锻炼身体的全部动作

锻炼身体的全部动作

　锻炼身体的全部动作，我们都明白一个道理，身体是革命的本钱，由此看出没有一个健康的身体，一切都是空谈，所以要有健全的体魄与饱满的精神，把健康放在第一位。以下分享锻炼身体的全部动作。

锻炼身体的全部动作1

　肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；

　腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；

　背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；

　腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。

　 后背训练

　宽握引体：这一姿势是主推姿势，要求训练6组，每一组力竭。

　主要便是训练背部肌肉的长宽的。而且血肿实际效果特别好。每一组中间休息三十秒到60秒。

　宽握高位下拉：也是训练背部肌肉的壁厚的，做这一姿势的时候，头略微前伸，下后背维持伸直。做4组，每一组中间休息三十秒到60秒。

　屈腿硬拉：这一姿势是归入一个复合型姿势，主要是训练全部后背的薄厚，下后背大量一下的。

　要求做6组，每一组是在10RM上下的。每一组中间休息三十秒到60秒。

　座姿窄握划艇：这一姿势主要是训练背部肌肉上后背的薄厚。

　这一姿势做的时候注意下，手臂依次伸以内收，尽可能维持头略微前伸，锁骨维持不明白。

　做6组，每一组中间休息三十秒到60秒。

　 胸部练习

　哑铃平板卧推：选用中等水平分量，这个是训练胸大肌的整体层面。每一组中间休息30秒到60秒。

　做哑铃上斜柱的卧推：做4组，由于哑铃是关键的增全身肌肉的姿势，因而先做哑铃的。这一姿势主要是训练胸大肌上端，每一组中间休息30秒到60秒。

　直臂夹胸器：做6组，每一组15次。这一姿势主要是训练胸大肌的里侧的。

锻炼身体的全部动作2

　 锻炼全身的24个动作

　1、平板支撑。脸朝下俯撑在地砖上，身体挺直，全身上下成一条平行线，两手分离肩膀宽，维持身体挺直，渐渐地弯折手臂使身体降低，与此同时呼吸，直到胸部离地板一英寸，随后迅速伸直手臂，将身体撑回起止部位。

　2、坐姿哑铃举荐。当然站起两脚与肩同宽、两手持紧哑铃手掌心往前，后背维持挺直，腹腔缩紧，往上举荐哑铃至手臂彻底伸直，使哑铃停于头顶方，约一秒钟后，迟缓放落哑铃于提前准备姿态的部位。

　3、哑铃侧平举。每只手握着一个轻哑铃，站起时两脚与肩同宽，后背挺直，渐渐地将哑铃从身体两侧平举，直至跟身体平行面并根据晃动净重来抵御舞弊的不理智，随后渐渐地落回原点。

　4、仰卧卷腹。最经典的腹肌锻炼姿势，其关键功能在上腹;健身运动全过程中两手放进脑后，健身运动全过程中一定不可用力去掰颈部协助身体弯折，共需开展3组，每一组10到12次，每一组间容许有三十秒的休息。

　锻炼身体是以发展身体，提高身心健康，增强抵抗力，调整精神实质和丰富多彩文化活动为意义的身体活动。锻炼身体能够增寿，强健体魄，能够增强新陈代谢，让人[体]器官迅速的升级，降低病症的产生；还能够增强免疫力，抵抗病症；还能够改进身型，还能够释放压力神经系统，消除疲劳；还能够交友使性格外向，提升自信心，开启胸襟。

锻炼身体的全部动作3

　 第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲

　此动作除了锻炼腿部力量和塑造性感翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行刺激。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让你PP更为紧俏性感。

　 第二组锻炼之核心肌群：8块腹肌、侧腹肌---哑铃侧斜拉

　其实此动作，主要是锻炼人鱼线，附带着锻炼鲨鱼线，要想锻炼出八块腹肌，其实可以利用自身重力，徒手练习仰卧起坐或者卷腹动作，拉力器锻炼效果也不差。侧斜拉哑铃，也能锻炼腹肌和上肢手臂力量，不过是辅助锻炼，可以作为锻炼累后，中间穿插的练习。复合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。

　 第三组锻炼之胸部：仰卧哑铃卧推

　卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作，甚至可以说是没有之一。固定躯干，保持稳定，不会卸力，通过简单的卧推哑铃，就可以很有效的练习出胸部的分离度，有个好消息是，胸部几乎是最快能练出形状的肌肉，许多新手可以通过卧推，让自己胸部变得更加饱满，对于接下去以后的锻炼，会更加有信心！

