男人做什么运动可以瘦身减肚子？

　　方法一：手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　方法二：腹肌板运动

　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　方法三：双腿伸直瘦腹运动

　　身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　方法四：平躺抬腿收腹运动

　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

可以通过调整饮食结构和辅助瘦腹部脂肪的运动来减。腹部脂肪太厚属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。加上运动量少，久而久之导致脂肪堆积腰腹部，导致内脏脂肪增多体重增加。导致体形臃肿，还会影响身体健康。

一，男生腹部脂肪太厚怎么形成的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入量比较多，容易导致消耗不了的转化成脂肪堆积在腹部。

2，经常吃高热量及高脂肪食物。

高热量和高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言。经常食用很容易导致内脏脂肪增多。

3，爱喝啤酒和冷饮。

尤其是夏天的时候，好多男生都喜欢晚上喝啤酒吃宵夜，啤酒属于纯热量的食物，经常喝很容易增加热量摄入量，加上又是冰冻的啤酒，很容易让摄入量的高油脂食物粘附在身体内。

4，不爱喝水。

有很多男生不爱喝水，不到口渴的时候不喝水。不喝水会导致代谢降低，也会影响体内垃圾和毒素的排出。

5，久坐少动。

对于上班族的朋友来说，一坐就是一整天。除了上下班几乎没有运动过。久坐不动会导致下半身的代谢和循环都比较慢，还会导致便秘的发生。另外长期久坐不动，也会让你的腰腹脂肪越来越厚。

二，男生腹部脂肪太厚，该怎么减？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质的摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。每天补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

建议避免这些食物，如烧烤的肉类食物，红烧的肉类，煎炸的肉类，这些食物虽然富含蛋白质，但是经过不健康的方式烹饪，导致热量超标，不建议食用。烹调方式建议选择，清蒸，清炒，白灼的方式进行。

3，增加喝水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能增加饱腹感，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天饮水量保持在1500~1700毫升为宜。

4，增加瘦腹部脂肪的运动。

腹部脂肪太厚，可以针对腹部脂肪的运动来减少。如缩腹走路，慢跑，跳绳，卷腹，深蹲跳等运动。这些运动都能起到瘦腹部脂肪的作用。其中缩腹走路能随时随地都可以进行，对减少腹部脂肪有很好的辅助帮助。

所以，平时也要注意保持充足的睡眠7~8小时，睡眠充足才能让身体分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进燃脂的作用。对维持身体健康和保持第二天的精力充沛有很好的辅助帮助。

1、 饭后不宜立即坐下：很多人吃完饭后回来立马就坐在椅子上玩手机看电视，这是很容易让肚子的脂肪堆积的，长期以往就形成了肚腩。正确的做法应该是在吃完饭后散步一段时间，待到胃内食物消化了一些再坐下，这样不利于赘肉的堆积。

2、 少吃肉类多吃素菜：肉类食物含有丰富的蛋白质对人类的身体健康有一定的好处，但是如果食肉过多，会导致脂肪过多，体重增加，影响人的身体健康。平时应该多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含的维生素和纤维可以促进肠胃的蠕动，促进体内新陈代谢和排毒，对身体是很有好处的。

3、 腹部训练：男性除了平常多运动外，还可以通过专项锻炼腹部的方式来减掉肚子的赘肉。锻炼腹部的方式有很多，比较简单的就是仰卧起坐，每天坚持做50-100仰卧起坐，坚持下去，不仅可以有效减到肚子的赘肉，还有锻炼到腹部的肌肉。除了仰卧起坐，还可以通过用过体育器材来锻炼腹部。