女性塑性用什么健身器材呢？

众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目。

在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量。

扩展资料

1、掌握正确健身动作

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

2、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者，建议将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

3、力量训练循序渐进

在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

4、注意饮食休息

健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

你好，这是健身房配置，你可根据自己需要选择购买：

固定器械区：（国产中档单机5000-8000左右，进口1-3万元）

坐姿推胸器 :1台 （5000-8000或1-3万）

蝴蝶机 :1 台

肩部推举器 :1台

大飞鸟（大龙门架） :1 台

高拉背训练器 :1台

低拉训练器 :1台

坐式屈腿训练器:1台

卧式屈腿训练器:1 台

坐姿蹬腿训练器：1台

史密斯机 :1台

转腰训练器：1台

臀部训练器：1台

助力引体向上训练器:1台

自由力量区：国产中档

平卧推架 :1 个 （2600左右）

上斜卧推架 :1 个 （2600左右）

下斜卧推架 :1 个 （2600左右）

罗马凳 :1个 （2000左右）

腹肌板 :2个 （1000左右）

可调式腹肌板 :2个（1200左右）

哑铃架 :1个 （2000左右）

哑铃 :1套 （5-50磅，每磅5元左右）

哑铃平凳 :2个 （1500左右）

可调式哑铃椅 :2 （2000左右）

推肩椅 :1 个 （1200左右）

大杠铃杆 :3根 （280元左右）

曲杆 :2 根 （180元左右）

短直杆 :2根 （180元左右）

杠铃片架：4个 （1200元左右）

杠铃片 :600-800公斤 （每公斤10元左右）

在科学技术快速发展的今天，不管人们进行了多少科学研究，发明了多少现代的力量训练方法，基础的阻力练习仍持续主宰--杠铃仍然是现在使用的最有效的练习器械之一。

今天我给大家推荐两种使用杠铃的代谢组合训练--

第一套杠铃组合--俯身划船·硬拉·高翻·头上推举

首先，俯身划船。双脚分开站立，约与髋同宽。反手握杠铃，握距比肩稍宽。弯腰，，保持后背挺直，以使躯干与地面平行，且膝关节弯曲15～20度。向上拉起杠铃，至躯干中央，位于胸部和肚脐之间的高度。慢慢放下杠铃，在此过程中不要让杠铃碰到地面。你也可以正手握杠铃练习这个动作，但许多人觉得正手握不容易用劲儿。

注意：完成俯身划船后，将杠铃放在地上，换成正手来进行硬拉和这个组合训练中的其他练习。

第二个动作，硬拉。直立站姿，双脚分开与髋同宽。双手握住杠铃，置于大腿前，手臂伸直。保持后背挺直，向后，朝地面向前弯曲身体，保持膝关节弯曲15～20度。当身体前屈的时候，向后提臀，不要晃动后背。当躯干与地面大致平行或杠铃片轻触地面时，向杠铃方向带动，反向运动直至回到初始位置。

 

第三个动作，高翻。双脚分开站立，宽度与肩宽一般距离即可。双手握杠铃，间距稍微大于肩宽。稍稍将杠铃放在大腿上，运用爆发力提，同时将杠铃向上举。当杠铃到达肩部位置，在杠下迅速翻转肘关节，并在胸部上方接住杠铃。

第四个动作，头上推举。双脚分开站立，与肩同宽。双手握杠铃，握距比肩稍宽。膝关节稍稍弯曲，然后快速反向运动，运用爆发力将杠铃举到头上，双臂和双腿要协调。当杠铃完全位于头部上方时，慢慢反向运动，将杠铃放在地上，完成完整的一组动作。

接下来，第二套杠铃组合，俯身划船·硬拉·跳跃耸肩·头上推举

第一个动作，俯身划船。与第一组练习动作一般无二，在组合训练中，这是经常有的事，因此不必惊诧，毕竟，我们不能保证每一组训练都是全新的动作。同第一组动作一样，完成俯身划船后，将杠铃放在地上，换成正手来进行硬拉和这个组合训练中的其他练习。

 

第二个动作，硬拉。动作与第一组动作一样。

第三个动作，跳跃耸肩。完成俯身划船和硬拉后，站直，向上小小跳跃，同时耸肩，将双肩拉向你的耳朵。

第四个动作，头上推举。说到这里，想必你也发现了，这两组动作只有第三个高翻和跳跃耸肩不一样。这就是组合训练的优势所在，通过动作重组达到不一样的效果。

有些新手，办了健身卡，去了健身房，就只认识跑步机，再或者是动感单车，而这都属于有氧运动。特别是女生，更重要的是要学会力量训练器械的使用，想办法提高肌肉力量和肌肉含量。

