天一个半小时十公里。健腹轮从跪姿做到站姿，引体向上从一组五个做到一组二十个。然后仰卧起坐，哑铃锻炼等。从每天半小时气喘吁吁，到每天两个半小时，精神抖擞，容光焕发。因为白天工作，我的锻炼时间都是安排在每天晚上八点到十一点。白天上班时，办公室里没人时，也会抽空做一些俯卧撑，蹲起，高抬腿之类。最煎熬的，还有控制饮食最煎熬，推掉了经常的聚会酒，半夜经常饿醒，肚子经常咕噜咕噜提醒自己吃吃吃，忍住了，喝难喝的蛋白粉补充体力。坚持了三个月，重新回到了，结婚前的身材。可以做俄挺，人体旗帜等装逼的动作。可能是，年轻时，自己经常锻炼吧。多少有些基础。更一次次经历过从肌肉男到肥仔再到肌肉男肥仔肌肉男的轮回。坚持锻炼三个月，拥有一副好身材，但停止锻炼两个月，你可能突破上次肥胖臃肿的极限。总结下，减肥最好的方法就是慢跑加控制饮食。但想要有型，必须有氧无氧一起做。至于楼主提问，为什么有些胖子一个月可以练成肌肉男，我只能回答，这个胖子有锻炼基础，曾经也是肌肉男变成的大胖子的。而且这个胖子毅力强大，一旦锻炼起来，那就是个疯子。

极限健身是在健身的基础上做一些常规人做不到的动作，首先就要以正常健身为基础，锻炼到一定程度就能做相应的一些极限动作，比如宽握引体向上要是能做到20个，就有做人体旗帜的前提了，你想极限健身，要先开始正常健身

这个需要很大的力量才行，首先是手，比如你左臂在上，右臂在下吧，那么右臂起支撑作用，右手向上推，左臂起回拉作用，左手向下拉，估计你每只手都能做单手倒力，弯曲手肘，再直起来，如果你重70KG，那单手推举力量达到70KG左右吧，就你能够挺举140KG杠铃，单手肱二头肌能起70KG拉力；然后是背肌，引体向上就是基本的锻炼方法之一啦；最后是腰，侧向仰卧起坐能做起来就行，要求不高。

祝你成功。