健身越练越胖怎么办？

愈来愈多的女士，拒绝采用节食减肥，因为节食减肥非常容易反弹，并且不利身心健康。健身，变成最时兴的方法，可是健身减肥瘦身，确实就能取得成功吗？仿佛结果也是令人担忧。一是许多女孩健身减肥，坚持不了很长时间，二是有一些女孩健身很勤奋，吃的也很多，因此不但没瘦，还肥。例如这一叫尼科洛的女孩，健身2年，变成大胖妞！





两年前的尼科洛，身材不能说完美，但也足够让很多人羡慕，最少她肚子没有赘肉，双腿也不是特别的粗壮，是穿衣服较为漂亮的那类。可是她却入了健身的“坑”，历经2年的勤奋和投入，她把自己练就了肥妞，也许对很多人来讲，它是个不幸，可是尼科洛对如今的结果十分令人满意，决定再接再厉！



健身是个较为抽象性的定义，你用杠铃开展力量训练是健身，跳健身操和慢跑也是健身，练习瑜伽这类也是健身，不一样的健身新项目，对身材的影响不同。尼科洛去健身房，主要是开展力量训练，力量训练是减脂增肌的，假如选用大净重和少频次的训练计划方案，结果并不是减肥瘦身，只是练得更为粗大。



尼科洛健身后也是开展拉伸的，因而，她身体曲线还算可以，并不像有一些女孩把自己练就了女汉纸。尼科洛变为如今这类身材，一是由于她主要是开展大净重的力量训练，二是她太不控制饮食了。健身让她食欲变好，甜品和一些特色美食，她都来者不拒，因而越练越肥。



幸运的是，尼科洛发觉现阶段的身材是比较受欢迎的，她的粉丝愈来愈多，虽然也有人不喜欢她这样的身材，可是绝大多数粉丝感觉她如今更为性感迷人。因而她决定再次健身增胖，让自己的身材越来越性感迷人。好身材是饮食搭配和健身运动紧密结合的结果。单一的节食减肥对身材不太好，可是认为健身后无需控制饮食也是错的。掌握好健身和饮食搭配的均衡，才可以有着理想中的身材。



结语：真诚地感谢您可以看完这篇文章，希望可以对你有所帮助。对此有什么看法或建议，欢迎在下方留言评论

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

一般是不会长脂肪的。

如果是看其来胖了，有可能是在健身后，没有充分地拉伸肌肉；如果是光是体重增加了，那非常正常，你在长肌肉的阶段，等你肌肉增加到一定水平，就会开始快速的消耗脂肪。