轻重量杠铃杆(5kg)和重重量杠铃杆(20kg),对训练成绩有影响吗?

轻重量杠铃杆(5kg)和重重量杠铃杆(20kg),对训练成绩有影响吗?,第1张

杠铃杆一般多少公斤 杠铃杆一般多少公斤,很多经常健身的人对于杠铃都不会感到陌生,杠铃可以达到锻炼手臂和肩颈区域的目的,杠铃的重量都是不一样的,下面为大家分享杠铃杆一般多少公斤。杠铃杆一般多少公斤1首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤,而小型杠铃重量为2、15、1、05公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材,它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的,比如一个人的力量比较大,那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说,由于没有接触过杠铃,并且自身的力量也不是很大,就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量,只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。首先要先进行准备的运动,不然在这个过程中很容易让自己受伤的,然后分开双脚,手指分开握住杠铃,注意两脚要分得和肩膀一样开,然后慢慢的下蹲,这样重复练习五分钟就可以了,接着找一个宽阔的地方平躺下来然后慢慢的把杠铃推到下面的地方,同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了,然后双腿站直,肩膀用力往两边分开,这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。 1杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的`区别在于握杆的时候,曲杆更符合关节角度,对前臂的力比较小,锻炼起来更舒服。动作要领:动作要缓慢有控制,运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌,可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧:抓杠铃杆时,手不要握得太紧,否则肱二头肌没有先疲劳时,前臂已经酸了。动作变化1:握距稍窄时,可以刺激肱二头肌外侧。动作变化2:动作顶峰时,抬一下肘部,可以挤压到肱二头肌上端。动作变化3:反握杠铃时,可以锻炼前臂。 2杠铃平板卧推 目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃(拇指与其他四指相对包绕杠铃)不要空握,握距大于肩宽。挺胸收下颚,肩胛骨后缩,杠铃下放到中胸位置稍作停顿,发力推起。推起杠铃呼气,杠铃下落吸气。动作变化:窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。 3杠铃上斜卧推 目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度,更侧重胸大肌锁骨部的练习。动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气,推起杠铃呼气。 4杠铃俯身划船 目标肌群:背部肌群动作要领:双膝微屈站立,挺直腰背,上身前倾约45度。正手握杆,握距稍宽于肩,杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。 5杠铃直立划船 目标肌群:三角肌、斜方肌动作要领:站姿,挺直腰背,保持身体稳定,上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽,动作顶峰时停留片刻,感受肩部发力。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大;握距越窄对斜方肌刺激越大。 6杠铃颈前推举 目标肌群:三角肌、肱三头肌动作要领:身体站立或坐姿。挺直腰背。注意:视频中采用的是空握握法,新手为了安全一定要采用全握握法(拇指与其他四指相对,包绕杠铃)。动作变化:肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气,下放杠铃吸气。 7杠铃颈后深蹲 目标肌群:股四头肌、腘绳肌、臀部动作要领:双脚站距等于或略大于肩宽,挺胸抬头,目视前方。腰背挺直,切勿弓腰,腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时,发力起身。动作变化:宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气,起身呼气。 8牧师凳杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌与普通杠铃弯举的区别在于,可以固定肩肘,更好、更孤立地刺激肱二头肌。动作要领:弯举杠铃呼气,下放哑铃吸气。杠铃杆一般多少公斤215公斤或20公斤。标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤,男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤,标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。市场上杠铃杆的长度分为12米、15米、18米、22米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米,握手直径越长,安全承重越重,挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格,自重从5千克以下到20千克不等,安全承重最低的50千克左右,最高的1200磅。 注意事项: 不要盲目的借助身体的惯性来完成动作。躯干不能够稳定控制的最好选择背靠墙面来完成动作。手握杠铃腕要直,握的力度不要过紧以免小臂屈肌过多发力而影响对目标肌肉的刺激。杠铃杆一般多少公斤3 一、什么是杠铃杆 杠铃杆是杠铃的组成部分之一,标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,杠铃杆就是一根横杆,两端可以加杠铃片来增加重量。杠铃杆一般有两种,一种是普通的直杆,另一种是带有小曲度的杆。 二、杠铃杆多少公斤重 杠铃的重量等于杠铃杆的重量加杠铃片的重量,杠铃片可以加多块,而杠铃杆的重量是固定的,那么杠铃杆一般多少斤重呢?国际标准的杠铃杆重量是固定的,分男子杠铃和女子杠铃两种,男子杠铃杆重20公斤,女子杠铃杆重15公斤。 三、杠铃杆重量与长度怎么选 健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种,长度则有12米、15米、18米、22米四个规格,在选择的时候,一般15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用,20公斤一般适用男子健身适用,具体选择如下: 1、15公斤杠铃杠 15公斤杠铃杠一般为女子使用,长度有12米、15米两种,直径有25毫米、28毫米两种。长度12米的杠铃杆主要用于女子卧推,15米的杠铃杆主要用于女子深蹲。 2、20公斤 杠铃杆 20公斤杠铃杆一般为男子使用,长度有18米、22米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米,长度18米的杠铃杆主要用于男子卧推,22米的杠铃杆主要用于男子深蹲。一般来说,15公斤和20公斤的杠铃杆,其杠铃片是通用的,如果要加配重的话,直接加杠铃片即可。

