俯卧撑怎么做才正确

双手打开与肩同宽，虎口或者食指朝前，手臂垂直地面，收紧腹部，夹紧臀部，收紧肩胛骨，骨盆微微后倾位保持，挺直身体，从侧面看肩膀、髋关节、膝关节在同一直线上，此为起始位置。

吸气，挺胸，缓慢肘关节朝外打开45度下去，充分打开胸腔，尽量用胸去接触地面。吐气，胸肌发力，两手臂往内挤压胸肌，快速推到最高点，手臂伸直但是不锁死。

动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。

俯卧撑的常见错误

错误1：塌腰和翘屁股

这几乎是每个新手都会犯的错误。原因主要有两个：一是不知道正确姿势是怎样的，或者无法感知是否塌腰、是否翘屁股；二是核心太弱。

针对第一个原因，一定要重新学习正确姿势及其与错误姿势的区别，最好的办法是录下自己的训练视频或者找人帮你看看你的动作是否正确，否则你很可能发现不了或者练了很久才能发现自己的错误。针对第二个原因，可以降低动作难度，同时加强核心力量和稳定性的训练。

错误2：肩过度外展

同卧推一样，很多人做俯卧撑时，想当然地认为上臂与躯干呈90°是最标准的姿势。其实这是不对的，这个角度导致肩关节过度内旋，使其处于一个不稳定且脆弱的位置，长期练下去，肩膀大概率会受伤。另外，如果在起始姿势时，你的手指是朝内的，同样会导致肩关节过度外展，后果与前者是一样的。

至于纠正的方法很简单，两个字：夹肘。不管是下降至最低点还是上升到起始姿势，始终将我们的肘关节向我们的躯干靠近。在动作最低点，上臂与躯干的夹角应该在45°左右，这个角度对大多数人而言是适合的。

错误3：耸肩

导致这个错误的主要原因是力量不够，这个错误同样也会让肩关节失去稳定性，从而增加受伤风险。解决办法是降低动作难度，此外，在做俯卧撑之前可以刻意做一个肩胛骨下沉的动作，提醒自己不要耸肩。

拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法宝！

通常的俯卧撑是利用手掌接触地面进行训练的，而拳头俯卧撑则是指双手握拳后拳面接触地面做的俯卧撑，其训练效果就是提高了拳面的硬度和动作的幅度，对于上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是非常棒的。

但在训练时需要注意循序渐进，防止受伤。普通的地面比较坚硬，建议先利用垫子进行保护，逐步的提高地面的硬度。也可以先利用膝盖俯卧撑，其训练对于拳面的压力是比较小的，逐步的改为标准俯卧撑。每次训练2－4组，每组接近力竭即可。

拳头的硬度对于格斗训练者是至关重要的，而拳头俯卧撑也是他们必练的训练动作。如果你对格斗拳击感兴趣，那这个动作你一定要进行训练。当你觉得双手的拳头俯卧撑太简单，可以进行单手的拳头俯卧撑，或者爆发力式的拳头俯卧撑都是不小的提高。

有用是有用，但是要明白你用拳头做俯卧撑的目的是什么？至于会不会留下后遗症，只要循环渐进科学的训练，我认为是不会的。

如果你只是单纯的练习手臂力量，那么用手掌做俯卧撑和做用拳头做俯卧撑是一样的效果。 我们大部分人练习俯卧撑的目的就是增加手臂的力量，而用拳头做俯卧撑的一般都是练习拳击格斗的。因为用拳头做俯卧撑能够提高手臂力量的同时还能够增强拳面的硬度，这样在练习打拳的时候就会增加自己的优势和爆发力。

所以所以一般练习拳击的或者是自由搏击的运动员做俯卧撑，都是喜欢用拳头练习。 用拳头练习的好处还能增加你手腕的硬度，以免打对手的时候崴到自己的手。那么怎么样才能避免手部受伤呢？有些新手一开始就在比较硬的地面上练习，那肯定是不行的。我刚开始练习的时候，也是直接在地面上练习，这样就会造成你手部的摩擦时间久了就会起老茧。

虽然这样能够增强拳头的硬度，但是并不建议这样练习。 因为现在的搏击都是需要带拳击手套的，你手部皮肤再硬也没有用处。所以我建议刚开始练习的时候要垫一点东西，避免你手部的皮肤受损。后期随着你手部的硬度越来越好，可以在光滑的地面进行练习，这样就可以避免手部的皮肤受损，至于什么后遗症是没有的事情。

