你需要一个杠子,一般是20公斤的,两边需要20,15, 10, 5, 25的杠铃片各一对。总重达145斤,五年都不用加片了。千万要买25公斤的,随时调重量方便。
还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右,比臂展时的最大高度低10-15厘米,还要有平躺的长凳。如有可能,最好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽,免得杠铃倾斜。
当你用杠铃锻炼时,你会感觉到训练更震撼,效果更惊人,远胜过哑铃。我常年在健身房锻炼,关于这方面你有什么问题,随时向我追问。
一次投资,终生受益!加油。
哑铃跟杠铃是没有固定重量的,你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节一个适合自己训练的重量。
除了自我调节式哑铃外,通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。
哑铃片重量通常有:1KG、125KG、15KG、2KG、25KG、375KG、5KG、75KG、10KG、15KG、20KG。
杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。
想了解的话,到健身房去参观参观一切就明白了。
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
杠杆和杠铃的详细数据 :
1、卡箍之间的最大距离1米31厘米
2、外面套管的总长度最大为220米。
3、杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
4、最大杠铃片的直径45厘米。
5、最大杠铃片的重量45公斤。
6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
7、杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
8、如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤 ,备05公斤片。
9、20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。
:卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
参考:“卧推”
杠铃片p10代表10公斤。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。
杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
杠铃健身
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。
无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
我是健身教练
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。
健身房里面的都是20公斤
杠杆和杠铃的详细数据
a卡箍之间的最大距离1米31厘米
b外面套管的总长度最大为220米。
c 杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
d最大杠铃片的直径45厘米。
e 最大杠铃片的重量45公斤。
f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤 ,备05公斤片。
i20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。
j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
这个杠铃片的重量可以通过计算得到。
已知杠铃片的直径为:25厘米
根据杠铃片的直径,可以计算出杠铃片的半径:125厘米
根据杠铃片的半径,可以计算出杠铃片的面积:
$314 \times 125^{2} = 490625平方厘米$
已知每立方厘米的重量为:000045359237克/立方厘米
根据杠铃片的面积和每立方厘米的重量,可以计算出杠铃片的重量:
$490625 \times 000045359237 / 1000 = 22254375653125e-06千克$
所以,这个杠铃片的重量为22254375653125e-06千克。
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