7岁女孩举起80公斤杠铃，她是如何做到的？

加拿大渥太华7岁的罗瑞·范·乌尔夫特（Rory van Ulft）被称为“世界上最强壮的女孩”，身高仅4英尺（约12米）的她，却能举起80公斤的重量。

她在美国11岁以下和13岁以下青少年举重比赛中，获得30公斤级的全国冠军，成为历史上最年轻的美国青少年全国冠军。

罗瑞5岁时就开始练习举重。她的父亲卡文透露罗瑞每周至少训练4个小时在举重上。她现在可以抓举32公斤、挺举42公斤、硬拉80公斤。罗瑞说：“我喜欢变得更强壮，强壮让我做任何事都做得更好。”罗瑞的父母表示，她现在还没有参加奥运会的野心，因为她太年轻了。

她的父亲卡万·范·乌尔夫特自豪地说：“罗里不仅是世界上最强壮的7岁孩子，也可能是有史以来最强壮的7岁女孩，这些比赛结果可都是见证。”

罗里是世界上最强壮的小女孩。在女孩发育年龄和体重方面，每个国家的排名都不一样。罗里和父母还有5岁的弟弟住在加拿大渥太华。她认为自己首先是一名体操运动员，每周花9个小时进行体操训练，而举重则一天练习4小时左右。

她的妈妈说，罗里还是安大略举重协会40公斤级17岁及以下的省冠军。

加拿大没有青年奥林匹克式举重全国锦标赛，所以她来到美国参加比赛。罗里现在是一名三年级学生，她补充说：“当我举出以前从未举过的重量时，很为自己感到高兴和骄傲。”

当父亲被问及如何保证她举重时的安全时说：“罗里的教练在举重和体操方面都很有经验。现在有家庭医生和运动医学儿科医生照顾她。她的安全是每个人的头等大事。在这两项运动的训练中，罗里认真而有条理地取得进展。”

骨骼还在发育之中，长期锻炼举重会造成一定的骨骼变形，还是需要控制训练时间。

通过杠铃操健身是女性的最爱

　通过杠铃操健身是女性的最爱，哑铃是健身的一种主要工具，对于加深也是有很大的帮助的，所以深受大众男女朋友的喜爱，哑铃操健身非常流行的运动，下面分享通过杠铃操健身是女性的最爱。

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　 现代上班族的潮流

　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。

　有氧杠铃操让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

　它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　 杠铃操健身女性的最爱

　 女性更青睐杠铃操

　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

　有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

　杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　温馨提示：而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。祝您身体健康。

通过杠铃操健身是女性的最爱2

　 健身减肥实效——极限杠铃操

　在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下，练习者不分水平高低、使用杠铃，进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程。比如：卧推、屈臂举、弓步下蹲等等，快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形。这就是极限杠铃操。

　 益处：

　1、增强心肺功能;

　2、提高人的肌肉力量、肌肉耐力及肌腱的张力;

　3、增加骨的密度;

　4、促进肌肉的平衡和稳定;

　5、减脂塑型效果显著;

　6、提高人体荷尔蒙和新陈代谢水平，防止骨质疏松症，提高人体免疫力;

　7、释放激情，缓解压力;

　说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。极限杠铃操虽然是一项力量型的健身项目，但十分有趣的运动，更是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。

　这套极限杠铃操主要是对我们的全身进行一个系统的锻炼。在开始学习时我们可以选择热身的方式，主要先锻炼大肌肉群，然后再锻炼小肌肉群。这样循序渐进，效果会比较理想。它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

杠铃操运动让塑身到位健身

　杠铃操运动让塑身到位健身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享杠铃操运动让塑身到位健身有什么好处。

杠铃操运动让塑身到位健身1

　 为“身体充电”

　杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

　说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的`伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　 音乐感召杠铃起舞

　在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

　训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。

　这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

杠铃操运动让塑身到位健身2

　有氧杠铃操即“Bodypump”，在英文中的含义是“给身体充电”。它最吸引人之处在于能迅速改变训练者的体形。杠铃操由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成，在规定的时间内追求最大的强度，不但能锻炼耐力，而且能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。训练中教练还会融入一些相关肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，避免肌肉损伤。