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

有用！！

你好，我是练拳击的，也会用拳头做俯卧撑。好处是，可以提高手腕的力量，提高拳头的刚性，提升小臂力量。这些提高了，会提高手腕打拳时的安全性，手腕不容易受伤，同时，出拳力量也会提升。所以，用拳头做俯卧撑是个好动作。

回答：有用，不会有后遗症。

首先我们要搞清楚它与常规的手掌俯卧撑有何区别；

1，接触面的区别：手掌在接触地面时面积会更大，其中除了大小鱼际手指打开后形成的多角度支撑为身体带来了较大的稳定性，与日常生活当中的发力习惯更加吻合。

2，力距的区别：拳头俯卧撑较手掌俯卧撑要高出一个掌骨高度，较长力矩情况下训练会更加难以发力，所以手掌俯卧撑更省力。

3，发力习惯的区别：我们在家推桌子，推箱子，推人，会靠掌心的大小鱼际接触物体发力，整个发力动作从下往上是伸膝，伸髋，伸肘，最后力量到达物体。这是多年养成的发力习惯，肯定不会想到自己像机器猫小叮当一样用两个小拳头去推这些东西。

4，舒适度的区别：手掌俯卧撑有两片厚厚的肉垫大鱼际和小鱼际，保护骨骼不被过大的力量挤压到受伤。用拳头的话可想而知，让手指骨直接压向地面或墙壁，换做谁都受不了。

手掌俯卧撑

相比较以上拳头俯卧撑的劣势反过来其实是提升自己俯卧撑能力的绝佳手段；

拳头俯卧撑

1，拳头俯卧撑可使我们的运动表现在很多层面上都可得到提升。稳定性不好为了提高稳定性我们当然需要在不稳定界面进行训练，我们就可以用减小接触面的方式来提高自己俯卧撑的稳定性，这样迫使很多我们不常用的稳定肌肌纤维得到更多募集，（肌肉收缩分类：原动肌，协助肌， 稳定肌 ）拳头俯卧撑正好符合。

2，拳头俯卧撑由掌变拳后力矩更长更费力，想让自己变强我们一直都在为自己的肌肉寻找费力的杠杆动作，这对于很多新手想进阶难度又不知道从何下手提供了难度进阶思路。拳头俯卧撑的手腕成垂直状态给手腕部的半月板减少压力，使得力的传导更加流畅，让力量提升的更快。

3，最担心最害怕的就是惰性思维的养成，个人运动表现能力提升上最重要的一点就是打破常规走出固定模式，如果你一直采用手掌俯卧撑那你的训练习惯发力习惯会是你前进道路上的一大阻碍。

4，走出舒适区也是训练者摆脱停止不前的主要问题，当然也不能为了训练让自己承受不必要的伤害，这种不舒适一定是建立在安全的基础上的，没了安全一切都是浮云。比较谨慎的新手们可以在训练前期采用护腕固定一下手腕（不建议长时间使用，一旦产生依赖会削弱小臂肌肉群力量）拳头俯卧撑可以选择在厚的瑜伽垫上做可以避免手指关节皮肤磨破，还要记得在手心握块软毛巾用力握拳时可能手指甲会戳到掌心，细节做好才能服务好目标。

5，由掌变为拳并没有改变肌肉关节的运动功能，仍然是以胸大肌为主三角肌前束和肱三头肌为辅的上肢推的动作形式，并且这个握拳动作与杠铃卧推动作模式类似，对于自身要求高的我认为完全可以将拳头俯卧撑加入进来，为自己寻找新的突破口，冲出停滞期。

平常我自己也会在做上肢推的动作的时候加入这一动作，几年过去了并没有出现后遗症所以大可放心去练就是。

有用，只是拳头俯卧撑没有手掌俯卧撑好做，拳头比手掌面积小，做起俯卧撑相对会受力大些，同时拳头俯卧撑考验你的拳面和手腕力量，注意安全，你要习惯可以练，贵在坚持，拳头都能做好，用手掌就更容易了，而且拳头俯卧撑对练习拳击也有很大帮助，一举多得，希望你能成功！

增强腕部力量，坚持练习，拳头比普通人厉害很多，力量可能没别人强，拳头的硬度可以弥补，我体重140，可以和200斤体重，硬拼拳头力量

要做拳头俯卧撑主要还是看你的训练目标，如果是以搏击训练为目的，增加拳头的硬度及骨密度还有手腕的力量，那这个训练就没有问题，要求适度收紧手腕，使其与小臂垂直并保持一定的张力，这样的话也不会造成运动伤害，当然也就不会留下后遗症。