　 第四组锻炼之肩背：哑铃阿诺德推举

　肩背酸痛是困扰许多上班族学生党的困扰之一，因为长期伏案写作做作业，或者长时间面对这电脑，难免肩部会损伤疼痛，大家可以在睡前，或者起床后，甚至在洗澡时，可以锻炼此动作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病这一情况。

锻炼身体的全部动作4

　 锻炼全身的运动通常有以下几种：

　1、背部训练动作，哑铃划船动作的要领，这个动作在健身房我们应该是经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着另侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用我们的背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的话得更多的侧重点就在我们手臂的肌肉了。

　2、腹部训练动作，滚动腹部轮，动作要领腹肌也是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰强大起来，而腹肌轮就是非常好的锻炼工具。但是这个动作对于我们的核心要求极为高，建议开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中这样的跪姿减少难度更好做，锻炼过一段时间后再尝试站着姿势去做。

　3、肩部的训练动作，站姿杠铃抬举，肩部想要变大除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部位的动作。

浙江博物馆基本陈列，浙江博物馆展品介绍

狄龙宋

龙嵩浙江历史文化展览馆位于浙江省博物馆武林馆区地下，展览面积约2000平方米。分为文明曙光、古越王国、三吴都会、东南盟主、繁华浙江五个部分。以展示浙江勤劳农耕的文化性格为主导，展示风格精致大气，内敛而富有张力。共展出文物约2000件(组)，结合场景还原、模型复制、创作、多媒体视听等多种现代化手段，为人们展示了不同历史阶段浙江大地的独特魅力。

向东流去的钱塘江，进入被古越人称为后海的杭州湾，穿过一条曲折的曲线，为这片土地留下了一个名字：浙江。浙江历史悠久，文化丰富，是著名的文物之乡。一百万年前，这里有人类活动。从一万年前开始，新石器文化在这片土地上发展起来，在五千年前的良渚文化时期达到顶峰，成为中国最文明的地方。在前夏商帝国崛起时期，就有过断发刺青的古越人。基于自身的生存和发展，他们在山海变迁的恶劣环境中，养成了勤农尚武的文化品格和经济本位的价值取向。虽然古越世界早已消失在民族融合的进程中，但古越人自强不息、艰苦奋斗的精神，以及开放进取、务实创新的文化传统，如同一曲绵延不绝的长歌，一直伴随着后继者，扎扎实实地在浙江大地上创造着辉煌的文明成果。

钱江潮

钱江潮近代革命历史展览馆位于浙江省博物馆武林馆二楼，展览面积约1700平方米。纵向陈列按时间顺序分为南湖红船与中国***第一次全国代表大会、大革命洪流、土地革命风暴、钱江两岸抗日战争、解放之路五个部分。它展示了中国***领导浙江人民通过浴血奋战实现浙江解放的光辉历程。以浙江省的重大革命斗争活动为点，通过现代展示技术生动再现重要的历史时刻和可歌可泣的革命事迹，包括利用根据史料复原的景观和大型的声、光、电场景。共展出珍贵历史550余幅，藏品450余件，其中国家一级文物17件。还展出了许多大型革命绘画和雕塑，充分生动地展示了浙江波澜壮阔的革命历史。

非凡的抱负

非凡世界非物质文化遗产中国古琴展厅位于浙江省博物馆武林厅三楼，面积300多平方米。分为古琴历史、古琴制作与演奏、藏品古琴解读三个单元。古琴历史单元主要通过场景、水墨动画、等方式，对古琴的起源、汉唐古琴的定型、宋元浙派的兴起到明清古琴的众多流派进行客观系统的陈述。古琴制作与表演单元通过实物模型、视频片段、等形式介绍了古琴的结构、制作过程、声音、技法等。

古琴是世界上最古老的弹拨乐器之一，已有3000多年的历史，居琴、棋、书、画四大艺术之首。长期以来，圣洁典雅的古琴与文人墨客的生活结下了不解之缘。它所追求的宁静致远的境界，使它成为了进行教化、修身养性的工具，是传统人文精神的体现。2003年11月7日，中国古琴艺术在