　记者在泉州某健身会所看到，许多从20岁左右到50来岁的女士，在教练的示范指导下，做起杠铃操来，无不神采奕奕，音乐之奔放、动作之优美，充满诱惑。

　从事文秘工作的宋女士告诉记者，第一次接触杠铃操时，并没有体会到它的乐趣，因为动作单一、重复的杠铃操觉得挺没劲。但当她完全投入到音乐中杠铃反复拿放间的乐趣中时，才真正明白，适合于自己的运动就像好音乐一样，一接触就被吸引了，而且不觉厌倦。

　杠铃操不仅可以提高训练者的自信心和忍耐力，还能助你拥有一个魅力身材。那种让人放松的感觉已经让许多爱美女士乐此不疲。

7岁女孩举起80公斤杠铃，真的是吃得苦中苦，方为人上人！

7岁在中国，也就是才步入小学的年级。然而，在加拿大，一个七岁女孩儿竟成功举起80公斤的杠铃。不得不佩服女孩的体力，都说吃的苦中苦，方为人上人。来了解一下，看看女孩儿究竟是如何做到的吧！

为什么会有这么大的力气，难道是像动画片里边大力水手经常吃菠菜？其实，现实中这与女孩儿平日里的锻炼是密不可分的。据介绍女孩儿平时每周要花九个小时进行体操锻炼。在我们看来，一周七天，天天都坚持体操锻炼的话，每天要达到将近一个半小时的锻炼强度，这对于 一个七岁的女孩儿来说，真的很难想象。然而，并不是女孩儿并不是只进行体操锻炼，还会进行4个小时的举重训练！OMG，这其中的酸甜苦辣也只有女孩儿自己知道，作为旁观者真的是暗自佩服！

另外，除了高强度的训练，女孩儿的父亲一直认为女孩儿是世界上最强壮的七岁儿童。父亲肯定也是经常将这份自信灌输给孩子，让孩子在心理上相信自己可以。一个内心真正强大的人，又有什么好惧怕的呢？面对如此高强度的日常训练，女孩儿才会一直坚持下来！

加上平时吃饭肯定也是比较注重营养均衡之类的，能够成功也并不是偶然！就像很多女性同胞，经常嘴里喊着要减肥，却管不住嘴、迈不开腿，又谈何容易呢？女孩儿也是经常参加比赛，此前就曾经获得了：美国11岁以下和13岁以下青少年举重30公斤级全国冠军！是美国历史上最年轻的青少年冠军！成功并非偶然，正是因为吃得苦中苦，方为人上人！

奥铃匹克杠铃和普通杠铃有以下区别：

1 奥铃匹克杠铃：这种杠铃杆的长度为21米，重量为20kg，两端直径为5cm，手握部分直径为25cm，这种杠铃杆适合举重和力量举比赛，是健身房的理想选择。

2 普通杠铃：这种杠铃杆的长度和直径会因型号和品牌的不同而有所差异，一般来说，长度在12米到15米之间，直径在28厘米到3厘米之间，重量在10kg到30kg之间。这种杠铃杆适合初学者和一般健身训练，价格相对较低。

无论是奥铃匹克杠铃还是普通杠铃，它们的直径都可能是25cm。但是，奥铃匹克杠铃的长度、重量和两端直径都要比普通杠铃更大，以适应更高强度的训练需求。

作为该项目的世界纪录保持者，郭玲玲在第一时间成功举起105公斤，打破了此前残奥会104公斤的纪录。直到比赛结束，其他选手的最好成绩都没能超过100公斤，所以郭玲玲居然在第一杆就锁定了冠军。在接下来的比赛中，郭玲玲追求自我突破。第二，郭玲玲挑战了自己的世界纪录，但未能举起108公斤的重量。“杠铃掉在身上时，我要求杠铃保持不动，但当时我上下颤抖，所以失败了。

另一方面，在教练的指导和鼓励下，我告诉自己要排除一切杂念，专心比赛，努力训练。虽然受新冠肺炎疫情影响，只有少数媒体和工作人员观看了战斗，但郭玲玲的每一次尝试都在现场引起了掌声和惊呼。现场观赛的国际残奥委会工作人员安吉亚诺赛后向新华社感叹:我知道郭玲玲肯定会夺冠，但她一次又一次打破世界纪录的表现让我惊叹。

