首先一楼说的对,“这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的”
你要自己确定一下到底是肌肉还是骨头疼,肌肉的酸疼和骨头的疼是不一样的~
还有就是,俯卧撑不仅仅练习手臂肌肉,肩背肌肉和胸大肌,还会锻炼到前锯肌,前锯肌的位置大概就是在胸大肌下方,肋骨附近(有图显示http://imgpcpopcom/upimg3/2005Bak/11/17/0000199894jpg),正好和你描述的位置差不多~
我个人认为,问题应该不大,主要还是肌肉酸疼的问题,做俯卧撑肌肉酸疼很正常~
“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足,所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后,手臂力量上来了,这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧(也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候,与肱二头肌平行的胸部位置)会有酸疼的现象~这些都很正常~应该不用担心
对于俯卧撑的动作,正确姿势你可以看看:
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
最后一个问题是关于休息恢复的问题:
由于力量训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,因此,必须特别注意训练后的恢复。总的说来,训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要 18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。一般来说,一周练3-4次,每次1个小时,就差不多了,再注意适当的调配营养~
当然如果不是我说的情况和你的不相符,建议还是去看看医生!毕竟我们只是业余的~
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)