打篮球的方法

一）技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（三）出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

（四）抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

（五）球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

二、投篮技术的动作方法

（一）原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

（二）行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

（三）跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3．运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

三、投篮技术的运用

在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。

1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。

2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。

3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。

4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。

6．比赛中需要强行投篮时。

四、投篮技术的教学与训练

（一）教学与训练的建议

1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。

5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

（二）练习方法示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。

2．进行间投篮练习

（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

（3）运球接行进间投篮练习。

要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

（4）传切上篮练习。

要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

3．跳起投篮练习

（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

（2）不对球篮的跳投练习。

（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

（4）运球急停跳投练习。

要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。

（5）突破后急停跳投练习。

要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。

（6）移动接球急停跳投练习。

要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

4．结合其他技术的投篮练习

（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

（2）全场传接球上篮练习。

要求：不允许运球。

5．在对抗条件下的投篮练习

（1）二对一投篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

（2）一对一攻守练习。

要求：针对防守，合理选择投篮方式。

（3）一对一运球上篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。

（4）半场攻守投篮练习。

方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。

6．配合投篮练习

要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。

（三）易犯错误和纠正方法

1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：

（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。

纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。

（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。

纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。

（3）双手投篮时，两手用力不均匀。61

纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习。

（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的抛物线过低。

纠正方法：可让学生坐在地上进行投篮；在篮下近距离投篮练习；在高举双手进行防守的队员面前练习投篮，使其加大出手角度，巩固向上抬肘伸臂的投篮出手动作。

（5）投篮刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。

纠正方法：讲解示范中应强调抬肘、伸臂动作，要求学生投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“抬肘、伸臂护送球入篮”的感觉。

2．行进间投篮易犯错误及纠正方法：

（1）右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚的步法错误。

纠正方法：可先让学生做助跑3-5步做行进间起跳摸篮网或篮板的诱导性练习；多做徒手跨步接球、起跳、投篮的模仿性练习；再要求学生在跑动中，以正确的步法去拿教师手中的球投篮。使学生逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。

（2）行进间单手肩上投篮时，第二步过大，身体前冲。

纠正方法：教师举起双手站在篮下适当位置，要求学生投篮出手后，落地不得冲撞教师。

（3）低手上篮时，手腕上挑及手指用力不明显。

纠正方法：进行出手动作的分解练习，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的练习。多做距球篮较远的低手投篮，强化手腕上挑动作。

3．跳投易犯错误及纠正方法：

跳投容易出现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调以及腾空时全身肌肉紧张、投篮变形等错误。

纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿练习，或用排球、手球等小球做跳投练习，体会协调用力动作。

（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求学生起跳突然有力，垂直向上。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守队员。

（3）用加重的篮球或实心球进行跳投练习。发展专项素质，多进行腰腹力量和弹跳力的专门练习。

总结:

蹬----伸-----屈------拨

脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),

大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),

手腕屈(投篮出手控制弧度),

拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)

幼儿体育游戏教案15篇

　作为一名教职工，常常要根据教学需要编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是我帮大家整理的幼儿体育游戏教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

幼儿体育游戏教案1

　大班体育活动－调皮的小袋鼠（单双脚跳）

　活动目标：

　1、练习多种跳的方法：单脚跳、双脚跳。

　2、通过游戏中不同障碍物的设置，尝试多种跳的方法。

　3、乐意参与跳的活动，并努力克服困难，一直跳到结束活动准备：

　圈若干、椅子两把。

　活动过程：

　1、准备活动。 幼儿园大班体育活动－调皮的小袋鼠（单双脚跳）

　游戏袋鼠妈妈：教师请幼儿手拉手围成一个大圆圈，大家边唱歌边跳跃，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教师注意在过程中引导幼儿按照儿歌内容变换跳的姿势。

　2、游戏活动：调皮的小袋鼠

　（1）幼儿扮演：小袋鼠，教师带领幼儿原地练习单脚跳及双脚开合跳。再将幼儿分成数相等的两队站在场地的一端，另一端两把小椅子。

　（2） 游戏开始前，教师先师范讲解动作要领及过程，让幼儿明白游戏的规则及玩法。

　戏开始，排头的两位先单脚跳过圈，再绕过弯曲的小桥（即绳子），再进行开合跳圈，最后绕过小椅子，跑回自己的小队，拍一下第二位幼儿的手，站至对尾，第二位幼儿继续进行第一位幼儿的动作。

　3、放松活动。

　教师带领幼儿边唱边进行游戏袋鼠。

　附：儿歌跳跳跳，双脚跳，跳跳跳，单脚跳，跳跳跳，转身跳，天天跳，身体好。

幼儿体育游戏教案2

　设计意图：

　当前，城市中幼儿的生活环境，遏制了幼儿好玩的天性，精巧的玩具、电视“保姆”等满足不了幼儿发展的需求。幼儿好奇心强，赤足玩耍会感到稀奇、轻松、愉快，而且赤足有利于踝关节的活动和发展脚趾的灵活性，锻炼其柔韧性，能促进血液循环，增强体质，并有助于改善大脑皮质功能，提高对外界环境的适应能力。因此，我根据幼儿的天性和发展需求，利用废旧物品和天然材料，设计了这个赤足活动。

　活动目标：

　1、发展幼儿脚部肌肉的灵活性和协调性。

　2、体验赤足活动的乐趣。

　3、养成活泼、开朗的性格。

　4、培养幼儿关心和保护环境的意识。

　活动准备：

　1、活动场地内塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木铺满地。

　2、有塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木标识的塑料篮子各一，垃圾筐四个，充气气球和报纸若干。

　3、幼儿头戴小丑，老师扮演小丑妈妈。

　4、音乐磁带，录音机。

　活动过程：

　准备活动

　师：小丑娃娃们，今天妈妈要带你们到一个地方去做一件事情，你们愿意去吗？我们出发吧！

　音乐声中，孩子们跟着妈妈做走、跑、跳等基本动作到达目的地。

幼儿体育游戏教案3

　 活动目标：

　1、学习双脚并拢跳进或跳出圈。

　2、通过游戏儿歌联系快速反应。

　3、体验游戏中放松和紧张的不同情绪。

　4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　5、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　幼儿人手一个大圈。大灰狼头饰。

