前几天吃完晚饭后，跑步半个小时，然后做了俯卧撑仰卧起坐，拿哑铃，结果第二天小退肚子疼的厉害，感觉好像

小腿？还是肚子？

如果是肚子疼，要及时去就医了，毕竟持续2天了。若是小腿，不打紧，这是正常现象。肌肉在锻炼时组织遭到破坏，然后会自动恢复且超量复原，这就是为什么锻炼能让肌肉更发达的原因。你的痛是组织破坏引起的。可能你平时锻炼得少，可能要多痛2天，这是要因人而异的。下次再锻炼过后，洗洗热水澡，有放松缓解的作用。

做俯卧撑会感到肚子疼是正常现象，因为俯卧撑和仰卧起坐都用到腹部的力，这两个动作可以锻炼身体和腹部肌肉。

一开始做肚子痛是正常的，之前没做，现在或许身体还不适应或者开始做的量太多了的缘故，就会影响到肚子痛。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持做下去，过几天就不会痛了。如果这个动作需要做的话可以继续做下去，如果只是娱乐就可休息几天过后就不痛了。

俯卧撑算是综合徒手运动，很综合的，臂，胸，腹都能练到，只是要视动作而定，比如有窄距、宽距之分，主练的部位都不一样。不过总的来说，俯卧撑最练胸部，腹部只是附带练了。另外，人在做俯卧撑的时候，腹部都是紧绷的，这也说明了腹部是使力的。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：

可以继续做的。

运动量应该逐渐增加，如果短期内运动剧增，会导致局部乳酸堆积。

可以泡一下热水澡或者做局部按摩促进血液循环。

做俯卧撑时的注意事项

（1）要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

（2）根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

（3）要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

（4）老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

（5）俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑主要针对胸部跟三头的练习。如果腹部反而受刺激比较明显说明腹部肌肉太弱，应加强针对腹部肌肉的锻炼。运动后出现肌肉酸痛都是正常现象，休息2到3天基本就能得到缓解。长时间不运动更容易出现这种情况，这种酸痛感不需要特殊处理，自然休息就好。建议在运动完对训练部位拉伸放松，能得到一定改善，疼痛感不会那么强。

尾椎酸痛

站不起来

俯卧撑除了

胸

臂得到力量刺激之外

还有收缩腹部和提臀的作用

只是相比刺激小点

你长期久坐

这样脊柱肯定有影响

特别是腰椎和骶骨

这几天才开始锻炼

而且是俯卧撑这样的力量运动

对于你这样已经发胖的身体可能动作不是很到位

比如手臂

胸

无法承载体重

在做后面几组俯卧撑时

在伸臂起来的时候

不自觉的翘臀或者晃动躯干

使以前就受压迫的脊柱

再次充血压迫神经

导致疼痛

我觉的你减肥一开时就投入力量运动

而且有点心急

这些力量运动即使是徒手运动直接刺激的也只是肌肉而不是脂肪

这需要身体长时间的保持一种运动状态

你应该在搞完有氧运动

比如

跳绳

跑步等

之后再进行力量训练

这样效果也好点

热身也充分

运动才安全

减肥还得要坚持

这个是很正常的现象，是肌肉酸痛的现象。我想楼主应该是第一次做这么多俯卧撑，或是不经常活动吧。

不经常活动，然后突然的一次剧烈活动，肌肉会适应不了，然后活动后产生酸，肌肉断裂等等。注意不要一次就做那么剧烈的活动，可以适量逐渐向上增加。楼主现在要做的就是按摩腹部，然后吃一些弱碱的食物，水果类，蛋白质含量高的东西。至于你说的右下腹疼痛，可能是因为做俯卧撑的时候姿势或习惯的一些偏向左侧的肌肉，从而导致右侧肌肉活动量小。以后经常锻炼的话就不会又这种现象了。

太抽象了吧，你可以上张照片用手标记这好点，不过阑尾炎疼起来跟平时肚子痛不一样的，小腹部痛病因很多，不单是阑尾，前列腺，消化系统，膀胱，肾脏都有可能，但是你确定你不是训练造成的肌肉拉伤？严重的话还是去看下吧，身体上的问题马虎不得