青少年做俯卧撑会长不高?我是98年的，现在1米65。

　　会长高的。美国做过实验，经常做仰卧起坐的比不做的人群 平均高2~3厘米。俯卧撑有很多做法，给你介绍介绍吧

　　俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

　　远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

　　俯卧撑确实可以很快的让胸肌变得强壮。但是跟着胸肌一起强壮的还有手臂。二头肌和三头肌。

　　所以你首先要知道练肌肉的利弊！

　　介于你是一个14岁的孩子。还处于生长发育的阶段如果做运动的量大于了你身体能承受的范围。那不仅仅是个肌肉拉伤的痛苦了。我练了10几年体育了。对这些还是很了解的。我给你个训练方法吧。

　　练胸肌最好的运动是游蛙泳。当然是动作绝对规范的泳姿。有条件就天天两公里的游。

　　如果是岸上运动。我建议你做拳卧撑。身体要保持一个水平线。腰不能弯。要每秒做一个到两个。20至30个为一组。每天5组就行了。记住要动作标准。速度要快!这样不但让你的胸肌可以快速发育练成也让你的手臂爆发力增加。一周后每组加到30个以上。每天六组以上。不能堆在一个时间做。要早中晚都做。这样你的身体才能适应这个运动量。不然肌肉拉伤又是停很久。其实一个月就想练好很难。不可太急了。须知欲速则不达。

　　千万别因为今天做了一百个。明天起床就量胸肌。发现。哎没长直接加了一百个做然后肌肉拉伤关节软组织扭伤怎一个悲剧了得物极必反!一日三餐要吃正常特别是早餐晚上睡前别吃东西

　　还有如果恒心不是很好就隔一天做一次没什么其实人运动后肌肉是在24小时之后才生长的隔一天做运动也是劳逸结合

　　最后希望你在练好肌肉的同时身体也倍儿棒

　　(Arnold纯手打)