　 活动过程：

　一、游戏活动——吹泡泡

　1、幼儿手拉手站成一个大圆圈，介绍游戏玩法。

　2、教师带领幼儿边念儿歌边做相应的动作，当老师说：“泡泡飞回来了！”，小朋友就8回来，站在大圆圈上站好，游戏结束，游戏可进行2——3遍。

　二、游戏活动——跳圈游戏

　1、跳圈

　幼儿四散地站在场地周围，幼儿人手一个大圈放在自己的前面。教师带领幼儿练习双脚跳进和跳出大圈。

　教师发出指令：“下雨了！”幼儿跳进“家”（大圈）里面；

　教师发出指令：“天晴了！”幼儿跳出“家”（大圈）门；

　2、兔子和狼

　教师扮演大灰狼，幼儿扮演小兔子，幼儿人手一个大圈，四散分布在呈递周围，并站立在“洞”（大圈）里。

　介绍游戏玩法：游戏开始，大家边念儿歌边从洞里双脚跳出来，然后随着儿歌的内容，蹲下吃草、左顾右盼等动作，儿歌念完，听到教师大声喊“狼来了！”便从场地的另一端跑出来，追逐小兔子，（老师。）小兔子立即跳进身边最近的任何一个“洞”里面。如果被大灰狼拍到或抓住，就站在场地的一旁。

　配班老师扮演大灰狼，教师带领“小兔子”们念儿歌玩游戏，当大灰狼抓住2——3只“小兔子”后，可请较能干的小朋友扮演大灰狼，游戏继续进行。

　三、游戏活动——拉个圆圈走走。

　教师带领幼儿一起手拉手，边唱歌曲，边做相应的动作。

　 教学反思：

　幼儿的兴趣非常浓，能积极回答老师的问题，但在幼儿讨论的这个阶段，我应该创设情景，让幼儿体验。我会多看看多学学，让以后的教学活动能够更好。

幼儿体育游戏教案4

　 适合年龄：

　2—6岁幼儿

　 所需材料：

　无

　 制作步骤：

　学习儿歌《拉大锯》拉锯，拉锯，拉倒槐树，槐树倒了，小鸟跑了。

　 游戏价值：

　锻炼孩子的口语表达能力，启发孩子的想象，能随儿歌较为协调的做拉锯动作。

　 玩法过程：

　两人面对面，双手交叉手拉手，边说儿歌边协调的做拉锯动作，当说到小鸟跑了时，幼儿可以借助想象，学小鸟跳来跳去，可以学小鸟飞动作等。

　 个人反思：

　在教孩子游戏时，先进行启发式，引导幼儿进行想象创编动作。

幼儿体育游戏教案5

　小兔拔萝卜

　目标：

　⒈学习双脚同时向前跳的动作。

　⒉在活动中愉悦身心。

　准备：

　兔子和胡萝卜头饰若干、篮子4个、 萝卜插在前20米的沙盘里 、

　过程：

　⒈教师用语言引导幼儿，吸引幼儿的学习兴趣。

　⒉幼儿和教师一起说儿歌：小白兔

　⒊教师分戴头饰，向幼儿提出游戏规则。

　⒋兔妈妈带领宝宝到室外拔萝卜。

　⒌幼儿分两组游戏，拿到萝卜后分别放在篮子里。

　⒍幼儿休息，教师进行小结。

　⒎幼儿再进行游戏一次。

　活动分享：爱吃萝卜，身体健康，喜欢小白兔。

　活动评价：在活动中，幼儿做得很好。

幼儿体育游戏教案6

　 班级：

　中一班

　 人数：

　37

　日期：

　20xx年12月31日 活动目的

　1、让幼儿用身体控制球，发展幼儿的协调能力。

　2、增强幼儿对球的兴趣。

　3、帮助幼儿协调一致的进行运球、投球。

　活动准备

　比幼儿的数量多一的球。

　活动过程

　1、准备运动

　请小朋友们先跟老师做做运动吧。

　2、谈话导入

　小朋友们看老师这里带的圆圆的东西是什么啊？（是球）对，老师今天给大家带来了我们最喜欢玩的球，小朋友们平时都是怎么玩球的呀？（拍球）好，但我们今天不但要拍球，还要学带球、投球，好不好？

　3、打球

　（1）老师边讲解拍球技巧边示范。

　（2）小朋友们围着大圈练习原地拍球。

　（3）小朋友沿着圈带球走。

　（4）老师边讲解投球动作边示范。

　（5）小朋友练习投篮。

　4、结束

　（小朋友们都玩累了吧，玩的开不开心呀？好，现在我想请小朋友们给所有的老师说一声再见，然后请小朋友们回去休息）

幼儿体育游戏教案7

　设计意图：

　《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出，教师应“创设丰富的环境，最大限度地支持和满足幼儿通过直接感知、实际操作和亲身体验获取经验的需要。”

　斑羚是我国保护动物，身形矫健善于跳跃，而羚羊又是幼儿在日常生活中，十分喜爱的动物之一。创设丰富且有趣活动情境，让幼儿在情境中获得知识与技能，是每位教师义不容辞的责任。

　因此，我以《3-6岁儿童学习与发展指南》为依据，结合园本文化与特色，联系大班幼儿的实际发展水平，确定了本次健康领域的体育活动“斑羚飞渡”。

　活动目标：

　1、乐意参与跳远活动，体验做小斑羚的愉悦感。

　2、学习立定跳远的基本动作。

　3、能根据规则，合作完成游戏“斑羚飞渡”。

　重点难点：

　重点：学习立定跳远的基本动作。

　难点：合作完成游戏“斑羚飞渡”。

　活动准备：

　1、知识经验准备：幼儿有一定的跳远、跨跳的经验，认识斑羚。

　2、物质材料准备：绿色丝带若干、锥形桶四组、平衡木四个、轮胎两个；入场音乐《TrueLove》、热身音乐《Seve》、放松音乐《烟雨行舟钢琴版》一份。

　3、环境创设准备：提前选择方便投掷的场地，并清理好场地，防止出现安全问题。场地布置如下图所示：

　活动过程：

　1、创设情境“我是小斑羚”导入活动，激发幼儿活动兴趣，带领幼儿活动身体。

　（1）播放音乐《TrueLove》入场，队列练习。

　（2）播放音乐随音乐《Seve》做热身运动（锻炼上肢、腰、肩、腿等部位）。

　（3）创设情境，激发幼儿活动兴趣。

　导入语：小斑羚们，我们今天要去进行跳远训练了，你们准备好了吗？

　2、初步学习立定跳远的基本动作。

　（1）幼儿自由尝试跳远。

　（2）引导幼儿思考：怎样才能跳的远呢？

　（3）请个别幼儿示范，其他幼儿观察其跳远方法。

　（4）教师小结动作要领：首先，双手要预摆，两脚自然站立与肩同宽，双手向前摆起，然后两手向后摆动，身体重点下移，两脚弯曲，然后用力往前蹬地，在落地的时候，收腹举腿，同时双臂用力向后，进入落地缓冲阶段。具体动作如下图所示：

