俯卧撑一般人能做多少

问题一：成年人一般能做多少俯卧撑？ 应该分体重类别！

60KG，平常锻炼多的话，30~50个应该没问题。

如果想练肌肉，最好是遵循以下方法：

1 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于锁定状态)，总是达到彻底力竭。

9 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充>>

问题二：每天做多少个俯卧撑合适 看你的体型其实不错的，肥肉不多，主要是再练出些肌肉就更好看了，如果去不了健身房的，给你制定下面这个计划：

胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个

俯卧撑 四组 每组12个

腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂订腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿

每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右

胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去

每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能

平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求

要有足够的睡眠，不要熬夜

这样坚持练三个月就会有明显的效果了

问题三：一个普通人可以做多少个俯卧撑 看凭律…慢慢得20个很难,快得可以上30

问题四：一个普通人一次可以做多少个俯卧撑 一个人体制的好坏・应该全方位的来看・ 他的精神状况・平常是否很活泼・ 还是精神长期萎靡・・ ・・还有心跳・・体重和身高的比值・ 脂肪与体重的比值・ ・・别多想啦・・如果觉得自己不够健壮的话・ 就多运动吧・・・运动的乐趣是无穷的・ 加油！

问题五：一般人能做多少个俯卧撑算不错 一分钟40-60个左右算是不错的水平了，俯卧撑关键要看你是不是做得又快又多，“多”说明你的肌肉耐力不错，“快”速度是肌肉力量的集中体现。

问题六：正常人俯卧撑应该能做多少下 普通的成年人一般每分钟可以做30-80个俯卧撑吧。。。

问题七：一般人一分钟大约能做多少个俯卧撑 训练有素的人 一分钟100个没问题，没有练过的人也不好说平均30个左右吧！

问题八：大家一般能做多少标准的俯卧撑 我一般一次做40个左右。看平常的练习来的，

问题九：俯卧撑一般身体能做多少 俯卧撑很少运动的人一般身体能做5至10个，偶尔运动的人一般能做10至30个，经常运动的人一般能做100个至300个。专业的人500个左右、

问题十：标准俯卧撑一般人可以做几个？ 中国成年男子俯卧撑平均值为225个。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

1、俯卧撑一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩，稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩。俯卧撑要注意的就是，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地。

2、跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。

3、单腿俯卧撑：手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气

4、宽距立式俯卧撑：选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。

一、一定要找到适合自己方法，比如练习完俯卧撑后，在练习100仰卧起坐，交替练习。

二、注意能量补充，如牛奶，鸡蛋，香蕉，外在的食物能量补充，这样健身完不会感到乏力。

三、一定要坚持，只有长久坚持锻炼才能看到成效。

下面视频是我自己健身经历，希望有帮助。谢谢！

俯卧撑实际上是锻炼全身很有用的一种方式，也是让锻炼者又爱又恨的一项运动，我们需要掌握正确的方式才能很好的有效地锻炼到我们的身体，核心力量不足的人做起俯卧撑会使动作严重变形，每个肌肉部分发力方式错误会大大影响锻炼效果，所以锻炼俯卧撑首先要规范动作。

每天坚持两百个俯卧撑当然是很有用的，但是我建议分组练习，每组20个左右，让身体逐渐适应高强度锻炼，否则的话做到筋疲力竭后动作也会变形。

有巨大的好处！！！

1，每天坚持的话，你两天就可以做400个，五天就可以做1000个俯卧撑了！

2，做完之后，手腕轻微发酸，十指不灵活，无法顺利操作吃鸡，王者等手游，可以避免 游戏 上瘾！

3，俯卧撑是家里能做的最省钱的 体育 运动，啥装备也不用，如果你热爱运动，又想不花太多钱，那就～～～做俯卧撑！！！

因为我也是在坚持锻炼，所以希望我的回答能够给你带来帮助！[呲牙]

首先第一点，能够提高你的新陈代谢，促进你的血液循环，让你的第二天精力充沛。

第二点，防止你的肌肉老化，不会让你的肉变得松弛，产生多余的脂肪。

第三点，改善你的心肺功能，提高你的身体免疫力，增强体质。

第四点，会让你的力量大幅度提升，还可以保持身材。

最后希望我们都能够坚持下去，用一个良好的精神状态迎接明天！[灵光一闪]

对于俯卧撑这种运动，大家都非常熟悉的，它主要是锻炼腰腹部、胸部、腿部和手臂的肌肉，虽不能直接对肾起作用，但能增强腰、腹部的血液循环，适当的运动会增强我们的体质，提高抗病力，对肾脏有间接的好处。

人体的下腰部两侧各有一个肾脏，它可以帮助我们排毒、排除身体多余的水分，帮助吸收营养物质，肾不好的人会出现腰酸腿软，疲劳、记忆力减退、头晕、耳鸣等症状，俯卧撑可以强身健体，消耗腹部的脂肪，对肾脏有保健作用。

