俯卧撑做到手臂酸疼怎么办

运动过量导致肌肉酸痛，是由于局部乳酸生成，堆积导致。

像你情况，可以局部休息，热敷，按摩措施，都是可以缓解。

你是肌肉拉伤,才会那样的

主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,所以才这样的

有三种可能

第一:你姿势不对

第二:你肌肉强度退化

第三:你胖拉

肌肉会每天都在退化中,你一天不练就和以前不一样所以原因在你停的那一周里

处理方法:坚持做,作完后再做一下肌肉放松运动,就是用手捏揉拍打再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩

还有,你锻炼不能只做俯卧撑的,别的也要做,不然肌肉增长不均衡,你臂力增长的也很慢哦

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

我觉得生命在于运动，好的身体做什么都对你有利无害。你肯定是以前没怎么运动所以手臂肌肉拉伤，这非常正常休息几天就没事了。你可以每天做4组每组标准的20个以上，第一组不要做的太多，量可以慢慢加。我以前每组就做十多个，所以慢慢来不要急，每天坚持的话身材也会慢慢出型的。还有就是做完后拉伸下手臂就像做扩胸运动一样。

做俯卧撑现在一直手臂肌肉痛了怎么办

你好。。

我给你介绍基本原理。。

锻炼之后肌肉疼的是正常的。这现象可证明了锻炼有效果的。

因为肌肉是锻炼来受刺激，收到刺激后肌肉才能成长。

简单说我们皮肤受伤之后，新的皮肤出来的一样的道理。

所以你现在肌肉疼的话，可以说你的锻炼是，有效果的。

这时候需要的是足够的休息和营养摄取。

实际上肌肉成长不是在健身房里做体能训练的时候的，就在训练之后

摄取足够的营养之后休息的时候才能肌肉成长。

就现在有肌肉疼的话把肌肉休息也推荐的方法。

更重要的是摄取营养的事。肌肉成长跟蛋白质有关，摄取水解乳清蛋白粉是最重要的。

我们可见在健身房里2小时做体能训练的人，这是可练耐力，

跟肌肉成长是一点关系都没有。

你还有什么疑问的话，给我留言也好，，

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很多关于健身信息。。