因为单纯的有氧运动，很容易使用进入减肥平台期，使你不能很好的减重，减肥信心受到严重打击。同时，肌肉含量的提高，能够有效加快人体代谢，使摄入的热量不易堆积，人也就不易长胖。

问题是，很多人对健身器械还认不全，不知道怎么用，不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下，健身房里的器械。

胸肌

坐姿卧推

https://iknow-piccdnbceboscom/42a98226cffc1e17cb0d0db24690f603728de987x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

跪姿俯卧撑

蝴蝶机夹胸

https://iknow-piccdnbceboscom/b8014a90f603738deff88da1bf1bb051f919ec87x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

龙门架夹胸

https://iknow-piccdnbceboscom/95eef01f3a292df5375a2d96b0315c6035a8739cx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

直臂夹胸器

背部

器械高位下拉

https://iknow-piccdnbceboscom/8718367adab44aed61fc3f67bf1c8701a08bfb87x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

坐姿划船

https://iknow-piccdnbceboscom/e4dde71190ef76c66c547aa89116fdfaae5167abx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

肩部

器械推肩

https://iknow-piccdnbceboscom/4b90f603738da9777edb07a8bc51f8198718e3b9x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

反式蝶机展肩

https://iknow-piccdnbceboscom/728da9773912b31bf9984caa8a18367adbb4e1b9x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

肱三头肌

拉力器屈臂下压

https://iknow-piccdnbceboscom/3b292df5e0fe9925658ae8d338a85edf8cb171abx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

肱二头

反握引体向上

https://iknow-piccdnbceboscom/4bed2e738bd4b31cd5c815388bd6277f9f2ff8b9x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

绳索弯举

https://iknow-piccdnbceboscom/8601a18b87d6277fc8e6b3bb24381f30e824fcb9x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

腿臀

45倒蹬机

https://iknow-piccdnbceboscom/09fa513d269759ee4ee2e148befb43166c22df87x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

坐姿腿屈伸

https://iknow-piccdnbceboscom/7e3e6709c93d70cfc4632b8ef4dcd100bba12b9cx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

俯身腿弯举

https://iknow-piccdnbceboscom/8b13632762d0f703fc46145f04fa513d2797c5b9x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

史密斯蹲起

https://iknow-piccdnbceboscom/c8177f3e6709c93d8e748f74933df8dcd00054abx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85

跑步可以提升心肺功能，锻炼耐力。不过长时间跑动消耗能量较大，燃烧脂肪有助于瘦身，但对想增肥的朋友不是好事，所以不推荐身材消瘦的人练跑步。你应该进行一些器械健身：胸肌：杠铃和哑铃推举可以锻炼胸肌，哑铃可以做很多动作的；腹肌：仰卧起坐是公认的锻炼腹部最好的运动了，但是要练就8块清晰的腹肌则要做更多的拉伸运动，有条件可以请教练教一些基本的肌肉拉练动作。 （锻炼后不推荐去游泳，因为器械健身完后肌肉疲劳，游泳容易出现抽筋等不适症状。）

您好，请问您想问的是健身龙门架在家安装导致楼下房顶开裂，该怎么办吗？通过查询相关资料显示，健身龙门架在家安装导致楼下房顶开裂，你要及时与楼下业主协商解决，赶紧修补好。根据查询《中华人民共和国民法典》第一千一百六十六条行为人造成他人民事权益损害，不论行为人有无过错，法律规定应当承担侵权责任的，依照其规定。第一千一百六十七条侵权行为危及他人人身、财产安全的，被侵权人有权请求侵权人承担停止侵害、排除妨碍、消除危险等侵权责任。第一千一百八十四条侵害他人财产的，财产损失按照损失发生时的市场价格或者其他合理方式计算。第一千一百八十七条损害发生后，当事人可以协商赔偿费用的支付方式。楼上造成楼下房屋出现裂痕的，是由楼上房主承担侵权的责任，受害人可以要求进行房屋的安全鉴定，赔偿损失等权利。所以，健身龙门架在家安装导致楼下房顶开裂，你要及时与楼下业主协商解决，赶紧修补好。

1、龙门架夹胸

龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。

2、T杠划船

这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼，双腿跨过T杠，在两侧弯曲膝盖，踩实地面。身体向前倾斜，但是背部保持平直，腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把，让手臂伸直，身体保持稳定，把T杠向上拉动，拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移，让手臂伸直，还原。

3、器械卷腹

器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。

4、坐姿杠铃推举

坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂，把上肢身体挺直，坐在座椅上，双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲，让小臂垂直于地面，并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃，然后发力向上将杠铃举过头顶，同时两条手臂向上伸直。停顿一下，将杠铃收回，还原