　（5）幼儿自主练习，教师巡回指导。

　3、玩游戏“斑羚飞渡”，深入了解并掌握立定跳远技巧。

　（1）观察场地，引导幼儿共同商定玩法与规则。

　提问：怎样才能安全度过这些障碍，到达彼岸呢？

　（2）幼儿分组练习，初步游戏。

　（3）讨论小结，交流第一次“飞渡”经验。

　（4）营救老斑羚，“斑羚飞渡”游戏再次开始，教师观察并鼓励幼儿大胆进行“飞渡”。

　4、交流总结，引导幼儿爱护环境，保护动物，热爱大自然。

　总结语：地球是我们共同的家园，爱护环境，保护小动物是我们共同的责任和义务，让我们一起行动起来吧！

　5、播放音乐《烟雨行舟钢琴版》，做放松运动，有序回班。

　活动总结：

　斑羚是我国的保护动物，擅长跳跃。而我班幼儿，在之前开展的环保活动中，深入的了解了这一种动物，并产生了深厚的情感。因此，从幼儿的角度出发，结合我班幼儿的实际发展水平，我确定了本次的体育活动斑羚飞渡，试图让幼儿在情景化的探索中，掌握立定跳远的动作技能。本次活动开展还是较为成功的，但在活动开展中，还是存在部分问题的，为此，我做了以下几点活动反思。

　就活动目标而言，本次的三个目标，贴合幼儿的发展规律，以我班幼儿的实际发展水平而设定，活动开展后，幼儿也基本达到了本次所设立的三个目标。其次，教师更应注重幼儿的活动过程，而不是注重现在所达到某项结果。我班幼儿也在活动过程中，有了自己的收获与成长。

　就活动准备而言，立定跳远为了结合我班幼儿的实际发展水平，我为我班幼儿准备了三种距离：08m(简单)、1m(中等)、12m(较难)。设置上，考虑幼儿个体差异性，我分层设立了不同难度水平的三种跳远距离，让每位幼儿都得到了相应的发展，同时又不会挫伤幼儿心理。

　就活动过程而言，活动重难点上，我分别使用了多种教法，引导幼儿在情景中，通过直接感知、实际操作突破这一重难点。但是，由于大班幼儿实际发展已到达了一个相对高度，应该为幼儿创设出更具真实感的“斑羚飞渡”闯关关卡。

　此次活动，我以《3-6岁儿童学习与发展指南》为依据，结合园本文化与特色，联系大班幼儿的实际发展水平而制定，活动开展上虽有不足，但孩子们的点滴进步与收获，都是老师继续思考努力的动力！

幼儿体育游戏教案8

　 活动目标：

　1、探索并练习双臂上举踮脚走和下蹲动作向前走。

　2、乐意听指令在指定范围内进行高人走和矮人走，体验体育游戏的乐趣。

　 活动准备：

　场地上有一个大圆圈 音乐磁带：律动《找朋友》

　 活动过程：

　 一、热身运动

　模仿操《小手和小脚》

　教师带领幼儿随着音乐表演模仿操《小手和小脚》

　 二、基本部分

　1、引导幼儿探索高人走和矮人走的动作。

　师：宝宝，想一想，高人是什么样子的？

　大家一起来做一做高人的动作。（双脚踮起，双臂上举）

　矮人是什么样子的？

　大家一起来学一学矮人的动作。

　（下蹲动作） 高人是怎样走路的？

　我们一起来学一学，走一走。（双臂上举，踮着脚向前走） 矮人是怎么走路的？我们一起来学一学，走一走。（下蹲着向前走）

　2、教师介绍游戏玩法

　宝宝必须在大圆圈中，听指令做踮脚双手上举和蹲下向前走的动作。

　3、教师带领幼儿在大圆圈中，听指令做相应的高人走和矮人走的动作。

　提醒幼儿必须听到“高人走”、“矮人走”的指令才做动作，不能提前动，也不能听到指令后不动。

　 三、音乐活动

　幼儿四散地站在大圆圈上，随着音乐愉快地表演《找朋友》。

幼儿体育游戏教案9

　 游戏目标：

　1、锻炼幼儿的身体协调能力；

　2、锻炼幼儿双脚跨的动作。

　3、培养幼儿健康活泼的性格。

　4、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　 游戏过程：

　老师把栏杆排成两组，让幼儿也分成两组，让他们比赛看哪组小朋友先跨过栏杆到达终点。

　 指导要求：

　1、指导幼儿跨的时候身体注意协调；

　2、指导幼儿在跨栏时双脚一次跨过去；

　3、指导幼儿在跨的时候注意安全。

　 教学反思

　助跑跨跳这个技能动作是由跑和跨跳两个动作所组成的。如果细细划分又可分成助跑、起跳点、起跳腿、收腿、连续跑等几个连续的小动作。所以助跑跨跳是属于大班幼儿及熟悉又未掌握的一门运动技术。在本次活动中，大多数幼儿积极性很高，效果较好。

　但在本次教学活动让我看到了自己身上的很多不足，规则讲解不够清楚，纪律控制不够有力，教学用语不够精炼，观察敏锐度不够等，这些所有的问题我都会在以后的教学中认真改正。

幼儿体育游戏教案10

　活动名称：翻山越岭

　适用年龄：3——4岁

　活动目标：

　1．通过游戏让幼儿建立团队意识。

　2．学习双脚连续跳和爬的技巧。

　3．锻炼幼儿的平衡能力。

　活动准备：

　梅花桩小杠铃垫子障碍物（水桶）沙包平衡木

　玩法：

　将幼儿分为两组，游戏开始，每组的第一个人双脚连续跳过4个杠铃，从S形的梅花桩走过去，爬下穿过障碍物，拿到沙包，走过平衡木，将沙包放到盒子里，和下一个队友击掌，游戏结束，哪一组沙包数量多那组获胜。