郭玲玲说。第二招失败后，郭玲玲在教练指导下迅速调整，第三招成功举起108公斤，创造了新的世界纪录。之后，郭玲玲继续挑战自己，申请了第四次举重，成功举起109公斤，再次刷新世界纪录。但根据比赛规则，第四招不计入本次比赛成绩。“第二招失败后我并没有惊慌。一方面，我对自己的实力有信心。

她其实是如此强大，对于郭玲玲在东京的出色表现，她的教练孙晓刚非常满意。破纪录是我们意料之中的，唯一遗憾的是第二次尝试失败了。但是，我们立即找到了原因并及时解决，成功打破了世界纪录。第四招是让裁判看看我们的动作通过不通过，同时也证明我们的能力。

以上的回答，是我个人的想法。

体育科班出身的林均禧，从小立志要当田径选手，却在念大学时因为上课训练时发生意外，颈椎受严重冲击，与死神擦身而过，医生评估瘫痪机率高达99%；后来，凭借永不放弃的精神不段努力克服身体限制，天生好动的她不仅重新站起，重拾最爱的运动，甚至参加马拉松赛、爬百岳、更爱上跑酷，成为台湾首位取得跑酷教练认证的女教练，更可能是全世界第一位通过跑酷教练考试的脊椎损伤患者。

台湾首位跑酷女教练－林均禧平日练习情形。

「学习跑酷要的不是无惧，而是因为恐惧，才会更渴望学习保护自己的方式。」一般人听到跑酷，可能第一印象会联想到是个充满危险的极限运动，但其实最初跑酷的精神是为了保护自己与同伴，在遇到危险时，能更灵活、敏捷的逃生、躲避，安全地存活下来。 台湾第一位取得国际教练证的女教练林均禧说，一开始会接触到跑酷其实是因为当时**YAMAKASI上映，片中YAMAKASI的成员们不倚靠吊钢丝与替身，真枪实弹的做出翻滚、飞越的高难度动作让她深受吸引，并梦想能和他们一样厉害。然而，在她追梦的过程中，背后有着一段激励人心、不向命运低头的故事。

林均禧 大学训练受伤造成脊椎损伤 不向命运低头重新站起

学生时期体能就相当优异的林均禧，在没有教练的指导下16岁就能跑出全国前几名的成绩，是当时澎湖路跑纪录保持人。而她读高中、离开澎湖进入台北教育大学体育系的目标只有一个，就是为了未来想参加国际田径锦标赛成为奥运的国际级选手。但在一次大学的体操课中林均禧发生意外，训练中头部落地摔伤了她的颈椎，也摔碎了她成为奥运国手的梦想。 送医后，医生说她能活着已经是奇迹，并诊断她有99%的机率会瘫痪。幸运的是，经历数次的手术后，老天并没有让林均禧完全瘫痪。术后经过持续努力的复健，均禧虽然无法回复到常人的身体状态，但她开始逐渐可以行走。在伤后的限制下，她的行走方式与常人不同，是用股二头肌与下腹的力量带动腿来走路，一般人可能难以想像，至今均禧的左半身体仍是没有什么感觉的，她需要借由其他部位的代偿来完成许多动作。

大学时代受伤后的林均禧 从身障者到取得AFAA重训教练证照

走过了这样的经历，均禧说她学习到只要努力，生命会找到出路，虽然必须放弃了成为奥运国手的梦，但均禧因缘际会下接触到了跑酷，让她有动力，坚持每天活动，尝试让自己能多点的恢复、完成梦想。约三年前，均禧也开始接触重训，还为自己订下考取教练证照的不可能任务，于是每天花8小时练习肌肉控制，用大脑非常专注的连结动作，尽管边哭边练、相当辛苦，她仍不放弃，在全心全意的专注努力之下，最后顺利通过了检定考取AFAA的重训教练证照。

