做完俯卧撑后肩膀这几天无力酸痛 还有一种很不舒服的感觉

肌肉酸痛分为2种：

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

建议：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　　锻炼之后有酸痛感是很正常的

　　因为在锻炼的时候，手部和肩膀的肌肉相互拉伸，到了一定的程度后，就会有小范围肌肉撕裂，而且在手部和肩膀的关节处，反复性的活动后，对关节也会有一定的摩擦，所以第二天就会有感觉了。如这种酸痛感持续两天还没好，那说明你锻炼过度了，因减少锻炼的强度和时间

的我也是,按照p90x的课表走,折腾完腿背,再折腾胸背的话,感觉有点折腾大发了刚搂着个杠铃加点难度的折腾完p90x的腿 背,腿 背也就是各种深蹲加上各种引体身体没恢复过来的情况下,就继续折腾p90x的胸背,胸背也就是各种引体加上各种俯卧撑,在力竭的状态下,刚折腾完俯卧撑就紧接着折腾引体的话,动作不标准,不规范真容易拉伤肩轴举例来讲,平时能做10个,力竭的情况下最多做5个,从第六个开始,动作就开始变形了,这种情况下,建议如果不是为了冲个极限的话,建议赶紧停住如果为了赶进度,一天两练的课表,因为时间日程上没安排好,间隔时间太短的话,容易肩轴折腾出事儿来

楼主这个情况引起的肩膀酸痛是能`用扶他林来快速缓解的。肩膀酸痛是怎么回事？你说做完俯卧撑才肩膀酸痛的。因为做俯卧撑需要手`臂和肩膀用力才能完成，可能是你做俯卧撑的时候不小心拉伤，损伤到肩膀肌肉导致肩膀酸疼的。当然`肩膀酸痛是怎么回事？还有一些其它的可能，像劳损不良姿势引起的慢性肩部肌肉劳损，肩周炎，风湿``性关节炎，还有些疾病也能导致肩膀酸痛。所以你别在纠结肩膀酸痛是怎么回事，赶紧使用扶他林`缓解，因为一般疼痛都是炎症引起的，而扶他林就是抗炎镇痛的止痛金标准，扶他林的最大优势就是`快速起效，快速恢复。如果看了我的回答后，你对肩膀酸痛是怎么回事还有疑虑，可以继续追贴，或者```=去医院好好检查，确诊后再对症治疗。