怎样锻炼增强性功能

1 运动锻炼增强性功能 行走

行走、快步走能增加人体下半身的血液循环，提高下肢、阴茎的供血和神经反射功能。快步疾走更能锻炼心肺功能，提高体力，使自己胜任性生活所需努力。

骑自行车

骑自行车，尤其是骑跑车型的自行车，由于身体前倾，能压迫、按摩会阴部，适当的刺激对勃起不佳或射精困难者有良好的缓解作用。但是前列腺增生患者不宜骑自行车。

蹲马步

马蹲式站桩对脊柱、骨盆周围肌肉有锻炼作用，能提高阴茎的勃起能力。常坐办公室的应该定时活动活动睾丸，改善供血。

瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌。

腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

卧地提腿

锻炼部位：背部下方。

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌。

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

臀部力推

锻炼部位：臀屈肌

双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。

臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

平躺交叉拉伸

锻炼部位：臀部肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

短袜滑行

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。

在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

2 低温法增强性功能

睾丸在低温的情况下生精功能比较强，每天数次让阴囊处于温度较低的环境中降温，并按摩阴囊、睾丸促进血液循环。在行房前，将阴囊在冷水中浸泡5~10分钟，使之得到低温锻炼，可以提高性功能。

3 补充维生素增强性功能 维生素B12

维生素B12具有增加红细胞数量，改善精液质量的作用，所以多吃含维生素B12的食物有利于增强性功能。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、奶制品、鱼等。

维生素A、E

维生素A能促进蛋白质合成，维生素E有调节性腺功能和延长精子寿命的作用。维生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶制品、蛋、鱼肝油、玉米、红萝卜、红薯及番茄等。

4 补充矿质元素增强性功能 锌

锌有助于维持男性性功能，含锌的药物可以治疗阳痿。每人每天大约需要15毫克锌。富含锌的食品有牛肉、火鸡和牡蛎。

镁

镁元素可以降低血压、减少换心脏病风险，增强精子活力。富含镁的食物有香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶菜，海产品等。

有利于性功能的运动方法

　有利于性功能的运动方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享有利于性功能的运动方法。

有利于性功能的运动方法1

　 一、游泳

　不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在房事时，感觉会更为美好。

　 二、自行车

　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。专家：1371008728同时，它还有助于你的血液循环系统。

　 三、慢跑/散步

　对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

　 四、排球

　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

　 五、舍宾（一种塑身运动）

　舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起伴侣的性参与积极性。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在夫妻生活方面更幸福。

有利于性功能的运动方法2

　 1、坐浴提高性功能

　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　 2、每天15个俯卧撑

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　 3、常泡温水浴

　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善供血、提高性功能有良好的作用。

　 4、仰卧静心

　男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

　 5、常晒太阳

　阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

　 6、来场冷热水交替浴

　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　 7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

　刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　 8、游泳延长勃起时间

　在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

　 9、常练习下蹲

　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　 10、提肛锻炼

　很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

　性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

在夫妻性生活中，男生需要多消耗一点体力和精力，所以随着年龄的增长，男性的性功能会逐渐减弱。那么有什么方法可以练习性功能呢？下面小编教你11种性锻炼方式！

一、男人性功能训练方法

1洗澡提高性功能。

经常洗澡可以提高男性的性功能，对男性生殖器官的身心健康大有裨益。其实:木盆一个，开水半盆，水温尽量高，以不烧为宜。洗澡时间20~30分钟，期间间断用开水保温。它是一种热疗，可以促进部分血液循环系统，有非常好的保健和治愈作用。不仅能提高性功能，还能治愈前列腺增生、前列腺炎。

2每天15个平板支架

对于男性来说，平板支撑是提高性能力的首选运动。平板支撑的结果是手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互配合，而男性在做爱时只需要刺激人体的肌肉。所以，如果男人在平板支撑上的工作能力强，那么他在选择过性生活时，身体素质会更好，姿势会更充实，姿势会更持久。此外，经常仰卧起坐可以提高血管的延展性，改善肢体的血液流动，对勃起功能障碍也有一定的帮助硬化和减少的作用。

一般来说，40岁以后，如果一个男人能坚持每天做15个平板支撑，那么夫妻双方的身体素质应该是有保证的。如果体力较弱，可以先从简单的训练开始，离墙50厘米，推臂靠墙，支撑人体。每次，你可以进行12-15次，每天训练3次。随着能量的增加，慢慢换成侧卧姿势。每次健身运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，频率由少到多。

3、经常泡温水澡

Spa或温水浴，每天30分钟。温泉水中有丰富多彩的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环系统，对改善男性生殖器的血液供应和性功能有极好的作用。

