怎样可以快速提高力量到肌肉不增粗

　　力量训练中的最大力量训练。

　　比如：卧推练习，把杠铃片的重量加到你只能做起1－3个的重量，可以做5组。（也就是说练习某一身体部位时，用你的最大力量只能做1－3个，休息1－3分钟，做下一组，共做5组）
　　这是最简单的要求，也可以只少做一个，最多不能超过5个的数量，组数可做到8组以上，组之间可以调整休息时间，以能用最大力量做起你定的次数为好。在肌肉疲劳的时候，可以减轻重量，但不能超过5次以上为好。