　活动规则：

　1．从杠铃上跳过去时，必须是双脚连续跳，中间不许停下来。

　2．从垫子上往过爬时，不许将障碍物碰倒，碰倒重头开始。

　3．将沙包放到盒子里后要和下一个队友击掌，击完掌下一个人才能继续游戏。

幼儿体育游戏教案11

　 活动目标

　1激发幼儿参与体育活动的兴趣，培养幼儿遵守规则的习惯。

　2提高幼儿解决问题的能力，发展平衡力和动作的灵活性。

　3指导幼儿练习双脚在有间隔的物体上移动踏板交替前进。

　 活动准备

　1音乐：《在美丽的蓝色的多瑙河畔》

　2每人2块塑胶垫。

　 活动进程

　一、导入

　以郊游形式引入课题，激发活动兴趣。

　做准备活动，活动幼儿身体各个部位。

　二、展开

　1引发幼儿探索过小河的方法。

　（1）幼儿讨论过小河的方法。

　根据生活经验讨论讲述。

　（2）提出条件，尝试探索在现有条件下过河的方法。

　只有两块砖的时候，你怎样过河才不会把鞋踩湿呢？

　幼儿尝试，教师观察。

　（3）请个别幼儿示范过河方法，比较多种方法的优缺点。

　2练习过小河的方法，掌握双脚在有间隔的'物体上交替前进的方法。

　（1）幼儿自由练习。

　怎样才会有快又稳？（侧身移砖）

　（2）请过河快的幼儿进行示范，引导幼儿发现奥秘：

　侧身、间隔适合自己迈步的最大距离。

　（3）集体比赛的形式练习交替移动。

　3游戏过小河

　介绍游戏名称

　讲解游戏玩法和规则

　幼儿在音乐声中，有趣的进行游戏。

　三、结束

　1席地而坐做放松活动，拍肩、捶腿。

　2教师讲评活动。

幼儿体育游戏教案12

　 活动目标：

　1、愿意参与体育游戏体验游戏的乐趣

　2、能根据指令做相应的动作。

　 活动准备 ：

　已认识西瓜，知道西瓜的外形

　 活动过程：

　1、教师引导幼儿讨论西瓜的外型特征。

　师：小朋友们！西瓜长的什么样子？

　想一个什么好办法，让大家一起变成一个大西瓜？

　2、手拉手变成大西瓜。

　师：变成一个大西瓜。（幼儿手拉手，围成一个大圆圈）。

　变成一个小西瓜。（幼儿手拉手，碎步朝圆心走，变成一个小圆圈）。

　3、游戏：切西瓜幼儿围成一个圈，师幼共同有节奏的念儿歌："切、切、切西瓜，我们的西瓜香又甜，要吃西瓜切开来。"同时教师边走边有节奏的在幼儿拉手处做切西瓜状，儿歌念完时，教师手停留在哪两位小朋友中间，这两位小朋友就把手放开，拉着其余小朋友的手往圆心跑，表示西瓜被切开了。大家做吃西瓜的状态，游戏继续开始。游戏进行若干次后，可由幼儿来切西瓜。

　4、活动结束，教师总结

幼儿体育游戏教案13

　兔宝宝采蘑菇

　教学目标：

　1、练习双脚向前跳跃，发展协调能力。

　2、培养孩子参加体育活动的兴趣，体验和同伴一起游戏的快乐。

　教学准备：

　小白兔头饰每人一个，红绿蘑菇是孩子的2~~3倍，红、绿篮子各一个。

　教学重点：

　能双脚向前跳

　教学过程：

　1、情景导入

　老师（兔妈妈）幼儿（兔宝宝）兔宝宝们你们走的本领大吗？你是怎么走的呀？（引导孩子说出小白兔走路跳跳跳）师边念儿歌边跳：兔宝宝真漂亮，长长儿朵短尾巴，走起路来跳跳跳。孩子们学轻轻跳。宝宝的本领真大，我们种的蘑菇长大了，我们一起去采蘑菇吧。

　2、游戏：兔宝宝采蘑菇

　我们有两只篮子是什么颜色的呀，采蘑菇喽！我们一定要跳着去采蘑菇，每次只能采一个，采回来后放到和蘑菇一样颜色的篮子里。

　1)提醒幼儿学小白兔跳轻轻跳。

　2)提醒每次只能拿一个蘑菇。

　3)鼓励幼儿多采几次。

　3、吃蘑菇（调节幼儿活动量）我们肚子饿了休息一下吃点蘑菇吧。

　4、再次采蘑菇后结束，我们的本领真大采了这么多蘑菇，我们一起抬回家吧。

幼儿体育游戏教案14

　 适合班级：

　大班

　 活动名称：

　体育游戏——猫捉老鼠

　 活动目标：

　1、喜欢玩体育游戏，能灵活的钻、爬、跑、跳。

　2、能修改游戏规则，大胆表达自己的想法，并在游戏中加入器械或废旧材料。

　 活动重点：

　在游戏中能按自己的兴趣和想法修改规则。

　 活动难点：

　能使用器械或废旧材料增加游戏的挑战性。

　 活动准备：

　1、经验准备：有过改编游戏的经验

　2、材料准备：

　拱形门、纸箱、大小不同的沙包、呼拉圈、各种粮食、猫的头饰等场地布置：设置两个老鼠的家，不同的路线

　 活动过程：

　1、准备活动

　（1）听着音乐和老师一起做准备活动：

　（2）猫来了，幼儿四散灵活躲闪跑。

　（3）加深难度：猫来了，小老鼠们要往相反的方向跑。猫从前边跑过来了，小老鼠就要往后跑；猫从左边跑过来了，小老鼠就要往右跑。提示幼儿跑得时候主要安全，不要碰到别的小朋友

　2、游戏活动

　（1）玩游戏：猫捉老鼠（黑猫警长的音乐）

　提好要求：咱们前两天玩了猫捉老鼠的游戏，游戏的规则是什么？

　猫要想办法去捉老鼠，但是只能在粮仓的周围，不能追到小老鼠的家里。小老鼠要想办法躲过猫，偷到粮食。被捉到的老鼠要停止一次游戏。玩2遍。

　（2）谁还想当老鼠？小朋友都喜欢当老鼠，那咱们想一想能不能换一种玩法，让小朋友都能加入到游戏当中呢？

　小朋友都想当老鼠去钻，那谁来当老粮仓呢？

　启发幼儿可以利用操场上的材料来做粮仓。

　（3）幼儿尝试寻找材料做粮仓。

　（4）玩修改后的游戏：提示幼儿游戏规则

　（5）发现问题，并讨论解决的方法。

　（6）解决问题后再玩一遍游戏。

　3、放松活动

　分成两组数一数一共有多少粮食。

　4、结束回班

幼儿体育游戏教案15

　机灵鼠小弟

　活动目标：

　1、学习弯腰半蹲走；

　2、锻炼运动的持久性；

　3、培养初步的规则意识。

　活动准备：

　幼儿打扮成小老鼠，纤维袋20个，不同高低的隧道两条，音乐磁带。

　活动过程：

　（一）幼儿随音乐入场，做热身运动。

　教师带领幼儿边念儿歌边动作入场，共同游戏机灵鼠小弟

　（二）练习弯腰半蹲走

　1教师引导幼儿观察隧道，自由发挥过隧道的不同方式师：今天鼠妈妈要带孩子们去外面运粮食，看，这是我们要经过的一条隧道，孩子们想想，你有什么好办法可以经过这条隧道，大家都来试试看。

