健身房跑步机怎么用
如果说每个人都有时间去健身房运动跑步的话,当然是比较好的选择,一般健身房里面的健身方法以及健身器材,相对来讲更加的全面一些,所以这样达到的健身效果就更好,让我们了解一下跑步机对我们的好处有什么吧。
健身房跑步机怎么用
1、准备健身前,需摄入少量食物,如果已进食,先休息一会,等食物消化后,再按start键启动跑步机,开始热身。
2、在跑步机上跑步,最好穿着舒适的运动鞋,如果没有,可以穿一双厚一点的袜子,千万别光脚直接在上面跑,因为这样可能会造成脚部皮肤磨损,而且也容易摔伤。
3、使用跑步机跑步,运动模式一定要选对,通常,坡度直接设置为1,速度从“3”开始逐步增加,这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。
4、不要扶着跑步机的扶手跑步,应自然摆动手臂,两眼看着前方,跑起来,等跑够40分钟以上,再根据自身情况做调整,减少跑速。
5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑,很容易跑偏,正确的做法是站在跑带的中间位置。
健身房跑步机能减肥吗
减肥和健身是不一样的。减肥的话,建议进行有氧运动。
针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机65公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。
跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面:
一,不管跑的快还是慢,运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。可以在运动停下来,计算10秒之内的心率数,再乘6,就是每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。
在跑步机上跑步减肥正确的做法是从小运动量开始,逐渐加大运动量,做到循序渐进。如果急于求成,一开始就进行较大强度的运动,不仅难以获得效果,而且反会对身体造成不良影响。这是因为人在锻炼时,较大强度的运动量容易打破机体相对平衡的状态。如果让一个从未跑过步的人马上就快跑30分钟,不论在身体上还是在心理上都会造成较大的刺激。人可能会出现头晕、恶心、胸闷等不良症状。
同时,跑步减肥应持之以恒,要根据自身的实际情况制定一个简单又切实可行的运动锻炼计划,养成坚持锻炼的习惯。如果三天打鱼,两天晒网,练练停停,很难达到预期的效果。如超重者在体重降到正常后就停止运动,就会由于机体耗能的减少,使进入体内的多余能量以脂肪的形式储藏在脂肪细胞内,使脂肪细胞增大,细胞数目也显著增多,这样又会重新使体重增加,即所谓的体重反跳,以至于前功尽弃。
健身房跑步机有什么好处1、跑步改善心脏功能:跑步时,四肢和心脏本身的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收与运输效率也进一步提高,由此使营养心脏自身的冠状动脉血流量增加,从而加强了心肌的营养,改善了心脏功能。研究发现,坚持长期跑步的人,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增极爱,心肌中的毛细血管大量新生,心肌粗壮有力,因此心脏的体积和重量均有所增加。
2、跑步增强肺脏功能:跑步时吸入的氧气比静坐时多8倍左右。曾有人进行统计显示,坚持跑步的60-70岁的老年人,其肺活量比一般老年人大10%-20%,其呼吸功能可与40-50岁的中老年人匹敌。同时,由于跑步时机体的物质代谢加强,肺活量增大,还可有效防止肺组织弹性的衰退。
3、跑步延缓衰老:跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就易侵犯入里,损伤组织器官。如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。
用健身房跑步机扭伤脚怎么办
通常,踝关节扭伤的主要症状有踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难,严重者可出现足内翻或外翻畸形,足背及踝部有皮下瘀斑,局部压痛明显。
踝关节扭伤后,轻者休息,按揉一下即可恢复;稍重者最好立即冷敷,加压包扎固定,抬高患肢,外敷伤药,回家后,可用醋250ml、水500ml加热后洗患处,每天2次,连洗3天,有较好的消肿止痛功效;严重者应尽快联系亲友,及时去医院治疗。
健身房跑步机使用注意事项
1、不要直接站在跑步机上按启动键,需先按启动键后再踏上跑步带,这样才可以根据情况调整速度。
2、刚开始,速度不要设定得太快,先设定一个可以直接走动的值,慢慢走动,等热身后再加快速度。
3、跑步时,摆动手臂,不要耸肩,且摆动手臂频率要规律,这样运动效果更好。
4、收腹挺胸,这对健身塑形有很大帮助,如果刚开始时难以坚持,可以循序渐进,等难度降低后再作调整。
5、想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。
健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
健身器材锻炼法及注意事项
器械健身操,是指采用一些体积小、结构简单的器械以增加运 动情趣的体操运动。下面是我为大家分享整理的健身器材锻炼法及注意事项,欢迎大家阅读浏览。
健身器材锻炼法及注意事项1
器械健身操
器械健身操,是指采用一些体积小、结构简单的器械以增加运 动情趣的体操运动。例如,刀、棍、棒、矛、哑铃等。将这些工具的 特殊动作融合到健身运动的动作中去,并使应用该工具的运动量 达到一定的强度,刺激心跳次数达到慢跑的要求才有锻炼作用,轻 微的活动,可以增加关节的活动能力,预防关节内黏连的发生。
上述诸器械使用简单,不会伤及他人,是其优点,惟其锻炼作 用较小,适用于年老体弱者。当然,也可能有高难度,运动量大的 套路,从健康锻炼的角度来看,高难度带来了一定的危险性,实无 此必要i
随身器具锻炼法
随身器具锻炼法所用的器具体积小,便于随身携带,可以经常 刺激身体某个部位,尤其在手中有个物体刺激,可以产生信号向大 脑传导,产生一种负诱导作用,消除大脑紧张状态,进而调整大脑 的功能。局部的锻炼作用甚微,且可造成局部劳损症状。
健身球可由金属、玉石、玻璃等制,成为球形,大小不一, 重量随球的质地而定,通常为两个小对,也可多些。放在手掌心, 通过手指的屈肌和大小鱼际肌的协同动作,使健身球在掌心不停 地转动,两手交替作用,走路时、散步时、闲聊时均是锻炼的最好时 光。根据自己的能力决定锻炼时间,此种方法锻炼时间不宜过长, 过大的运动量可能会引起手的腱炎或腱鞘炎,产生疼痛症状。
健身球借助于球的力量、滚动和滑动等物理因素;刺激手部的 神经,主要是感觉神经,将冲动传达到大脑皮质,提髙脑组织功能。 由于手的不停的活动,加强静脉的回流,有利于改善心血管的功能。
(2>健身环是由有弹性物质制成的圆环,直径5~7厘米,环 上有突起的软刺,手握住此环,使之变形和复原,通过这种运动方 式,达到锻炼作用,我们不敢苟同此锻炼方法的伟大作用,但相信 至少含有一定的趣味性。健身环的弹性及软刺对人体来说是个缓 和的刺激,肯定无害处。