4肛口收紧法

先以跪姿坐直，再调整吸气；那么就说明腹部的能量刚刚开始慢慢呼吸。除了呼吸，肛口也在慢慢收紧，脑子里想着我要从肛口吸进气体的感觉。通过腹部吸入气体后，这一次，就像挤压你背后的气体。

然后扩腹，好像要从后面往头顶挤气。在发泄的情况下，逐渐呼气，好像要把气体挤到胸部和下巴；收缩的肛门随着呼吸逐渐释放压力。呕吐后，如果腹部收缩，肛口收缩的程度会比预期的更紧。重复1-4的过程10分钟左右，会使中枢神经系统和交感神经系统在功能和工作的交接上更加稳定。

5躺下来，冷静下来。

男士平卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，人体舒适，内心平和宁静。安心后，神针注入腹部。吸气，当然是在身体释放压力后，逐渐增加，缓慢均匀，以胃部湿热为上火程度。每次30分钟，早中晚醒来，临睡前各一次。按摩结束后，反方向按摩胃部36周，顺时针方向按摩36周。然后，双手合十捏住男性睾丸、外阴和生殖器，轻轻揉捏15分钟，频率为每分钟60次左右，以外阴燃烧活跃为度。一般1周为一个疗程。此动作舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

6日晒。

阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平。这种生长激素不仅会影响睡眠质量，还会继续影响性欲。黑色素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

7用冷热水交替洗澡。

是一种历史悠久的提高男性性功能的训练方法。应用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室温，避免发烧感冒。浴缸内湿热充足后，再洗澡，向性器官释放冷水，等待3分钟，待性器官聚拢后再洗澡。这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天洗一次“替换浴”，就能让中老年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。

8刺激腹股沟管增强男性睾丸。

刺激腹股沟管还可以进一步提高男性性功能。腹部是输送血液、连接神经和男性睾丸的通道。因此，改善腹股沟管的血液循环系统是非常重要的。按摩腹股沟管，用两指轻压性器官根部两侧，自上而下抚摸，刺激血液流入男性睾丸的通道。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

9游泳增加勃起时间。

在水中，由于水的浮力，可以在最放松的情况下锻炼肌肉。很蛙泳，双脚收姿，可以很好的锻炼肌肉。蝶泳可以帮助你锻炼腰、腹、背部肌肉，再加上水的冲击力，有利于提高你的性感觉和工作能力。曾有海外数据调查报告。甚至有的游泳运动员60-80岁时，夫妻生活仍像30岁以上的男生一样，性生活频率超过每周一次。

10、经常训练深蹲

可以锻炼臀部和大腿肌肉，使血液流向私处，引起私处血肿，从而引起性欲。姿势聚集:双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在书桌和椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后逐渐起立，起立时注意腹部收缩。缓慢的姿势，持续10-15次，实际效果最好。

1提肛运动

很简单，就是靠潜意识把肛门提上去，随时随地都可以。这种方式可以使肛门的肌肉得到锻炼，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。

导读:以上就是边肖给大家带来的关于提高性功能的练习~~

提高性功能的运动

　提高性功能的运动，运动对我们的身体有很多好处，不仅可以强身健体，还有很好的减肥功效，而有的运动还能提高性功能，那么提高性功能的运动有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

提高性功能的运动1

　 1、肩部运动

　开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

　 2、腹部运动

　最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

　平板支撑提高性功能吗如何健身提高性能力提高性能力的运动

　 3、髋部和腹股沟训练

　个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

　 4、提肛运动

　过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

提高性功能的运动2

　 提高性功能的食物

　 1、芹菜

　芹菜散发的气味中含有雄甾酮和费洛蒙两种类固醇。当我们吃芹菜时，这两种物质就会透过我们的汗腺发出撩妹或者是撩汉的化学信号。同时，芹菜里还含有一种叫做精氨酸的东西，堪比天然伟哥。

　 2、南瓜籽

　南瓜籽中富含锌元素，能够有效促进睾丸素的分泌。南瓜籽不但是男性的福音，有研究表明身体里睾丸素水平高的`姑娘会有更强烈的嘿嘿欲望。因为锌能够阻止酶把睾丸素转化成雌激素。