　2集体演示1 请个别幼儿表演刚才过隧道的不同方法。

　2 教师根据幼儿的表演引出弯腰半蹲走。

　师：刚才孩子们都想出了很好的办法，可是我们小老鼠在运粮食时很容易被小猫抓住，我们要想出一个能很快通过隧道的方法。

　3幼儿集体鱼贯式尝试练习弯腰半蹲走。

　4集体讲述：

　你在练习中发现了什么问题？怎样蹲才能更快的通过隧道？

　5教师总结幼儿交流的意见，讲解动作要领，进行动作示范。（示范可由幼儿也可由老师）

　6幼儿集体鱼贯式练习一遍，要求慢速通过高隧道。

　7增加难度，引出另外一条稍低的隧道，幼儿尝试练习。

　8再次提出要求，请幼儿加快速度通过不同高度的两条隧道。

　（三）游戏：运粮食1过渡语：小老鼠真棒，妈妈寻找到了一些粮食，可妈妈老了，有点搬不动，请你们帮妈妈去运粮食，好吗？

　2游戏要求：小老鼠经过这条高的隧道，走过独木桥，运一包粮食，再从矮的隧道回来。

　3幼儿鱼贯式游戏一次。

　（四）游戏结束

　1围着粮食庆祝胜利，同时放松身体。

　2带着粮食高兴地出活动室。

NO1换头像，换封面、改签名

随着科技水平的不断提升，大家的通讯方式也越来越方便，不知道从什么时候开始，手机短信好像已经离我们越来越远了，取而代之的是我们现在的聊天软件QQ和微信算是当下最热门的。虽然现在好像也消停了很多，所以让很多新的聊天软件有空隙可入，虽然现在有很多聊天软件切入，但是大家最离不开的好像还是微信和QQ。

现在的年轻人发泄方式和以往有很大的不同，现在的年轻人不管是感情方面还是生活交友方面只要有不满的地方，往往就是用换头像、改签名、朋友圈三天可见的方式来应对。

NO2音乐调试法

在欣赏音乐时，人体的内部节律，比如心率，会加速或减慢，从而与音乐节奏融为一体。听音乐时我们的身体也会情不自禁地与音乐一起律动。这种与音乐节奏同频合拍的行动是快乐的源泉。

当人们听音乐时，情绪感受也会受到音乐人的情绪影响，一个音乐人如果能自我陶醉，就能打动听众。情绪感染可能是镜像神经起到了作用，让我们在“模仿”他人的过程中感受到了他人的思想、情感，也表达了自己某部分的情绪。一首沁人心脾的音乐真的能改变人的心性。

NO3美食调试法

我们的一生中难免会遇到许许多多的挫折与困难。我们的心情也会十分地遭受打击与挫折，会有十分糟糕的时刻，这个时候我们就是需要合理发泄，调控自己的情绪。而我认为这样一顿美食约上三俩好友没有什么不能解决。要知道美食最能舒缓心情，所有的烦恼与痛苦都能抛之于脑后。

但是要吃的合理，而不能因为情绪而暴饮暴食，这样反而适得其反。

　　锻炼肌肉的健身器材 篇1

　跳 绳

　跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

　跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣，不受气候影响，而且男女老少皆宜，只需要准备一根跳绳!

　哑 铃

　哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳，你就可以练遍全身每一块肌肉。

　哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”，以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准，说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形，说明重量太重。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，还有一种袖珍哑铃或女士哑铃，女子常用它做哑铃操。

　弹 力 带

　大部分健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力，唯独弹力带是“弹力”的形式，拉得越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。

　练过弹力带，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的'短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。

　壶 铃

　壶铃与哑铃到底有什么区别：重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”，一种让物体进行圆周运动的发力方式。

　甩壶铃时，力量从腿部发出，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

　举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。

　拉 力 器

　拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成，两端有握手，根据胶带的松紧度来调整拉力大小。

　瑜 伽 球

　身体越稳定，动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑜伽球的魅力。

　初学者做瑜伽球动作通常会晃动，必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡，所以瑜伽球训练追求的是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑜伽球的价值。

　泡 沫 轴

　运动结束，肌肉会因为反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，通过改变动作来调节力度大小。

　按摩不是越痛越好，痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。

锻炼肌肉的健身器材 篇2

　ONE 1跑步机

　推荐指数：★★★★★

　跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

　TWO 2椭圆机

　推荐指数：★★★★★

　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

　THREE 3健身车

　推荐指数：★★★★★

　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

　FOUR 4划船器

　推荐指数：★★★★★

　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

　FIVE 5律动机

　推荐指数：★★★★★

　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

锻炼肌肉的健身器材 篇3

　01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

　常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

　02、有氧健身器材之跑步机

　通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

　03、有氧健身器材之健身车

　将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下 体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

　04、有氧健身器材之踏步机

　改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

　05、有氧器材之椭圆机

　椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　06、无氧器材之腹部前屈器

　燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

　07、无氧器材之杠铃架

　主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

　08、无氧器材之高拉背训练器

　主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

　作为一名教职工，通常需要用到教案来辅助教学，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我帮大家整理的力的教案6篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

力的教案 篇1

　 一、教材分析

　本课是浙教版《科学》七年级下册第2章第6节"摩擦力",在学生认识"力""弹力"和"重力"的基础上，再认识摩擦力。《义务教育物理课程标准》中提出要"列举常见的力，如重力、弹力、摩擦力，并说明其意义",因此教材呈现很多实例，试图从摩擦力的产生和摩擦力的方向、作用点、大小及摩擦力的利和弊等方面让学生认识生活中的摩擦力。

　 二、学情分析

　学生对摩擦力有一定的感知，能举出生活中和摩擦有关的例子，但认识上还存在不少缺陷，如"怎样的两物体间会产生摩擦力""摩擦力大小与什么有关""有哪些方法可以改变摩擦力的大小""摩擦力并不完全是阻力，有时也是动力"等。所以本课在教学、实验中要针对这些难点，设置问题暴露学生认知不足，而后进行概念转化，借此教学策略帮助学生能更好地理解摩擦力。

　 三、教学目标

　1通过实践活动，学生能知道摩擦力的存在，并建构滑动摩擦力概念。

　2学生通过列举生活中滑动摩擦力的现象，进一步认识滑动摩擦力的概念。

　3学生通过探究实验，理解影响摩擦力大小的因素，并熟悉控制变量法在解决问题中的应用。

　4学生通过"假如摩擦力消失了，世界将会变得怎么样"的问题的思考和想象，理解摩擦力。

　 四、教学重、难点

　教学重点：摩擦力概念的建构；探究影响摩擦力大小的因素。

　教学难点：摩擦力概念建构及实验过程中对测量摩擦力大小的方法的理解。

　 五、教学过程

　环节一体验感悟，走进"摩擦"