每天坚持做俯卧撑200个这件事儿对身体的影响要从几个方面进行分析。首先如果真是能每天坚持运动半年，那毅力应该是非常好的，值得表扬。第二，俯卧撑在一定情况下属于增肌的运动，属于无氧运动，那在一开始做的时候肯定不可能一次性做到200个，那就要分组分次做，这个时候身体刚开始进行运动，在一段时间内，肯定会对胸部肌肉有一个持续性的刺激，但是身体可以看作是一个很精密的机器组合，慢慢的身体就开始适应这个重量了，那这个时候，这个重量对胸部的刺激就会不断减少，胸部肌肉的增长也就越来越慢，到最后，可能几乎就不会有什么刺激感了，这也是为什么大部分徒手健身者没有撸铁的看起来壮，如果想进一步增加对肌肉的刺激就需要改变方式，改变重量了，别说在很多文章里看见很多徒手健身者也很壮，那是因为可能基因不同，也有可能是骗子，为了卖书，其实私下里不少撸铁，还有就是训练方法已经改进了，不光是自重训练了。再说回来，如果身体慢慢适应重量了，那就有可能一次做的次数越来越多，最后达到一次200个，甚至更多，这个时候，持续性的对一个部位的刺激就有可能，我是说有可能会得横纹肌溶解症，这个虽然不是每个人都会得，但是有可能发生在每个人身上，但是分组做就不会有这个情况，因为在一定时间里，没有持续动作，得到了短暂的休息。最后就是要说的，如果想增肌那也不能一次性做很多个，因为从无氧运动慢慢开始有氧参与，会不断消耗肌肉的，还有，无氧运动，对于大肌群来说，需要针对肌肉休息72小时，小肌群48小时，胸肌就是大肌群，同时得到锻炼的是肱三头肌，那是小肌群，所以我不太建议用这种单一的方式每天锻炼同一个肌肉，可以每天针对不同肌肉有计划锻炼，充分锻炼，充分休息。也可以针对同一肌肉群，用不用方式进行锻炼。好了，希望可以帮到你，希望你能很快得到适合自己的锻炼方式，有一个自己喜欢的体型，最后还要说，坚持锻炼是一个非常棒的事情。

一提到吕良伟，我们就会想到当上海滩的丁力，绅士、帅气成为了吕良伟的标志，吕良伟随后演出了很多**。如今再看，我们就会发现，吕良伟虽然年纪增长了，但是精气神依旧非常好，也非常的帅气，没有上了年纪的油腻感。

吕良伟（RayLui），1956年12月22日生于越南，20世纪60年代从越南迁居香港，中国香港影视男演员。

20世纪70年代TVB艺员训练班出道，1980年与周润发、赵雅芝主演《上海滩》，饰演丁力一角；1985年，与赵雅芝主演电视剧《雪山飞狐》，分饰胡一刀和胡斐两个角色。1991年主演 《跛豪》获香港金像奖最佳男主角提名。1999年，主演电视剧《达摩祖师》饰演达摩。2008年，主演无线电视剧《富贵门》；2013年10月，主演首部中文版佛陀**《释迦牟尼佛传》。2016年，参演武侠传奇剧《国士无双黄飞鸿》。2017年，出演**《明月几时有》。

1956年的吕良伟

任达华和周润发还曾是无线艺员训练班的同学，如果也是60多岁的人了，但是看着皮肤依旧紧致，就算穿着紧身的西装，该有的线条还都有，看起来非常的年轻。

1955年的任达华

1955年的周润发

看到这几位常年坚持运动的港星，气质身材依旧不减当年，打破了一上年纪就油腻的定律，我们也要坚持锻炼，保证体质，才能让自己一直保持巅峰状态，在实现自己理想的时候，才能有精力和体力。

尽量保持每天动一动，坚持锻炼身体更 健康 哦！

64岁的吕良伟还是这么帅气

60多岁的吕良伟坚持锻炼，身材体型面貌都像30来岁的小鲜肉

俯卧撑是一种强身健体的耗氧运动，一般而言，在自身身体能耐受的情况下，每天坚持做200个标准的俯卧撑，可以使全身的肌肉得到锻炼，更加结实，尤其是肱三头肌、胸大肌等肌肉；做俯卧撑的同时还伴随呼吸系统、血液循环等全身多器官的运动，可以增加自身的肺活量，促进血液循环，增强抗病能力；每天200个高强度的俯卧撑还可以消耗热量，燃烧脂肪，对身形的塑造有很好的效果。

很高兴回答你的问题，每天坚持200个俯卧撑，对身体是有非常大的好处的，下面我们来说说做俯卧撑，能给我们身体带来那些好处。

一，男人经常做俯卧撑，身材会比较挺拔，喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，不但锻炼胸部，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

二，女生做俯卧撑，可以增强体质，增加手臂肌肉的力量，对身体是有好处的，可以经常做俯卧撑锻炼的。

三，每天坚持做俯卧撑可以保护血管，强壮骨骼和肌肉，增加四肢血液流动，及降低血压。

四，每天做俯卧撑可以让肌肉纤维变粗，减慢人体肌肉老化。同时还可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，进而防止摔倒。

五，俯卧撑锻炼的时候要多注意，一定不能过量，防止肌肉的拉伤，做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

俯卧撑对于每一个喜欢健身的朋友都不陌生，它是提高男性体能中非常重要的一部分。很多初学健身爱好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的，俯卧撑是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。

第一：提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

第二：塑造身形

每天坚持200个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

第三：提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

第四：增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

最后温馨提醒一下，刚开始可以做少量的，然后慢慢提升到200个，避免肌肉酸痛。

首先分享一下个人和感受，因为我就是个“自虐狂”，每天必须健身的那种。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心，这种自律精神会赐予你坚毅的性格。

曾经看过陈道明老师的一个采访，陈道明老师在节目里说：“一个男人总想成功，总有控制欲想控制得了一些事情，但是如果你连自身都控制不了，那还哪有什么资格再说其他？”

每天在健身时也会蹦出很多负面情绪，它在告诉我：你很累，你坚持不住了，为什么这么虐自己呢，躺着玩不好吗？

但是总有一些更重要的事情在激励着我：人一旦堕落，无论是一天还是一周，上天都会以最快的速度收走你的天赋。

我不敢停，我只能往前。坚持锻炼最直接也是最长远的收益就是投资了一个好身体，另外你每天咬着牙流汗的日子，也会为你换来坚毅的品质，以上这两样东西，会使你终身受益。

当然从科学角度出发，可以适当安排一点时间休息，给肌肉重组的时间，也给身体一些调整。