关于俯卧撑

身体下落时 二头肌发力 上升时 3头肌和胸肌发力

所以 上臂部的肌肉会发紧 很正常

放松肌肉的话 在活动完后 上体前倾

然后将双手侧举至平然后自然落下 在体前交叉

如此10次左右

最后2分钟的肌肉按摩 自己就可以进行

先揉捏后轻敲 条件可以的话进行短时间的热水浴

不会的，可能刚开始你做不了几个，比如第一次做了三个，第二天就会多加几个，你的力量也会增长，想我一开始只能做三个（每次或者每组），一周我就加十个，现在一口气做八十个不成问题，只要你坚持，一到二周就会有明显效果

会的，你现在还处在生长发育阶段，身体的很多机能还处在生长阶段，包括骨骼，手部的骨骼和神经在人的身体中是最复杂的部分之一，一定要保护好手部，还是建议你用手掌做俯卧撑，因为效果是一样的，只是用拳头做酷一点儿而已！！！