　学习任务1:做一做，想一想。将手掌紧压在桌面上，并慢慢拖动，使手在桌面上滑动。（）你的手掌有什么感觉？用手推一下放在桌面上的木块，使它运动起来，观察木块离开手后运动状态有什么变化，并用所学知识解释这一现象。

　设计意图：采用学生小组合作方式，在亲身体验基础上讨论、交流、体验摩擦力的存在，感悟摩擦力会在一个物体在另一物体表面上滑动时产生，及摩擦力的方向与运动方向相反等，使对摩擦力这个概念的建构有真实的感悟作基础。

　学习任务2:看一看，想一想。观察PPT中"在河岸上跑步和在河中跑步"的画面，谈自己是否有过这样的经历及有何感受。观察教材第114页图3-74,航天器的碎片经过大气层的情境，并尝试解释这一现象。

　设计意图：以生活中常见的现象为例，让学生认识气体、液体的摩擦，进一步感受生活中处处有摩擦，并且体会科学的应用价值，激发对科学的学习兴趣。

　学习任务3:摩擦力是生活中常见的力，你能利用手中的铅笔、橡皮擦、书本等物体来制造摩擦力吗？

　设计意图：学生对摩擦的初体验之后，再通过学生利用身边的物体，制造摩擦力，使其对摩擦力有更深刻的理解，也说明生活中摩擦是普遍存在的。

　环节二动手实验，探究"摩擦"

　小车在桌面上运动一会儿停下来是由于受到摩擦力，手掌在桌面上拖动，也受到桌面的摩擦力的作用，那么摩擦力的大小跟什么因素有关呢？

　学习任务4:探究摩擦力的大小可能与哪些因素相关。

　建立假设1:摩擦力的大小可能与压力的大小有关。

　建立假设2:摩擦力的大小可能与接触面的粗糙程度有关。

　器材准备：木块、钩码、弹簧测力计、毛巾、木板。

　检验假设1:

　（1）控制变量：保持_____不变，______改变。

　（2）使小木块匀速直线运动，记录此时摩擦力的大小。

　结论_________________________

　检验假设2:

　（1）控制变量：保持_____不变，_____改变。

　（2）使小木块匀速直线运动，记录此时摩擦力的大小。

　结论_____________________

　小组实验结束后请学生汇报实验结果。

　设计意图：这是本节课的重点和难点，也是课程标准中提出的活动建议"探究滑动摩擦力的大小与哪些因素有关"学生经历这个探究过程，体会实验设计中控制变量法的应用，并通过实验观察、数据记录、数据分析，针对探究的问题，自己总结结论。在这个任务的完成过程中，让学生学习实验探究的过程和方法，同时尝试着解决提出的问题。

　环节三大胆想象，如果没有"摩擦"

　学习任务5:假如没有摩擦，我们的世界将会是怎样的情景？

　设计意图：课程标准中提出活动建议"讨论假如没有摩擦力的现象"对没有摩擦的情景的描述既锻炼了学生的逆向思维能力，又培养了他们的想象能力、口头表达能力，认识摩擦力的客观存在性和摩擦力的意义。

　 六、教学反思

　转变学生学习方式，引领学生进行自主学习，培养和发展学生的学习能力，是基础教育课程改革所倡导的。如何有效转变学生的学习方式，使其学会自主学习呢？笔者认为，其着力点应是尊重学生的主体地位，要在教学中创设各种条件，把获取知识的主动权还给学生，使教师的教"服务"于学生的学，即创设一个学习者中心的课堂。在学习者中心的课堂中，教师要密切关注每个学生的个体发展和设计适当的任务，教师要向学生呈现"刚刚能处理的难题",即足够的挑战性以维持参与，但是不要太难，导致学生气馁。因此，本案例中尝试"任务驱动"教学策略，促使学生自主学习习惯和能力的养成，同时达到"还学于生"的良好效果。

　1动手实践任务，让学生在体验、感悟、理解

　学生通过亲身活动加深对知识的感受与体验，从而牢固地记忆知识、理解原理、感悟道理，提高学习和迁移能力。任务1、2、3都是基于学生动手实践，通过感受、拓展、再感受，在理解的基础上建构摩擦力概念，不断地把更多的学习过程交给学生，并在学习目标和学习实践之间建立起密切的联系。

　2实验探究任务，让学生掌握解决问题的方法

　实验是借助仪器的间接的观察。由于实验是为了对假设进行检验，比直接观察更具结构性，所以实验活动是最能反映科学方法的活动，也是认知上较高层次的探究活动。任务4就是对影响摩擦力大小的因素的探究，涉及两个变量，即压力和粗糙程度，通过控制变量法可以对此问题进行有结构的探究，根据一定思路进行实验设计，对非观测变量进行有效的控制，而对观测变量进行有效的观测。通过实验探究任务，学生学会思考解决问题、研究问题的方法，也是学生自主学习能力的基础。

　3开拓思维任务，激发学生智慧火花

　如果学生能使用已学习的内容来解决问题，这表明学生已经发生了知识的迁移。在学生学习摩擦力的基础上，让学生应用已学知识，通过任务5进行逆向思维。这将有利于教师在课堂教学中对学生理解程度的反馈和把握，并以此调控教学，有利于目标的达成。

力的教案 篇2

　 （一）教学目的

　1．知道力的单位是牛顿。

　2．会正确使用弹簧秤，培养学生的实验操作能力。

　 （二）教具

　弹簧秤、木块。

　 （三）教学过程

　一、复习提问

　1．什么是力？力产生的效果有哪些？

　2．在弹簧下挂一物体，物体对弹簧有一拉力，施力物体和受力物体各是什么？说明这个力产生什么效果。

　二、新课引入

　教师：请大家看课本图87和图88。回答这两个图说明了什么？

　（学生回答）

　这两个图说明了力有大小。

　教师：生活中我们发现有的力很大，有的力很小。起重机把大块的建筑材料吊起来，起重机对物体向上的拉力非常大。我们背着书包上学，我们用的力很小。我们需要对力的大小进行测量。

