每天都坚持健身两个小时，体重没减反而增了，是怎么回事？

为什么减肥后反而体重会越来越重

1、肌肉在增长

女生在锻炼一段时间后就会发现自己的体重比之前更加重了，座椅很容易对运动产生恐惧的心理，其实这不是因为减肥没有效果，而是你体内的肌肉在生长。

相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，这个时候你可以测量下自己的腰围是否有减少脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。

如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了

2、经期作祟

女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。

3、摄入量多

运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。

能够每天都进行两个小时时长的有氧运动，说明运动强度并不是特别理想，并不是说强度越大就最好，只是长时间的低效率锻炼，并没有在一定区间内的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒适区只是在浪费时间和精力。

怎样才算是有效的燃脂心率？

最大心率的60-80%区间范围内，保持半个小时以上、一个小时之内（包括热身和拉伸的时间）。

为什么体重还重了？

如果刚开始锻炼没几天的话，那只是身体为了适应运动而在体内短暂的储存水分而已，没必要惊慌，大概过了7天左右的时间，体重会恢复正常甚至降低。

如果已经锻炼了一阵时间，体重还增了，那就是饮食热量摄入的高了。

只有在热量赤字的情况下才能减脂减重，每天两个小时的有氧训练，无论强度多少都会有热量的消耗，而另一方面要看你饮食摄入的热量。如果你摄入的热量比你消耗的热量还要高，那么体重肯定是会增长的。

所以你想要减脂减重并不是说运动两个小时或者更长的时间就可以了，而是要更加合理的管理自己的饮食，提高运动的效率。

首先，规避热量高的、营养价值低的食物，包括大多数的加工零食和饮料、小吃、外卖等；

其次，以未经过加工的天然食材为主，以主食、蛋白质、蔬菜、少量优质脂肪为基础，规划自己一天以及一段时间内的饮食，种类尽量丰富，但是添加的油、盐、糖要适量。

最后，将运动时长降低，饭后散步也不需要俩小时，一个小时足够了，适量增加一下强度，在不过度训练的情况下也不要太轻松。

夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？

1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。

2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。

3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。

4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。

5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖

经常跑步锻炼还是发胖的原因

　经常跑步锻炼还是发胖的原因，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享经常跑步锻炼还是发胖的原因有什么好处。

经常跑步锻炼还是发胖的原因1

　 每天运动为什么长胖了

　运动作为一种最健康的减肥方式大多数人的选择，但是运动减肥也是有很多讲究的，不然可能会毫无效果甚至还有可能变得更胖。

　运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。

　运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　 运动减肥的误区有哪些

　 一、运动强度越大对减肥瘦身越好

　有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

　 二、只做腹肌运动就能减掉肚腩

　有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

　 三、多运动就能消耗过量食物

　其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。

　 四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身

　实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。

　 五、出汗越多减肥就越成功

　科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。

经常跑步锻炼还是发胖的原因2

　 1、跑步是一种好的锻炼方式，但并不是唯一的

　人体机能有其自身的调节机制，这种调节是人体对环境的适应性选择的结果。如果经常只选择跑步这一种锻炼方式，人体机能就会慢慢适应这个方式，也许刚开始时，有一定的燃烧脂肪的效果，但长此以往，这种效果就不再明显。这个时候，就要在强度或者方式上进行选择，可以结合舞蹈、游泳、登山、骑车等方式进行锻炼，这样的复合锻炼方式能够帮助人体消耗更多的热量，使锻炼不再单调。

　 2、强度很重要，并不是距离越长、时间越久就越好。

　长距离、长时间的跑步有助于耐力训练，但并不能有效减少脂肪。跑步锻炼时，应该选择合适的速度和强度，量力而为，不要一开始就很大强度，如果你刚刚开始跑步锻炼计划，应该适量适度的开始并逐渐增大强度，要使身体的耐受性与跑步强度相适应，不要让身体机能瘦到损伤。一般来说，对于经常跑步的人来说，45分钟左右是最佳的减脂锻炼时间，如果将这一时间区间换成20分钟HIIT（高强度间歇性训练）训练，更有助于减脂。但对于新手来说，还是从最简单的慢跑环节循序渐进的开始。

　 3、不要完全信赖各种机器软件上的数据，那只是理论值

　数据告诉你相当于多少大卡的热量，那只是个数据，而且是理论数据。最重要是要关注身体机能的变化。要多尝试不同的锻炼方式，寻找最佳的方式以及强度。而在工作生活中，更要经常锻炼，不要在电脑前一坐一整天，要让身体活动起来。

　 4、过量运动有损健康

　必须牢记这一点。过量运动，会使身体处于疲劳状态，刺激体内激素皮质醇的释放，从而使身体内的胰岛素水平强迫身体储存脂肪，影响减肥，最后的结果就是：肌肉（肌糖原、蛋白质）在流失，代谢在下降，脂肪却在涨回来，甚至免疫系统受到损伤，得不偿失。

这种情况是正常的。

在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。

在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。

如果你想要去增加肌肉的同时，去减掉更多的脂肪，那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。

运动：

1，首先进行分化训练，每天只锻炼一个部位的肌肉。

2，在训练前先热身五分钟，降低肌肉的粘滞性，更好的去发挥肌肉的功能。

3，在锻炼一块大肌肉的时候，采取4到6个动作，每个动作去做4到六组，持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。

4，做完无氧运动之后，紧接着去做有氧运动，持续时间是在30分钟左右。

5，做完无氧和有氧运动之后，在去做一个全身性的拉伸，就好了。

饮食：

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

天天运动仍会胖的原因大致上有两种：

1、运动强度和时间不足，常常什么有朋友把活动当作运动。

2、吃进的热量比消耗的热量大，运动其实消耗的热量并不大，跳操场7圈能消耗的热量只等于吃进一个汉堡包。

根据能量守衡定律原则人人都可以瘦下来。

瘦不下来，主要是因为太胖的人脂肪多，肌肉量少，代谢差所导致。

饮食习惯不好，又不进行饮食控制，常常以为稍微运动一下，就能瘦。

建议除了饮食要均衡之外，运动外，也可以借助一些中药的瘦身产品来调理身体，提升代谢达到减肥的目的。