1、杠铃高翻的好处是可以增加爆发性。训练如何正确的通过肩膀来接杠,杠铃放在肩膀上就是前蹲举及过头上推的开始位置,熟悉这个动作,杠铃能好好静止在肩膀上,在其它的举重训练动作中也会派上用场。

2、动作要领:身体浅蹲,挺胸抬头,从地面拉起杠铃,当杠铃过膝盖的时候,开始爆发性地拉提杠铃,稍作停顿,利用硬拉产生向上的惯性,把杠铃拉到和胸口齐平的位置,迅速翻转手臂,脚下的重心要降低,最后把杠铃架在肩膀上锁骨的位置。

大曲杆和小曲杆杠铃都可以用来进行掰手腕运动,但它们的适用场景和优劣势有所不同。

大曲杆杠铃适用于背部训练,因为它能更好地激活背部肌肉。在掰手腕时,大曲杆杠铃可以帮助锻炼背部力量,从而增加对腕部的支撑力。

小曲杆杠铃则更适用于锻炼手臂和手腕的力量。使用小曲杆杠铃进行掰手腕训练,可以更直接地锻炼手臂和手腕的肌肉,提高它们的力量和耐力。

总之,无论使用大曲杆还是小曲杆杠铃,都可以在一定程度上提高掰手腕的能力。具体的选择应该根据个人的训练目的和需要来决定。

杠铃平板卧推,这样一个黄金的健身动作,又被很多健身的人称作是健身的三大项之一,它与深蹲以及硬拉的地位在大多数有一定健身经验人的眼中是一样的,甚至说,杠铃卧推的地位会更加高一点。因为杠铃的平板卧推这个动作在很大程度上都可以体现出一个男人的力量强大与否,所以很多人在健身房中都会比较喜欢练习这个动作。

杠铃的平板卧推不仅能提现出我们男人的力量,而且还能非常有效的强化我们的力量。但即使有非常多的人去练习这个动作,也很少有人能把这个动作做对,做标准。很多人在健身房中去练习这个动作的时候,都很难找到感觉,就比如杠铃的平板卧推这个动作明明是练胸的,但他们却练得手很痛,这就是动作不标准而引发的问题之一了。

接下来,小编就给大家详细解说一下,杠铃的平板卧推这个动作,我们到底该怎么做才算做得标准,并且我们在做这个动作的时候应该注意些什么。

一,准备姿势

我们都知道不管是什么事情,开头都是最难的。当然,我们在进行训练时,开头也是比较难的,并且开头也是很重要的。就比如我们在做杠铃的平板卧推之前,就一定要把准备姿势做好,所谓的准备姿势就是你在把杠铃举起来之前该做好的姿势。首先,你要检查的就是自己的训练平板是不是稳的,或者说训练平板能不能稳稳的撑住你,你可以稳稳的躺在上面,不要小看这一点,如果你躺的不稳,做的动作肯定就是摇摇晃晃的!

然后,在你躺稳了之后,就要开始接下来的准备姿势了。第一,自己的两脚自然开立,脚尖朝前,两腿之间的距离略宽于肩即可,不要太宽也不要太窄,自己的膝盖保持自然的弯曲,不要紧张。第二,举起杠铃之前,也就是杠铃在杠铃架上的时候,自己的双眼是正好对着杠铃杆的。

第三,也就是你自己的握距了,一般来说,要想我们胸部比较容易发力的话,握距应该要比肩宽,并且这个握距能确保你在做动作时的下降阶段,也就是你把杠铃举起来然后放在胸前的时候,自己的上臂以及前臂是大约成90度的,这个时候,我们的握距就是比较标准的了,并且这个握距也能够比较好的刺激到我们的胸大肌。

二,进行阶段

在我们知道自己做杠铃的平板卧推之前的准备姿势之后,接下来,小编要说的就是自己该怎么进行卧推了。首先,在举起杠铃之前,如果可以让别人帮你举起来是最好的,如果没有那你就自己举起来吧。然后在下降的过程中,下至杠铃和胸还有一拳距离即可,或者降杠铃举至上臂也就是自己的大臂与地面平行也行,这个下降过程我们大概做2-4秒即可。

然后就是举起阶段了,也即是杠铃的上升阶段,这个阶段是非常重要的,因为这个阶段是我们发力的过过程。在这个过程中,一定要注意自己的胸大肌发力,不要让自己的手臂发力过多。然后把杠铃举至最高点的时候,要保证自己的肘关节不要锁死,也就是不要超伸。

好了,小编要说的就是这么多了,在杠铃卧推中需要注意的问题还有很多,但只要你做到小编说的这2点,你就可以大致掌握杠铃的卧推这个动作了!

