为什么睡觉要俯卧睡才睡得着，仰卧睡不好，

仰卧

有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。

左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

优点：无

缺点：压迫心脏、胃部。

不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。

右侧卧

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。 但总的说来，侧卧、仰卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

一般普通人，指身高体重比较标准的人士，比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

肥胖人士尽量选择--仰卧。

胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，这样也睡得长久。 胖人如果想普通人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利于身体健康。

人从年纪小的时候 到 青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时 不应该给自己的子女 弄具有良好弹性的床垫

建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可

睡觉的时候要弄个稍舒服的 枕头但是不宜将枕头弄过高枕头最好是软的如果是硬的 对大脑并不好。

情侣间什么样的睡姿更舒服呢？让我们一起来了解一下吧！

一、刚在一起的情侣，总是喜欢腻在一起，他们认为最舒服的睡姿应该是女人依偎在男人的胸口，枕着男人的胳膊入睡。这种睡姿很多人会困得不舒服，那是因为你们已经过了甜蜜期。你们可以想想当初你跟你的男朋友刚在一起的时候是不是一晚上一晚上都是腻在男人的胸口上睡得呢！所以对于还在热恋期的小两口这种睡姿他们也会觉得很舒服。

二、过了热恋期的情侣觉得舒服的睡姿是女人背对着男人，男人从后面搂着她。我个人认为这是最好的睡姿，最舒服的睡姿。既能够睡得舒服又能够把女人搂在怀里，让女人有安全感。这种睡姿两个人都不会很拘束，也不会觉得累。首先不同于搂抱式的睡姿会觉得累，也不同于背对背的睡姿显得没有爱，这种睡姿是所有睡姿中我认为是最舒服的睡姿。

三、不搂不抱，只是手牵着手入睡的睡姿也是非常舒服的。毕竟身体过多的接触，两个人睡着以后更容易被对方弄醒。为了彼此能够睡得安稳，睡觉时只要手牵着手就很好。又自在，又舒服，又能够让彼此时刻感受到对方的存在。我个人就非常喜欢这种睡姿。

其实睡姿是什么样的，也能够反应出两个人此时的感情状态。

人类最佳睡姿

　人类最佳睡姿，大家应该都清楚，一般影响我们身体健康状态的因素有很多，而且要知道其实我们的睡觉姿势，对身体健康也是有一定的影响作用的，以下来了解人类最佳睡姿。

人类最佳睡姿1

　 一、仰卧

　仰卧就是全身平躺，是一个适合绝大多数人的睡眠姿势。仰卧时，人的四肢能全部得到伸展，且不会压迫身体的各个器官。尤其是对于颈椎病患者、久坐人群、久躺人群来说，仰卧时能处于最放松的状态，不会对颈椎脊柱等造成压力。不过，对于部分鼻炎患者来说，仰卧有可能造成呼吸不畅。

　 二、俯卧

　俯卧就是趴着睡，但这种睡姿并不适合所有人。长期俯卧睡觉，会让身体的各个部位受到压迫，包括关节、肌肉、腹部的内脏等。趴着睡时,身体的重量会压迫胸部，对心脏也是一种压迫，会影响心肺功能和正常呼吸。如果俯卧时发现自己呼吸不畅、胸闷气短，要赶紧换个睡姿。对于患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，仰卧睡姿更不友好，婴幼儿俯卧睡觉可能造成窒息。

　 三、左侧卧

　大约有20%~30%的人使用这种睡姿。左侧卧虽然常见，但也有弊端。心脏在胸腔的左侧。如果以左侧卧的姿势睡觉，会增加心脏的负担。老年人建议不要用这种睡眠姿势，有心脏病的人也最好不要，建议尽量选择右侧卧。但孕妇是比较适合左侧睡的，因为孕中增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管。右侧卧会使输尿管扩张，甚至引起肾积水。

　 四、右侧卧

　与以上三种睡姿相比，右侧卧是最健康的睡姿。首先采用右侧卧不会压迫到心脏，因为心脏在左边。其次，右侧卧不会影响胃肠道，因为从胃到十二指肠，从小肠到大肠的口都是向右侧开。右侧卧也不会影响肝脏的健康，有利于肝脏的血液循环。

人类最佳睡姿2

　 什么姿势睡觉最好

　在日常生活中，如果身体健康的人睡觉姿势没有明确规定。可以经常采用右侧卧位，有利于人体的消化。如果病人发生身体部位的病变，比如发生了腰椎压缩性骨折，多数的睡姿需要仰卧位，在翻身时，需要进行轴线翻身。可以防止骨折部位，受外了刺激，保护腰椎部位的神经，血管。

　 正确睡觉姿势是什么样？

　 第一正确的睡觉姿势

　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

　 第二其他睡觉姿势对身体的危害

　1、仰卧是最常见的'睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　2、俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　3、左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态，因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫，建议平板床铺上只放一层软绵加毯子，不是硬梆梆的即可睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头，但是不宜将枕头弄的过高枕头最好是软的如果是硬的对大脑并不好。

人类最佳睡姿3

　 这几种睡觉方式会让你变丑

　 戴眼罩睡觉易长痘痘

　因为室外光线常常干扰入睡，不少美眉会选择使用眼罩来进行防光。眼罩通过布料和眼睛周边的接触来阻挡光线，这虽然可以让眼睛免受光线的侵蚀，但是却给肌肤造成极大的压力。眼周的肌肤本身角质较少也更为娇嫩，长期感受压力会容易使血液循环不通畅，容易出现眼部肌肤问题。同时，眼罩所覆盖的肌肤范围因为受到压力而不能正常的呼吸的新陈代谢，更易出现痘痘等肌肤问题。

　 枕巾要经常清洗

　选择合适的枕头能够舒缓你的颈椎压力，让早上起床的时候更加精神。但是从护肤角度来讲，合适干净的枕巾则更为必要的。睡眠时的翻身，脸部总是会直接接触到你的枕巾，因此枕巾上的细菌和灰尘容易对肌肤产生危害。

　使用超过一周的枕巾需要及时清洗并放在太阳底下晾晒，以阻止细菌的繁衍。此外如果是刚刚做完烫拉发或者染发，在枕巾的使用上则更加需要谨慎。在新做完发型后的第一次洗头，除了需要彻底清洁头发之外，还需要将使用过的枕巾进行清洗，以免头发上残留的药水通过枕巾的反复使用对面部肌肤造成伤害。

　 开灯睡觉不会长皱纹

　有很多人喜欢不关灯睡觉，那样在半夜醒来的时候就不会手忙脚乱。网上流传的开灯睡觉容易长皱纹的说法让不少美眉开始疑惑，究竟开着灯睡觉会不会长皱纹呢其实皱纹是由内因性老化和外因性老化这两个原因所形成的。外因性老化主要是紫外线照射导致肌肤状态恶化，而普通的卧室灯光在使用中几乎不含有紫外线。

　而在睡眠时，皮肤一直处于放松状态，因此，这种担心实在是毫无必要的。倘若你有开灯睡觉的习惯，那么更值得关注的是你的深度睡眠质量，而非皱纹的产生。

　虽然开灯睡觉不会导致面部长皱纹，但是开着灯睡觉却是会容易让黑色素沉淀从而影响你的美白大业。研究发现，褪黑素在晚上23时至次日凌晨时，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。

　褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。因此晚上睡觉时还开着灯，同样会影响褪黑色素的分泌，时间长了就容易让肌肤的黑色素沉淀。