蒋易盛辉浙江民间造型艺术展览馆位于浙江省博物馆武林厅三楼，占地400多平方米。这是一个以非物质文化形式呈现的展览，展示了浙江孕育的最优秀的民间艺术作品。它们来自劳动和生活，植根于村镇。它们既是浙江人头脑聪明、技艺精湛的物证，也反映了浙江人在人多地少的环境中谋求生存和发展的适应性和创造性。

展览分为雕塑艺术、剪纸艺术、编织艺术、织染艺术四个单元，在四个单元入口处设置由典型图案和文字组成的识别系统，进一步加强信息分类。每个单元又分为多个独立的艺术项目：著名的浙江三雕(东阳木雕、乐清黄杨木雕、青田石雕)、黄岩周转春竹雕、瓯塑；剪纸艺术有乐清细线剪纸、浦江剪纸；编织艺术有东阳竹编、嵊州竹编；染色艺术包括萧山花边、浙江珈蓝神殿和桐乡蓝印花布。

十红妆

《十红妆》是介绍宁绍地区民间婚俗的展览。分为待嫁女儿、迎亲队伍、火红新房三个单元，面积约500平方米。

走进展厅，复原的桥和临水的建筑再现了宁绍水乡的烟雨风光。

穿过小桥，首先进入由轿子、杠铃、轿子组成的展区。核心是用朱锦木雕刻的宁波轿子。这座轿子精致华丽，就像一座黄金宝神龛。轿子是由朱红色油漆、金箔贴花和漆雕制成的。用各种珍贵木材，用圆雕、浮雕、通雕等手段雕刻出数百个人物、吉祥题材和戏剧场景。上面装饰着无数的花鸟，各种精致的宫灯，流苏，挂帘。因为制作需要数万工时，所以被称为万宫轿子。

展厅中间设置了近10米长的透明展示柜，用微型人物模型再现绵延十里的嫁妆队伍。红妆的魅力与十里浩荡的力量相结合，营造出一幅波澜壮阔、激情澎湃的宏伟画卷，用最直接的方式表达了人们热爱生活、追求幸福的夙愿。

红色洞房单元展示了以竹木和黄金制成的千木床为核心的红色化妆家具，包括前台、红色柜子、弹簧凳、红色木箱、红色漆扶手椅等。展厅里陈列的各种红妆家具和用具，种类丰富，大部分都是用朱砂漆的天然生漆制成。色彩鲜艳亮丽，历久弥新，集雕刻、成型、绘画、贴金、泥金、盖漆等多种工艺于一体。历经时代变迁，依然奢华典雅，清新如初。整个展厅灯光柔和，各种红妆家具、针线等器皿弥漫着美好生活的气息，而铺天盖地的红色渲染出节日的气氛。

风景之间

山水黄《富春山居图》及收藏明清山水画展厅位于浙江省博物馆武林厅三楼，面积近600平方米。分为黄的故事、《富春山居图》的故事、《富春山居图》的分析解读、《富春山居图》的古仿、元以后明清文人山水画五个单元。摘要：以此次展览收藏的《富春山居图》卷(《剩山图》)为切入点，介绍了黄的生平和绘画创作，特别是他的代表作《富春山居图》。同时利用多媒体视听手段向参观者介绍《富春山居图》离奇曲折的传承和收藏过程。

展览还展出了藏品中的明清山水画，分为五个小单元：复兴元代文人画风的吴派、继承元代神韵的松江派、四王派、新安派、徽派和继承元代神韵的浙江山水画

在《海贼王》，路飞的三个兄弟艾斯惨死，随后烧焦的果实落入萨博手中。毕竟他也是革命军的队长，世界政府真的吃了熊心。神秘的青牛将军上台，击败萨博，暴露身份，所以山治最了解他。

看来革命军是真的认真了。不光是萨博，其他四位船长都和海军合作过，所以粉丝特别关注萨博和谁对抗。一开始我以为他会打腾虎，以为他一定会赢，但是对方是不明身份的青牛！他很少出现。听说他实力比滕虎还强。

海米不禁猜测，萨博要上演一场硬仗。我不敢相信他被青牛打死了，对方多次打死他，他完全处于劣势，没有反击的机会。再看看青牛用的是什么，甚至召唤木藤。他好像吃了自然系统的恶魔果实，值得一看。然后我们看到青牛想出了一个杀手锏，像杠铃。坏消息会杀了你。一挥而就，萨博必死无疑！说时迟那时快，路飞在关键时刻及时赶到，并停止了这一行程。人出现在世界政府总部，因为听说萨博遇到了强敌，就来支援，不能再像艾斯一样被干掉。