　三、力的单位

　教师：要测量力的大小，首先应该规定力的单位。在国际单位制中，力的单位是牛顿，简称牛。这是为了纪念伟大的科学家牛顿而命名的。

　牛顿这个单位是怎样规定的，在初中阶段暂时不能讨论，我们只要对“牛顿”这个力的单位有初步的感性认识就够了。

　多大的力是1牛顿？你拿起两个鸡蛋所用的力大约是1牛顿。拿起一块砖用的力大约是20牛顿。运动员举起杠铃时需要用1000至3000牛顿的力。

　四、弹簧秤

　教师：有了力的单位还不够，要测量力的大小还需要有测量工具。测量力的工具是测力计，常用的测力计是弹簧秤。

　1．弹簧秤的原理

　教师演示并讲解：我们知道，弹簧受到拉力就要伸长，拉力越大，弹簧伸长的越长。弹簧秤就是根据这个原理制成的。

　2．观察弹簧秤

　（l）弹簧秤上刻度数值是用什么作单位的？

　（学生观察、回答：弹簧秤上的刻度数值用牛顿作单位）

　（2）弹簧秤上最大刻度的数值是多少？

　（学生回答：最大刻度数值是5牛顿）

　教师：弹簧秤上最大刻度数值就是这个弹簧秤的量程。弹簧秤受到的力最大不能超过它的量程，否则弹簧秤就会损坏。我们今天所用的弹簧秤的量程就是5牛顿。

　（3）弹簧秤的最小刻度是多少？

　（学生回答：02牛顿）

　教师：不同的弹簧秤的最小刻度不一定相同，应该根据刻度数值和格的数目去计算。

　（4）零刻度的调整

　教师：看看你所用的弹簧秤，当不受拉力时，指针是不是对准零刻度线，如果没对准，请你调整好。

　（学生调整）

　教师：使用弹簧秤测量力的大小时，应该先观察它的量程和最小刻度，进行零刻度的调整。

　3．学生实验

　（1）用手拉弹簧秤的钩，大家亲自感受1牛顿和5牛顿的力有多大。

　（学生操作）

　（2）每人一个木块，用弹簧秤拉着它在空中静止不动，测量拉力。

　（学生操作）

　（3）使木块匀速直线上升，拉力多大？

　（学生操作）

　（4）木块在水平桌面上匀速直线运动，拉力多大？

　（学生操作）

　教师：从刚才的实验可以看出，同一个木块在空中静止和匀速直线上升时，拉力大小相等。拉着木块在桌面上匀速直线运动时所需要的力远比拉着它匀速上升时的拉力小得多。正因为这个道理，很多沉的东西我们搬不动，但是可把它推动。

　（5）现在用一根头发拴在弹簧秤的钩上。测量将头发拉断时的拉力多大。

　（学生操作）

　教师：人的头发的强度随人的年龄大小而变，成年人的头发强度大，小孩和老人的头发强度小。

　五、总结

　1．力的单位是牛顿，简称牛，用字母N表示。

　2．力的大小用测力计测量，常用的测力计是弹簧秤。

　3．使用弹簧秤时，应先观察它的量程和最小刻度，进行零刻度的调整。测量力时，不得超过它的量程。

　六、作业

　1．复习课文。

　2．完成节后的练习。

　第二节力的测量教案之一

力的教案 篇3

　—、活动：

　探究影响物体所受重力大小的因素

　1．用弹簧测力计测量物体的重力

　2．提出猜想

　1．设计实验

　2．进行实验，收集证据，得出结论

　5．交流与评价

　二、判断重力的方向

　三、重力势能

　四、学生小结本节课内容

　五、布置作业

　讨论图8-12至图8-14提出的问题，找出其共同原因是地球对物体的吸引作用，引出重力的概念。

　根据图8-15介绍用弹簧测力计测量物体重力的方法

　提问：物体所受重力的大小究竟与哪些因素有关

　指导学生对实验方案进一步修正。

　结论：物体所受重力的大小与它的质量成正比。

　关系式：G=mg

　g=98N/kg

　对学生的探究结果给予一定的评价

　例题：质量是450g的物体所受重力是多大？

　通过演示课本图8-17实验，让学生明确物体所受重力的方向总是竖直向下的

　演示被举高的物体在下落过程中能对其它物体做功，而具有重力势能参与体验，参与讨论。

　练习使用弹簧测力计测量物体所受的重力，并正确读数，记录数据。

　猜想1：可能与物体的形状有关

　猜想2：可能与物体的质量有关

　猜想3：……

　根据所提供的器材设计一个简易实验进行实验，验证自己的猜想是否正确

　小组交流探究结果

　已知：m=450g=045kg

　求：G=

　解G=mg=045kg×98N/kg=441N

　答：物体所受的重力是441N

　体验竖直方向是与水平面垂直，与斜面不垂直

力的教案 篇4

　 活动目标：

　1、通过故事情境和儿歌学习律动《爱吃巧克力的老鼠》。

　2、通过夸张的动作和表情表现小老鼠的形象。

　3、活动中情绪愉快，体验与同伴共同律动的快乐。

　 活动准备：

　老鼠头饰、音乐磁带、地垫、巧克力、

　 活动过程：

　一、故事引起幼儿兴趣

　教师导语：这是什么(巧克力)小朋友们喜欢吃吗有一只小动物也很喜欢呦。

　1、让我们来听一听小老鼠吃巧克力的故事。

　二、完整欣赏音乐，感受老鼠的音乐形象。

　教师导语：“有一首音乐也会讲小老鼠的故事，我们来听一听，音乐的什么地方是小老鼠在吃巧克力;什么地方是小老鼠在跳舞;什么地方是用手添巧克力的。”

　三、利用儿歌学习律动《爱吃巧克力的老鼠》

　1、学习小老鼠吃巧克力的动作

　教师导语：“小老鼠是怎么吃巧克力的时候可开心呢。那他是怎么吃的呢吃的时候脸上的表情是什么样子的呢”

　2、学习小老鼠跳舞的动作。教师导语：“小老鼠吃的开心还跳起了舞呢，我们一起学学看吧!”

　3、学习小老鼠添手的动作

　教师导语：“小老鼠可喜欢吃巧克力啦，连化在手上的也不放过奥。”

　四、配乐完整律动

　1、鼓励幼儿表演律动

　教师导语：“比一比谁最爱吃巧克力。”

　2、邀请客人老师表演律动。

力的教案 篇5

　 一、教材分析：

　1、教材内容的地位及作用

　《力》这节课是学生学习力学的入门课和基础课。课本从学生熟悉的'一些涉及力的生活情景、自然情景中归纳出力的初步概念，渗透"从生活走向物理"的理念，同时对以后物理概念的教学起着参照、类比的作用，然后引导学生通过一些简易实验，体验力的作用的相互性和力的作用效果，以让学生形成一个有关力的初步的物理图景，无疑"力"这节课的教学对后续课程的学习有着重要的作用。

　教学目标：

　①、知识与技能：

　理解"力是一个物体对另一个物体的作用"；知道物体间力的作用是相互的；认识力的作用效果（力可以引起物体产生形变，也可以使物体的运动状态发生改变。）

　②、方法与过程：

　让学生经历和体验归纳概括力的初步概念的过程；培养学生表述自己的观点，初步具有评估和听取反馈意见的能力；培养学生"从生活走向物理，从物理走向社会"的基本理念。

　③、情感态度价值观：

　保持对力现象的好奇，初步领略力现象中的美妙与和谐，对自然现象有亲近、热爱和谐相处的情感；具有对科学的求知欲，有将自己的见解公开并与他人交流的欲望，认识交流与合作的重要性，有主动与他人合作的精神，敢于提出与别人不同的见解，也勇于放弃或修正自己的错误观点。