跑酷不仅注重技术与体能 更重视精神

林均禧说，一开始她要接触跑酷相当多人反对，认为她是在玩命，但她还是持续坚持，自己看影片谨慎地练习动作并持续接受治疗，从一开始没有平衡感、身体无力到后来慢慢地可以达成跑酷的动作，过程中经过非常多的努力，也于一年前考取国际跑酷教练证照，成为全球第一位考取跑酷证照的脊椎损伤患者，目前于各地开班授课，教导跑酷的技法与心法。 跑酷不仅注重技术、体能、意志，林均禧也强调跑酷精神的重要。最原始的跑酷是没有竞赛的，因为每个人有的专长不同，大家讲求彼此交换、互助分享，一同躲避危险，这也是跑酷注重的三大要素：体能、意志和精神中最重要的一个。均禧说，能保有跑酷的合作、互助精神，就算没有再持续进行跑酷训练，也还是一生受用。均禧平常在教学指导上，一开始不论是大人、小孩都会先以体能训练开始，等学员们在身体与心理有良好的控制后，才会开始教导如控制、摆荡、翻滚、护身、平衡、攀爬等技巧。而场地部分，平时上课的地点较常在楼梯、花坛、表演看台、公园残障步道等地练习。她表示，其实练习跑酷的场域并不受限、到处都可以练，但台湾因为地形的关系，主要以跳跃的练习较多，能练撑越与摆荡的场地并不多，因此撑越与摆荡的技巧相较弱一些。均禧也提到，教学时最常遇到、不论大人小孩都有的问题是容易自大、不相信专业。为了改善这样的问题，林均禧设计了团队合作的游戏来击破每个人的自大，要求互助合作让他们体会跑酷的精神。

林均禧练习跑酷情形 游戏化增加趣味元素 以精神营队深耕跑酷文化

跑酷在台湾算较新的运动项目，目前全台只有三家跑酷健身房，还有待未来更多的推广，因此大家对跑酷的观念还是把它当成极限运动，这也是目前遇到最大的阻碍。训练方式上，林均禧说一般体能训练讲求组数、次数，如此一来会相对枯燥；而跑酷的体能训练则以游戏的方式进行，虽然同样辛苦但更为有趣，比较不会像在训练。均禧在教学中会将此游戏化的训练方式带入教学中，以乌贼跳 、鲸鱼跳、螃蟹走、猫走等方式带领学员们训练体能，也以直线翻跟斗等方式加强小孩们的自律与专注力。 面对未来的计画，林均禧除了会继续考取国际跑酷的进阶（LEVEL 2）证照外，也打算于各公部门、学校、企业办理跑酷的精神营队与活动，不仅推广跑酷运动，也带大家认识跑酷的精神、生活态度。

林均禧指导小朋友练习情形

采访撰文／林恩麒 提供／林均禧 审稿／Oliver Wu

杠铃片的选择应考虑多种因素，包括密度、强度、耐用性、手感、价格等。以下是几种常见的杠铃片材质及其特点：

钢铁：钢铁制的杠铃片密度高，强度大，耐用，手感较好，价格适中。

银制：银制杠铃片外观华丽，加工精湛，适合用于专业舞蹈、娱乐健身等方面。但因材质较软，强度低，只适合轻量或动作幅度较小的锻炼。

锌合金：锌合金制的杠铃片密度较低，但强度较高，耐用性好，价格也比较便宜。

塑料：塑料制的杠铃片密度较低，强度较低，但价格便宜，手感较好。

包胶金属：包胶金属制的杠铃片手感好，密度高，给专业选手使用时比较得心应手，但价格较高。

电镀金属：电镀金属制的杠铃片外观炫目，密度较大，可配合配重式哑铃使用，但手感较差，价格也不便宜。

烤漆金属：烤漆金属制的杠铃片密度较高，颜色丰富，但手感较差，可能会散发出比较重的油漆气味。

综上所述，选择哪种材质的杠铃片更好取决于你的具体需求和预算。如果你需要一个耐用、手感好、价格适中的杠铃片，那么钢铁制的杠铃片可能更适合你。如果你需要一个外观华丽的杠铃片，那么银制杠铃片可能更适合你。如果你需要一个价格便宜、手感较好的杠铃片，那么塑料制的杠铃片可能更适合你。