一般健身房杠铃杆多长

 一般健身房杠铃杆多长,现在很多人都喜欢去健身房锻炼,尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体 ,一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况最好。那么来看看一般健身房杠铃杆多长。

一般健身房杠铃杆多长1

 长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后,握住杠铃,宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点,比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

 ①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

 举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。

 男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃

 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)。

 所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。

 杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

一般健身房杠铃杆多长2

 健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种,并且健身房杠铃杆直径不同,长度也不相同,有不同的作用,15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用,20公斤一般适用男子健身适用。

 一、15公斤杠铃杠:15公斤杠铃长215米,一般为女子使用,15公斤杠铃杆长度为12米、15米两种,直径为25毫米、28毫米。长度12米的杠铃杆主要用于女子卧推,15米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

 二、20公斤杠铃杆:20公斤杠铃杆长为18米、22米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度18米的杠铃杆主要用于男子卧推,22米的杠铃杆主要用于男子深蹲。

 杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,15公斤和20公斤的杠铃片是通用的,杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质,我们在使用的时候要注意防滑,我们可以佩戴防滑手套,也可以在手上涂抹防滑粉,保证我们在使用杠铃时的安全性。

 无论是比赛还是训练,空杆都要根据自己的需求来选择。如果做深蹲、卧推、硬拉等标准传统力量练习,可以选择比赛杠铃杆;如果做一些针对性的专项练习,可以选择训练杠铃杠。

 在高强度训练中,如卧推、硬拉、深蹲等,首先加大杠铃片,然后是小哑铃,这样可以保持杠铃的平衡和重心。杠铃最外面应该有个项圈。这个项圈可以把杠铃片固定住,平时不会脱落。

 有些杠铃片,不考虑重量,直径一样,但是粗细不一样。运动结束后,将杠铃锁回架子。注意如果你是新手,建议请一个观察者和你一起练习。如果没有可用的陪练人员,那么使用的重量必须在保守范围内。

一般健身房杠铃杆多长3

  杠铃杆一般多重

 卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。

 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:

 1、长度:12,15,18,22(我没有见过更长的)

 2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。

 3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。

 4、挂片处直径:25mm 50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。

 5、自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。

 6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

 7工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。

 杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈

 套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。

1杠铃是一种核心训练器材,也用于举重。杠铃运动是一种举重训练,它只使用杠铃训练设备来提高肌肉力量。杠铃也可以用于核心训练,以促进整体协调。然而,锻炼直背肌肉的方法有哪些?这是许多初学者开始学习杠铃时的常见问题。接下来,让我们介绍一下背直肌的杠铃练习方法,以及提高下背部力量的具体方法。

2侧身杠铃划船,将杠铃举至腰部和腹部位置,手臂略微弯曲,保持此动作,然后双腿蹲起。这个动作很费力,也很累。你可以先熟练,然后慢慢增加体重。这项运动主要用于训练下肢力量和手臂、腰部和腹部的力量。它可以更均匀地训练身体,避免身体不协调。

3弯曲杠铃主要用于训练手臂和胸部肌肉。它对二头肌的训练特别有效。这个动作也很简单。首先举起杠铃,站直,垂直放下手臂,然后依靠手臂的力量将杠铃举到胸部位置,然后放下。如果你每天坚持这个动作,你会发现你的手臂肌肉会变得越来越明显,你的力量也会增加。夏天穿衣服也很漂亮。

4,。杠铃下蹲,首先将杠铃放在斜方肌舒适的位置,新手可以在这个位置上放一条毛巾。那么腿部姿势是非常重要的,一个合理的站立姿势可以使力量最大化。双脚和肩膀呈垂直线,脚趾略微张开。最后,不要蹲得太深。大腿几乎与地面平行后,暂停并再次站起来。而使杠铃静止的目的就是加强肌肉的控制能力。

5前颈推,可以刺激三角肌,而站立姿势可以增强全身力量。首先,张开双脚,双手抓住,放在脖子前面。别粘在上面。然后用肩膀的力量举起杠铃。当手臂几乎伸直时,暂停,然后慢慢放下,回到起始位置。新手建议使用空杠铃杆练习,找到感觉后慢慢加载。

这个东西叫坐姿划船器械。

坐姿划船动作要领有以下几点:

1、一定要保持腰背挺直,不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态,一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。

2、坐姿方面。双脚踩紧踏板,腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点:腿部一定不要完全伸直,不但对膝盖的损伤是非常大的。

腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力,不至于让膝盖受伤。

3、一定要感受到背部发力,就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉,双手只是两把钩子,使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、顶峰收缩一定要做,这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做,那么坐姿划船是毫无效果的,完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强,能更有效的锻炼肌肉。

5、保持身体稳定,动作中上身可以略微后仰,但是如果后仰过多,身体的自重会削弱很多重量,反而对背阔肌的刺激就会大大减少。

6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。

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