　 3、西瓜

　西瓜能让血管放松，让丁丁觉醒得更快。这是西瓜中含有的瓜氨酸植物营养素在起作用。由于这种物质在西瓜皮上最多，所以想要以此助性的朋友可以多吃点腌西瓜皮之类的泡菜。

　 4、红葡萄

　红葡萄中富含硼元素，能够有助于刺激雌激素和睾丸素的分泌。雌激素和睾丸素分泌的增加可以唤起你的性致。

　 5、芦笋

　芦笋中含有维生素A和C，可以促进皮肤和头发健康。你要明白，气色好心情才会愉悦。人开心了才有心情去找乐子。除了大量的钾元素和维生素B之外，芦笋中含有的组胺还能让嘿嘿更加美妙。

　 6、香蕉

　这种水果的卖相不单单能够刺激食欲，更能够刺激嘿嘿的欲望。专家：“香蕉富含钾元素，有助于肌肉收缩。这对于活塞运动来说是再关键不过了。同时，香蕉含有的天然菠萝蛋白酶有助于睾丸素的分泌。有研究表明睾丸素越高的妹子，嘿嘿欲望也越强。

　 7、大豆制品

　大豆中富含异黄酮化合物，这种物质的作用和雌激素差不多，能够让小花园更容易被滋润，从而增强快感。“如果你不喜欢吃豆腐，或许可以试一下豆浆，或者在豆子上撒点盐花当零食啃也成。

　 8、牡蛎

　牡蛎能够壮阳，这种话想必你已经听过好多遍了，但原因你却未必搞得懂。专家的解释是：“牡蛎中含有两种氨基酸——d-天门冬氨酸和门冬氨酸，都能够促进性激素的分泌。

　 9、柿子椒

　一个柿子椒中含有的维生素C是你一天所需的600%。而且维生素C可以促进血液的循环流动，进而达到助性目的。

　 10、松露

　有人传拿破仑靠吃松露蘑菇来增强自己的嘿嘿能力，看来他下了不少功夫。松露里含有不少锌元素，它能够助性。最后他还给出了自己的建议：如果你不能买到新鲜松露的话，也可以尝试松露盐。这种东西的保质期很长。

　 11、核桃

　核桃里含有十分丰富的精氨酸，一部分被转化为一氧化氮，使动脉灵活、扩张血管以及，改善血液流动，因为丁丁和小花园在嘿嘿前需要有充分的准备。而精氨酸就可以让姑娘们更加容易撩起汉子们的性致。

　 12、大蒜

　你没有看错，就是大蒜。大蒜富含大蒜素，能够加快血液的流动，放大感官感受。同时它还能刺激血液循环更加强烈，让丁丁更加雄风大振，以及在床上能够有更好的表现。（不过吃完大蒜之后你最好嚼两粒口香糖。)

提高性功能的锻炼动作有举重、拉伸、瑜伽、有氧运动（包括快走，慢跑等）、俯卧撑等。

有一些男士对自己的性功能并不满意，其实这是可以通过做一些锻炼提高的。下面我们就来说说提高性功能的锻炼动作。

详细内容 01

举重：可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。

02

拉伸：“骨盆伸展”的一些延伸运动可以增强你的高潮，并且在爱爱时很灵活，不易受伤。这个对于男人和女人都是适合的。

03

瑜伽：可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。

04

有氧运动：包括快走，慢跑，跑步已被证明能显着改善男性的性功能。

05

俯卧撑：对于男性朋友们来说，在进行房事的时候，我们腰部以及手臂都是非常需要去重视的了，是必须要有力量，才可以帮助我们更好的进行房事的了，而俯卧撑就是可以帮助我们增强身体力量的一种运动了，还可以帮助男性增强下身的血液循环，是有利于增强性能力的。

提高性功能的方法有很多，推荐以下2种供参考一下：

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

（1）按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

（2）腹股沟按摩

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

（3）摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

（4）摩擦双耳

晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

（5）攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

（6）摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

（7）下腹部摩擦

临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。

　　如何通过锻炼的 方法 来提高性功能呢别走开，接下来，我就和大家分享增加性功能的锻炼方法，希望对各位有帮助!

　　增加性功能的锻炼方法一

　一、双肩

　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　二、腹部

　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　三、髋部和腹股沟

　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

增加性功能的锻炼方法二

　1平衡球上俯卧撑

　平衡球上俯卧撑(来源：生命时报) 锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑

　2、仰卧屈腿

　2、仰卧屈腿

　若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好

　下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度

　3跪姿后仰

　性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

　4前屈腿下压

　有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　5仰卧抬臀

　 爱好 女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　6俯卧前推

　非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。 灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

　7仰卧，抻拉单侧腿

　经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠

　8单腿后踢

　双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

看了“增加性功能的锻炼方法”的人还看：

1 提高性功能的锻炼方法

2 提高性功能的食疗方法

3 增强性功能的方法

4 吃什么能增强性功能