　 二、教学重点和难点 ：

　让学生经历和体验归纳力的初步概念的过程，对培养学生观察、分析、归纳、概括能力，以及培养学生表达自己的观点有着重要的意义，所以这节课的教学重点就是"让学生经历和体验归纳力的初步概念的过程"。而通过一些简易实验体验力的作用相互性和力的作用效果，培养学生敢于公开自己见解，勇于放弃或修正自己的错误观点有着重要的作用，同时对学生学习有一定的困难，所以这节课的教学难点就是"通过一些简易实验体验力的作用相互性和力的作用效果"。

　 三、教学方法：

　多媒体、启发和讲解结合法。

　为提高教学质量，使学生全面发展，达到预定的教学目标，我在教学过程中重点突出学生的主体地位，采用多媒体演示法很好地解决了"实验教材的图画多于文字"的鲜明特点，同时增加了学生学习物理的兴趣，培养了学生的信息素养。采用启发式教学思想和让学生探究结果的方法，注重双边活动，每一个结论都让学生参与探究，自己公开见解，自己总结结果，而不是我直接给出。我所起的作用只是"启发+规范"（"启发"是指为达到预定的教学目标，教师调动了学生的心智活动，让学生动手动脑，主要是动脑。"规范"是指为完成教学目标教师在采用启发式教学时，学生的思维是发散的，得出的结论是各式各样的，结论的表述可能也是不准确或个性化的，此时教师就应当因势利导，把学生得出的结论统一到《课程标准》和教材的要求上来，使结论标准化）。

　 四、教学过程：

　1、新课引入

　从学生熟悉的生活、自然图景中利用多媒体演示常见的力现象导入新课，体现了"从生活走向物理"的教学理念，也激发了学生学习力现象的兴趣。

　2、新课教学

　媒体演示、实例分析、教师引导、学生参与。

　本节课有三个问题"力是什么？力的作用是相互的，力的作用效果。"我再讲每个问题时都贯彻了"媒体演示、实例分析、教师引导、学生参与"的教学思想。

　如讲"力是物体对物体的作用"时，我首先用多媒体依次演示课本提供的6种与力相关的图景，从表象看，这些图景各不相同。它们有的涉及有生命的人、动物；有的涉及无生命的磁铁、推土机；有的发生力作用是在相互接触，有的则不接触；作用方式则有举、推、拉、吸引、排斥……在这些不同情景的背后，又隐含着共同点--都与力有关。在我的启发与引导下，并给予适当的点拨与提示。

力的教案 篇6

　 课时：

　1课时。

　 教学要求：

　1．理解调节物体所受的重力与浮力的关系，可以增大可利用的浮力。

　2．知道轮船、潜水艇、气球、飞艇的工作原理。

　 教具：

　形状、体积相同的铁块、木块各一个，卷成一团的废牙膏皮（底部已剪去），橡皮泥，玻璃水槽2个，自制潜水艇模型，潜水艇挂图。

　 教学过程

　 一、复习提问

　演示：先让学生注意铁块、木块体积相同，而材料不同，然后把铁块、木块一同浸没水中，同时放手，让学生观察。

　依次提出下列问题，让学生回答，教师小结。

　1．浸没在水中的木块、铁块，各受到什么力的作用？为什么一个浮起，一个沉下？

　2．浸没在水中的木块，铁块受到的浮力相等不相等？为什么？受到的重力相等不相等？为什么？

　3．木块、铁块的体积相等，为什么受到的重力不相等？（引导学生认识是因为密度不相等）

　小结：像铁块、木块这些实心的物体，有的密度比水大，有的密度比水小，把它们浸没在水里，密度比水大的，下沉；密度比水小的，上浮；如果物体的密度跟水一样，它将怎样呢？

　 二、讲新课

　将橡皮泥、废牙膏皮（铝的）分别放在两个玻璃水槽旁。

　教师讲：橡皮泥、铝的密度都比水大，能不能使密度比水大的橡皮泥、牙膏皮浮在水面上？

　（找两名学生分别做这两个实验，并让他们每个人试着说明自己采用的办法为什么能达到要求。然后，教师就着做成船形的橡皮泥、空心的牙膏皮小结。）

　小结：密度比水大的物质，做成空心，就可以浮在水面上。这时，这个物体受到的重力虽然没变，但它排开水的体积增大了，受到的浮力增大了。

　边讲边板书：

　 三、浮力的应用

　1、采用“空心”的办法能增大可以利用的浮力

　教师讲：密度小于水的物质，像木材，做成独木舟——“空心”，能增大可以利用的浮力，运送更多的人和货物．密度大于水的物质，像橡皮泥、铝，做成空心，也能调节它受到的重力和浮力的关系，使它下沉、悬浮或漂浮．现在看看技术上怎样利用这个道理。先看看轮船。

　问：轮船是钢铁做的，钢铁的密度比水大还是比水小？轮船为什么能浮在水面上呢？

　（根据学生的回答，边小结边板书。）

　2、浮力的利用

　（1）轮船 用空心办法，增大体积，增大受到的浮力。

　问：如果一只轮船，它本身和装的货物总重100 000 N，它受到的浮力多少牛？它排开的水重多少牛？它排开的水的质量是多少吨？（简单交代什么叫排水量）

　讨论：这只船如果从河水驶入海里，它受到的浮力变不变？它排开的水的体积变不变？它是沉下一些，还是浮起一些？

　（2）潜水艇

　演示：潜水艇挂图，潜水艇模型。（边讲解边板书）

　用改变水舱中水量的办法，使潜水艇受到的重力大于、等于或小于受到的浮力。

　（3）气球和飞艇（让学生看课文而后问学生）

　问：气球、飞艇采用了什么办法使它能够受到空气的浮力而升空呢？（根据学生的回答板书）

　用充密度小于空气的气体的办法，使它受到的浮力大于重力而升空。

　讨论：要使充了氢气、升到空中的气球落回地面，你们能想出什么办法？要使热气球落回地面，有什么办法？

　 三、小结（略）

　 四、布置作业（略

窍门：

1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。

2、最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。

3、起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。

4、因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

扩展资料

跑步运动技巧：

1、落地缓冲：

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂：

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸：

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸：

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率：

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6、头与肩：

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7、臂和手：

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

8、腿：

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

9、双脚：

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

参考资料：

：跑步