首先：你做俯卧撑的目的是什么？

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌

一般情况，分三种大概模式，

一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。

二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。

当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定

然后说说强度

在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，

然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质

最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）

你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，

俯卧撑可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，如果你做的标准，身体绷直，腹肌也要用力，用拳头做俯卧撑是一种不错的俯卧撑方式，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量。除此之外，用拳头做俯卧撑有什么好处我们应该怎么做？现在我们就一起来看看用拳头做俯卧撑的好处以及正确的做法吧，相信对大家会有所帮助的。

1 首先，我们用拳头做俯卧撑，可以保持身体的平衡，使身体动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损，同时还能提高手腕耐受力。因此，用拳头做俯卧撑是一个不错的选择。

2 另外，用拳头做俯卧撑可以提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可以有效地提高拳法击打时的腕部冲击承受力，并且能够有效地减少击打时的腕部受伤。

3 我们做用拳头做俯卧撑时，可以双手握正拳，两手的间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。

最后注意一点就是拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血。建议开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。

感觉作用不大，正常俯卧撑就好

不会有影响的，因为三针已经打过了，在全程注射后检测抗体，阳性就行了。

对疫苗没有影响的,我前年打过狂犬疫苗,几乎每次打完都会有明显的痛感,这种疼痛是由疫苗中的药剂成分引起的,是正常的~~对你的身体还有疫苗效果是不会有影响的~放心好了,剧烈运动也不会影响到什么的。在注射人用狂犬病疫苗期间，可参加适当的劳动及锻炼，但不宜作剧烈活动，以免过度疲劳。

需加强营养，提高抗病能力，顾虑鱼、鸡等发物是没有根据的。

至于说明书提出在注射疫苗期间不宜饮酒、喝茶、吃有刺激性食物和进行剧烈运动，

是为了避免引起疫苗注射反应而提出的，

当然也考虑酒精可能会加速狂犬病毒神经移动的速度而缩短潜伏期，

故注射狂犬病疫苗期间，不喝酒为宜，更不应酗酒。

所以楼主，咖啡和茶应暂不饮用。海鲜在注射该疫苗的饮食禁忌里没有说明需禁忌

在注射疫苗期间是不能进行剧烈的运动的，这些剧烈运动是指能导致流汗的运动。1、注射了狂犬疫苗后是很难产生抗体的（狂犬疫苗应该是疫苗中最难产生抗体的了）而且对人体的刺激和副作用都大，所以要分几次来注射。2、接种疫苗是将原病毒减毒后接种到人体，使人体在不发病的情况下获得该对病毒的特异性抗体的过程。3、人在剧烈运动后会使体温上升，（类似于发烧），发烧是人体对抗外界病毒的正常生理反应，高体温可以使侵入人体的病毒死亡。4、所以在注射狂犬疫苗后最好不要做剧烈运动。（包括能使体温异常上升的运动）会导致本来是病毒的狂犬疫苗死亡产生不了狂犬病抗体。

1看前面有朋友回答说不用打，他说的应该是发达国家的处置方法，但我国是狂犬病疫区，所以，按照国家的要求和标准，你的情况应该注射疫苗。

如果不打，有可能发病，这种可能性也许不太大，但是，发病的后果是死亡，几乎百分之百

2狂犬病疫苗的注射原则，是越早越好，24小时的说法纯属谬论！（不知道那个糊度专家说的）

3疫苗对一些人会有些不良反应，因人而异，这个比例大概也就一两成，主要是注射部位的疼痛。你接种的维尔博是法国进口疫苗，它最显著的优点之一就是不良反应非常少，所以请不要担心。

4关于剧烈运动是我国专家给的指导意见，并不是药品要求，包括忌口之类。提出这些主要是考虑，剧烈运动可能会影响免疫效果，所以能不做就不做，生命最重要。当然，如果做了也没什么大不了，影响并不是太大

5每一种疫苗都会有或多或少的副作用，因人而异，但发生比例不高，如我上边所讲。你所使用的疫苗维尔博，是一种非常成熟的疫苗，在全球使用人数超过一亿，并且，有明确的实验，包括孕妇接种后都不会影响下一代，看你还做俯卧撑应该是男性，更不会有影响。