健身环的使用,应适度,不宜过度疲劳,不宜用力太大或时间 过长,要巧妙地利用其弹性,刺激手部的神经和血管。健身环的功 用类似于健身球,也是将手部的刺激信号传导到大脑,调整大脑皮 质的功能,消除紧张、疲劳感。
选购健身器材注意事项:
缺斤短两
在文化商城看到,这里销售的健身器材种类很多,有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里,记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃,掂了掂,很轻,而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃,取下一只23公斤的哑铃片,称了一下重量,结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸,直径只有12厘米,厚度为13厘米。(同样规格足重的哑铃片,直径大约为17厘米,厚度大约为2厘米)。其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小,就是说,这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。
通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的多家体育用品店发现,在哑铃等健身器材中,缺斤短两问题非常普遍。同时,足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。比如,足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右,而不足重的价格只有100~140元。公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者,这几年铁的价格一直在涨,有些厂家为了节约成本,生产时便会缺斤短两。而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确,能用就行。因此,不足重的哑铃才会蒙混过关。
三无产品
在调查中发现,有些健身器材甚至是三无产品。在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到,有的跳绳有包装、信息标识齐全,而有的则是裸露的,也没有生产厂家、厂址、商标等信息。在文化商城内几家体育用品店,记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材,也没有生产厂家、厂址等信息标识,属于三无产品。记者问店主为什么没有生产厂家,店主说:“质量肯定没问题,很结实的。再说这些东西能用不就行了”
存在安全隐患
由于不少健身器材存在质量问题,其使用寿命往往比较短,有些还存在安全隐患。比如,滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落,使用时容易发生危险。内蒙古大学的学生张伟告诉记者,他喜欢用拉力器来练习肌肉,曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。“它的弹簧接口不是很结实,当时我也没在意。结果有一次,我在练习的时候,一根弹簧突然脱钩了,正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印,疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上,否则眼睛就瞎了。”
售后服务差
内蒙古大学一位健身爱好者孙强说,他在文化商城内一家体育用品店买了一根30公斤的臂力棒,结果只用了1个月弹簧就有些松弛了,无法恢复到以前硬挺的状态。“臂力棒要是弹簧松了,锻炼效果会大打折扣。我找到店主要求更换,但是店主以购买时间太久为由不予更换。我想去投诉,但是由于当时没有向对方索要发票,只能自认倒霉。”据了解,许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据,因此,出现质量问题也无法投诉。
消费者盲目选购
健身的专业性很强,哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单,但是选购和使用时也有很大学问。记者在调查中发现,半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识,买到了不合适的或者质量不过关的器材,结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿,因此也就不太关注这方面的知识。市民孙哲刚告诉记者,他从半年前开始健身,买了一副30公斤的哑铃。练了两个月,自我感觉不错。“我做弯举练习时很轻松,感觉成绩已经不错了。但是有一次我到健身房去练习,却感觉非常费力,还拉伤了肱二头肌。后来,我把家里的哑铃称了一下才发现,它的实际重量只有14公斤多。等于说我这两个月都白练了。只怪我当时不了解选购健身器材的知识,才买了这么一个残次品。”市民宋丽丽说:“我们并不是运动员,没有必要那么专业,有个东西练习就可以了。”记者发现,像孙哲刚和宋丽丽这样的消费者并非少数。
不要一味贪图便宜
内蒙古师范大学体育馆的健身教练梁玉莲说,减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的,因此选购健身器材时,首先要明确自己健身的目的。有的人比较胖,需要减脂,应该选择有氧运动器材,如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱,需要增肌,可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时,应该根据自己的实际情况选择不同规格的'器械。以哑铃为例,首先应该去正规的体育用品商店,最好随身带上弹簧秤,以防缺斤短两。材质上,橡胶哑铃比电镀哑铃更安全,也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓,或者与螺丝发生粘连,则是不合格产品。在重量上,考虑到训练效果,最好购买比较重的可调节的哑铃,这样可以根据训练部位和肌肉力量的不同增减负重。
健身器材锻炼法及注意事项2一、有氧运动器械
跑步机、动感单车、椭圆机,是常见的健身房有氧运动器械,能有效的热身减脂,达到塑身的效果。使用方法也比较简单,基本是一键启动就可以开始锻炼了。下面我们主要说一下力量训练的器械。
二、史密斯训练器
史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器经过改良,更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定,有安全销有效保护健身族的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者,这是一种可以让你放松心情的训练工具。
锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
动作名称:卧推(杠铃、哑铃)、上斜卧推、下斜卧推
动作要领:平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止,然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
注意事项:缺少外部保护,新手一定要格外注意,不要过重练习。当动作进行至向上抬起的阶段时,双肩保持收紧状态,同时,尽量与两耳部位保持距离,要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。
三、坐姿推胸机
坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定,并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力,对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族,这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。
锻炼肌群:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
动作名称:坐姿推胸
动作要领:调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平;双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌;呼气推出,吸气还原
注意事项:
这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
四、蝴蝶机(夹胸器)
使用蝴蝶机运动时,很像蝴蝶扇动翅膀一样, 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”,它实际上叫器械夹胸训练器。使用蝴蝶机进行夹胸练习,可以很好地对胸肌进行塑形强化,加强胸肌中缝的形成,对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。
目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
动作要领:根据自己的身高调整坐垫位置;选择适合自己的配重;挺胸收腹,双手握住把手,圆弧式向胸前推,每次推出后,配重片不要完全落下,重复运动。
五、坐姿划船机
坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造,一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。让身材显现出倒三角的形态,坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。
目标肌群:斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两肩胛骨之间)、肱二头肌
动作名称:坐姿划船
使用方法:吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板;呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势;把握把拉到最大幅度时,保持1-2秒,感受背部肌肉的挤压感。
健身器材锻炼法及注意事项31、不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次,最大值不超过每分钟120次。过去很少参加或不参加体育锻炼的老同志必须首先选择适合他们的运动。
2、必须在运动前做好准备,热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子,扭曲腰部和伤害神经。
3、运动后进行一些整理活动。因为人在运动毛细血管后会膨胀,所以如果坐在地上不动,人体的血液无法回到心脏的远端,就会感到心脏很无力胸闷, 血压和患过心脏的老同志,他们必须在运动后散散步,并缓冲大约10分钟。
4、掌握锻炼时间。老年的朋友每次应花费约40分钟,一般不少于30分钟,不超过1小时。
;健身房楼梯机使用方法
健身房楼梯机使用方法,运动是保持身体健康的基本途径,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解健身房楼梯机使用方法好处。
健身房楼梯机使用方法1
健身房楼梯机使用方法
1、手轻握把杠
在进行楼梯机锻炼时,可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时,可以只是用手指碰到把杠。
如果能在适应了楼梯机的'锻炼后,放开双手使其自然下垂放在身体两旁,不仅可以加强心肺功能,也能增强身体的平衡能力,当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。
2、身体保持直立
身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧。
3、保持步长一致
在使用楼梯机锻炼时,要保证每次的步长能够一致,而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损,而过短的步长则会使得能量消耗减少,锻炼效果会打折扣。
4、脚掌放在踏板上
在楼梯机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。
5、 调整适当的坡度
使用楼梯机锻炼时,可以不用增加速度,只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时,可以从较小的坡度开始锻炼,如15度、16度,循序渐进的慢慢增加坡度。
健身房楼梯机使用方法2健身房楼梯机怎么用
1、锻炼时,手轻轻握住扶手,因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡,而不要转移重心,抓握时就像握一只纸杯的感觉。最好就是放开双手,让他们自由下垂在身体的两侧。
2、 锻炼时,身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背或者身体左右倾斜。
3、 锻炼时,每次的步幅最好相等。
4、 锻炼时,尽量把全脚掌放在踏板上,如果你踮脚尖,那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短,从而缩短你健身的时间,最后降低你的锻炼效果。
5、锻炼时,一定要随时观察自己的心率变化,使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下:有氧运动心率=(220-年龄)×(60%-85%)。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)