于是杠铃一出，青牛的身份就暴露了。小田这个老贼隐藏的够深了。这个杠铃是两年前出现的。当时鬼男阿金正在和路飞对打。所以海米认定青牛是阿金，但这很神奇。仅仅过了两年，他的实力就突飞猛进，成了上将！萨博是革命军二把手，他差点杀了他。这是一种可怕的力量。

当路飞等人出现时，山治也一眼认出了绿牛将军，并认出他就是幽灵男子阿金。他忍不住说:你还是老样子，一点都没变！文字。由此可见，山治最了解阿金的脾气，知道青牛是阿金之后，他感到熟悉和惊讶。

所以草帽团和海军本部正式开战后，山治肯定会遇到老朋友，胜负还是有可能的。萨博会输给青牛，很大程度上是因为彼此不熟悉，不了解细节。山治非常了解青牛，要找出他的弱点并打败他并不容易。

拥有一个健康的身体对于我们每个人来说都是非常重要的，身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的身体，我们才有更多的精力投入到我们的学习和工作当中，所以平时人们都会做很多的关系健身或者是锻炼身体的动作，相信大家在网上都有看到过7岁女孩竟然举重80公斤杠铃的相关事件，所以很多人就会产生这样的疑问，就是这会对身体有什么影响吗？对于这一问题的回答，比如说这可以起到健身或者是提高身体免疫力的效果，但是这已经严重超过了孩子本身所承受的范围，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，随着社会经济的快速发展，我们的生活水平得到了很大的提高，生活方式也是发生了很大的变化，再加上人们健康意识的逐渐提高，所以人们都开始注重自己的身体健康问题，也开始学习一些健康养生的方法。

对于我们在网上看到7岁女孩竟然举重80公斤杠铃这一事件，其实这件事情让很多人都很惊讶，当这件事情被发布到网上的时候就有很多网友的热议，但是看到的时候就感觉很不可思议，就连一个成年人想要举起80公斤的东西都是非常困难的，更何况一个7岁的小女孩。

其实这种行为对她的身体会产生一定的影响的，比如说好的方面，这有利于起到强身健体，提高身体抵抗力的效果，还可以存进人体的排汗，有利于身体内的毒素排出体外。其中的坏处就是这已经严重超过了7岁孩子身体本身所承受的范围，这对于孩子的健康发展会有一定的影响。以上就是我总结的一些对于7岁女孩竟然举重80公斤杠铃的相关看法。

　如果吃不了自律的苦，你就得吃平庸的苦，如果对自己可以一次次放松，那生活将不会对我们宽容。下面是由我为大家整理的“简短自律好好生活的句子”，仅供参考，欢迎大家阅读。

简短自律好好生活的句子(篇一)

　1伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

　2生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

　3失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

　4利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

　5走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

　6经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

　7坚持坚持让运动成为一种习惯。

　8锻炼从今始，何必待明朝。

　9千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

　10物必先腐也，而后虫生之；人必先疑也，而后谗入之。——苏轼

　11健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

　12让你的恶习先你而死。——富兰克林

　13其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——孔子

　14练足精气神，不进医院门。

　15健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

　16我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

　17健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

　18要想人前显贵、必须人后受罪。

　19把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。

　20全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！

　21健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

　22既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

　23多识前言畜其德，莫抛心力贸才名。——龚白珍

　24亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

简短自律好好生活的句子(篇二)

　25闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

　26走正直诚实的生活道路，必定会有一个问心无愧的归宿。——苏·高尔基

　27旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

　28丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

　29坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

　30每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

　31健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

　32全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

　33分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

　34如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

　35能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡

　36女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

　37使人成熟的不是岁月，而是经历。百味尝遍，自然看透。看透世态，看淡世事。

　38失言就是一不小心说了实话。——于丹

　39名心盛者必作伪。——吕坤

　40不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

　41坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

　42健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

　43其身正，不令而行；其身不正，虽令不行。——孔子

　44俭朴的生活，不但可使精神愉快，而且可以培养革命品质。——徐特立

　45就算再困难、也请咬牙坚持。

　46弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

　47思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。