我的建议是，遵医嘱严格按照时间接种完5剂疫苗，不知道这样回答能不能对你有所帮助

      注射狂犬疫苗后不能剧烈运动，是因为身体里的毒素吗？

在注射狂犬疫苗期间尽量不要做剧烈运动。因为在注射疫苗初期，做剧烈运动会加速病毒向头部游走的速度，加快发病的速度。

注射狂犬疫苗期间避免剧烈运动主要是为了预防剧烈运动对疫苗的抗体产生影响同时也是为了预防注射疫苗后剧烈运动产生副反应。

打狂犬病疫苗之后，有些人会出现不良反应，而这些不良反应有可能提示身体之中正在出现一些炎症反应，所以打狂犬病疫苗期间不建议剧烈运动，但如果强行的剧烈运动之后没有任何问题，这也是一个大概率发生的情况。

在一些普通感冒的时候，也建议注意休息，那些症状比较轻微的感冒或者是感染，很可能不伴随着心肌、肝脏等器官的明显损伤，这时候的剧烈运动很可能不会造成明显的损伤，但如果出现了剧烈的损伤，导致了爆发性的心肌炎，但是在症状上表现不明显，这时候的剧烈运动就有可能造成严重的后果。

所以在打完狂犬病疫苗之后，不管是有没有这方面明显症状的人，都建议注意休息，不建议剧烈运动的。

不仅打狂犬病疫苗期间不建议剧烈运动，在打其他疫苗时，同样不建议运动。

与此类似的推荐还见于感染，比如普通的感冒症状比较轻微，身上没有感觉到明显的乏力，但也不建议剧烈运动。

这其中的原因是同样的，主要是担心身体免疫系统在对狂犬病疫苗，或者是对外侵的病毒、细菌进行免疫反应时，身体会有不舒服。如果这些炎症反应比较明显，甚至造成了没有发现的心肌损害或是肝脏炎症，剧烈运动会明显的加重这些损害。

所以在打狂犬病疫苗期间，或是在轻微的感冒期间，都不建议剧烈运动，而是建议注意休息。

当然大多数人打狂犬病疫苗后，没有任何的不舒服表现，进行比较大量的剧烈运动，也很可能没有任何问题。

虽然目前很多女性都热衷于接种九价宫颈癌疫苗，但是并不是所有的女性都适合接种的。九价HPV疫苗能够预防HPV引起的宫颈癌、外阴癌、阴道癌、生殖器疣等，目前我国允许的主要接种人群是16-26岁的女性和男性。

接种九价HPV疫苗应该是一件需要谨慎为之的事情，所以女性在接种前就应该先了解接种九价HPV疫苗的各种禁忌，在接种之前尽量避免。

接种九价HPV疫苗的注意事项有哪些？

1 患有急性严重热疾病以及对疫苗中任何活性成分或辅料严重过敏反应者应该暂停或禁止接种；

2 接种人群一周内应该未服用消炎药、抗病毒等治疗性药物；

3 接种人群在三个月内未使用免疫球蛋白；

4 从第一针开始到未来9个月内不建议怀孕，如果意外怀孕则应该暂停后续针次；

5 哺乳期女性不建议接种。

6 接种后应该在观察区观察30分钟，注射部位疼痛、发红、恶心、呕吐等大部分的不良反应程度为轻度或中度，在短期内可以自行缓解。如果症状严重的话，就应该及时到医院治疗。

7 接种后两周内不宜食用刺激性食物和剧烈运动；

8 建议接种HPV疫苗后仍要定期接受宫颈癌筛查。

下面再来看几个疫苗接种相关的问题。

1 九价HPV的禁忌人群是哪些人群？

主要是怀孕女性：怀孕女性不能打HPV疫苗，哺乳期女性也应该谨慎使用，最好哺乳期过了再接种；

2 打完九价HPV疫苗可不可以立即怀孕？

女性接种完疫苗之后是不能立刻怀孕的，通常建议接种完3-6个月之后再怀孕；

3 已打过二价，要不要再接种四价和九价？

一般不建议，不过如果想要打的话，应该在接种完二价的5年以后。

4 生完孩子还要不要打HPV疫苗？

需要打，因为目前没有研究证明生完孩子就不会感染HPV和染上宫颈癌，只要在合适的年龄内都是推荐注射的。

5 打完第一针后怀孕了，后面两针还能打吗？

怀孕了之后，后面的两针就应该暂停接种，等到分娩结束之后再来接种。

6 错过了最佳年龄，再打疫苗有用吗

HPV疫苗有二价、四价和九价，都分别针对一些HPV亚型。只要有过性生活的女性，都有打疫苗的必要性。打完疫苗之后还应该定期到医院进行宫颈筛查，才能够更加有效地预防宫颈癌。