去年12月分的时候在健身房做俯卧撑，突然感觉右肩背部一阵疼。当时没有管，以为只是扭伤，过几天自己会

问题分析：

背疼可能是腰肌劳损，是腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的慢性损伤引起的腰背疼痛。中医认为是素体虚弱，感受风寒湿的侵袭，气血凝滞脉络不通引起的疼痛。

意见建议：

如是由于受风引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火 罐，去风寒，疏通经络，止痹痛。疼痛症状明 显可用芬必得，独一味缓解疼痛。注意休息，局部保暖。

脖子硬和肩膀肌肉酸痛可能是由多种因素引起的，包括以下几点：

姿势问题：长时间保持不良的姿势，如低头看手机、坐姿不正确等，会导致颈部和肩膀肌肉过度紧张，引起疼痛和不适感。

肌肉紧张：精神压力、焦虑和紧张情绪可能导致肌肉紧张，尤其是颈部和肩膀周围的肌肉。长期紧张的肌肉容易引起酸痛感。

过度使用：过度使用颈部和肩膀肌肉，如长时间工作、重体力劳动、剧烈运动等，会导致肌肉疲劳和酸痛感。

损伤或劳损：颈椎或肩关节的损伤、扭伤或劳损也可能导致脖子硬和肩膀肌肉酸痛的症状。

为缓解脖子硬和肩膀肌肉酸痛，可以尝试以下方法：

休息和放松：给颈部和肩膀肌肉足够的休息时间，避免过度使用。尝试放松肌肉，可以进行热敷、按摩或伸展运动。

改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持不良姿势。

缓解压力：寻找减轻压力和焦虑的方式，如健身、瑜伽、冥想等。

适当运动：进行适量的颈部和肩膀运动，如颈部转动、肩部上下运动等，有助于放松和加强肌肉。

保持良好的体态：注意保持正确的体态和姿势，避免长时间保持一个姿势不动。

如果脖子硬和肩膀肌肉酸痛的症状持续较长时间或疼痛严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。

你这个情况在健身中很常见，多数因为准备活动不充分、训练模式单一、增加负荷过快等原因引起的。但是这只是根据你的叙述得来的结果，具体还应该作进一步的检查才能得知。根据你的叙述大体能判断出一些，你看一下以下内容应该对你有帮助。

肩袖损伤也成为冈上肌综合征、退行性肌腱炎、肩部撞击综合征。运动损伤最常见，一般是外伤引起，也有一部分是局部劳损所致。病变组织波及到肌腱、韧带、滑囊、关节囊、软骨及骨等多组织。当然也不排除滑囊出现急性或慢性炎症。

你这个应该属于慢性劳损性损伤。因为健身一些动作需要在一些特定的姿势，反复进行超出负荷或者活动生理范围的的活动，练肩部很多动作都需要肩峰及喙肩韧带、肱骨头的摩擦，使肌腱、韧带、滑囊等组织发生纤维断裂、纤维变性严重可能导致出血火灾组织修复过程中形成瘢痕。

主要表现：肩外展、内收、内旋受限，抗阻痛加重，痛点多在肩峰下、结节间沟，肱骨大结节最为明显。

康复建议：

1防止肩部外伤及感染

2按摩：效果比较好，但必须因人、因时、因伤用不同的手法，力道适度为宜。在痛点处、大小结节、结节间沟、肩胛骨喙突等部位加强刮、拨、理、顺、揉等手法

3针灸：针刺及电针都可

4理疗：蜡疗、磁疗、超声波、超短波均有疗效

5肩部力量强化必须多样化，避免单一的训练方式。严格控制运动量，循序渐进，杜绝忽大忽小的负荷变化。

6注意防风、寒、湿与过劳

7训练可加支持带

肩膀疼不一定是肌肉拉伤，如果真是肌肉拉伤的话，你的肌肉是不能使劲的，有种撕裂感。你这种情况可能是因为你的肩膀力量太小，所以做相对大一些的力量时候肩膀会首先受不了。我建议你可以每次多练习一下肩膀的力量。

预防肌肉拉伤可以分三个阶段，一是在锻炼前，尤其是力量训练的时候一定要活动开，做一些拉伸等热身运动，不可直接去做大力量运动。而是在训练过程中，力量要适度。看你锻炼主要是想增强肌肉还是提高身体素质或者是减肥，每种的力量训练要求是不一样的。力量太小效果不明显，力量太大就容易造成肌肉拉伤。三是锻炼之后做一些拉伸，让肌肉放松。并在30~90内补充一些高蛋白的食物，这时候肌肉吸收蛋白质最快。而且同一块肌肉训练完要休息48小时才能再次锻炼，因为48小时内肌肉是出于疲劳期的，连续锻炼对肌肉有伤害。

希望可以帮到你！

先说存在的问题吧。回“够不着”的球着实是时有发生的，第一要做的还是要避免这种情况，方法在于脚步。在良好预判的前提下掌握碎步调整，让你能够站在最优的位置击球。

实在是远的球，只能够了，应该怎么办呢？那时候就不能抽球了，只能把胳膊伸出去，用手腕给拍子提供一点点的速度，握的不能太紧，挥动幅度也不必过大，把拍子轻轻送到球路上，借力打回去。

注意，以上我没有说到那个环节可能抻到后臂，也就是你够球的动作需要改动。当然，更关键的还是要多进行脚步练习。

肌肉的锻炼，坐姿，俯身前靠，胸贴膝盖；双手内向持哑铃，从下方开始后拉到水平位置，慢上慢下;一轮12次，每回3-6轮。

网球乐趣无穷又能锻炼身体，受伤一定要避免。建议你这块肌肉没恢复好时不要大力发球。

肩部扭伤属于软组织损伤，一般有韧带肌肉的拉伤或者关节囊的损伤，愈合的时间是4-8周，所以你已经一个多月了，可以锻炼活动了，锻炼是一般在无痛的情况下，或者轻微疼痛时锻炼，但是很多会有一定的后遗症，如果需要可到医院看一下你的具体情况，并请理疗科医生帮助恢复功能