女性健身大腿越来越粗

深蹲作为最经典的力量训练运动之一，是一个针对下肢训练最基本的方法。但是对于深蹲人们也是褒贬不一，经常有人说深蹲使膝盖和腰部受伤，更多的就是女生常常担心的深蹲大腿会粗的问题了。

首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，体脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢？答案是：会。很多女生看到这可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同时还想要个翘臀？那估计只有ps才能做到。

但是深蹲并不可怕，在长肌肉的同时反而会使你大腿围度减少，因为同时可以消耗脂肪，腿会变得更紧致，线条更优美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲动作时参加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，会大量消耗脂肪能量，是一个绝佳的锻炼下肢动作。

但是如果在你做了一段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化，而大腿的围度却原来越粗，那么就是你的动作做错了。更多的去刺激了腿部肌肉，还会腰痛。

所以现在来介绍一下正确的深蹲方法：

（1）首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开。

（2）其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找一面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置，而不是盲目的靠自我感觉去联系。

（3）然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的，之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖，这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下，可以放心的使膝盖盖过脚尖。

（4）最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处，或者做臀桥动作。

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。