想减肥无论是去健身房还是户外慢跑,最关键的都是坚持。至于这两种哪个好,我的看法是健身房训练和户外跑步相结合最好。
想减肥只要有心,哪里都是健身房
总有人觉得自己在户外家里练的不好,去健身房就能练得很不错;也总有人觉得自己如果吃了蛋白粉就一定能练成施瓦辛格。真实的情况是,健身卡被放在角落积灰的大有人在。一天吃八勺蛋白粉也毫无训练痕迹的也大有人在,如果真的想锻炼,真的想改变自己,那方法都是通的,减肥就是热量消耗大于摄入,增肌就是力量训练后补充蛋白质而已。与你在哪,与你有什么条件,与你准备了什么没有多大关系,在哪健身并不重要,只要有心,哪里都是健身房。
减肥怕坚持不住就去健身房
健身房有健身房的好处,好处就是设备齐全锻炼更全面,人多锻炼起来有气氛,可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功,不受天气影响风雨无阻。缺点自然就是需要不少钱,说不定再请个教练那花费就更大了 ,所以说减肥要下定决心。
户外跑适合较胖的人群
如果你是很胖的话建议户外慢跑,一是空气好,二来一定要有负荷,最少半个小时达到心率100左右,这样才有效果,跑步时要不断地提高速度,延长距离。如果体型微胖的话,可以去健身房锻炼,在跑步机或登山机上活动半个多小时,再去器械区做半个小时的无氧力量训练。 自己户外跑的话,准备一双不错的跑鞋,然后一套适合跑步的运动服,透气排汗的那种,就可以上路啦。
减肥要注意饮食
肥胖的人想瘦身还得控制饮食才行,俗话说的好,三分练七分吃,足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝,还有甜品、零食饮料这些也尽量远离,多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类,牛肉、鱼肉等。
健身房比跑步更好的6个理由1 健身房的举重架能燃烧大量脂肪根据哈佛大学公共卫生学院的研究,每分钟,重量训练能比有氧运动更好地减少腹部脂肪。这是因为,有氧运动燃烧脂肪和肌肉,而力量训练几乎只燃烧脂肪中的卡路里,同时建立新陈代谢促进肌肉,帮助你在锻炼后很长时间燃烧卡路里。
2 健身房是由温度控制的当然,当温度低于零度或高于100度时,在室内运动的感觉很棒。但是,坚持室内温度也可以防止冻伤和肌肉紧绷,当室外寒冷时,肌肉紧绷会导致损伤;天气炎热时,还可以防止中暑和破坏锻炼的电解质失衡。此外,健身房里的空气也经过过滤,以防止汽车尾气和其他污染物阻塞你的气管,埃里克·莫恩(Erik Moen)说,他是华盛顿萨诺理疗公司(Corpore Sano Physical Therapy)的创始人。更好的空气意味着更好的锻炼。
3健身房的健身项目包罗万象壶铃,瑜伽,力量举,划船,旋转,是的,甚至跑步:健身房让你在一个地方完成所有这些。
4 健身房能让你成为一个更好的跑步者如果没有健身房,包括力量训练,瑜伽,交叉训练,髋部和核心训练,你就不能跑很长时间。健身房给了你机会让你的身体得到长期跑步所需的强健基础,”旧金山的私人教练兼跑步教练,CPT Sarah Evans说。
5 健身房锻炼你的整个身体在刚开始几次跑步后,任何跑步新手都会感到背部、核心部位和手臂有灼伤感,跑步确实比其他任何运动都更能锻炼你的腿。然而,在健身房,你可以使用你需要的工具来锻炼每一块肌肉,Signaigo说。
6 健身房的瑜伽课可以增强你的能量马里兰大学护理学院的研究人员回顾了81项关于瑜伽和有氧运动的研究,他们发现,与跑步等有氧运动相比,瑜伽在改善平衡、柔韧性、力量和能量水平方面做得更好。
随着很多人越来越关注自己的身体健康,很多在运动方面也有了很多新的选择,比如跑步和健身就是这最受欢迎的两种方式,喜欢跑步的人都知道,通过跑步是可以锻炼到人身体任何一个部位的。
在跑步的过程中,我们的大脑会感觉很兴奋,同时整个人也会感觉很有精神,不可否认的是跑步可以让我们的身材更紧致年轻,同时还可以提升心肺功能,相对比与在健身房锻炼而言,可以肯定的是健身房暂时没有任何一种运动器材可以同步做到这样的效果。
但是我们知道跑步唯独有一点遗憾,就是不能增肌,甚至还不利于肌肉的生长,所以很多要增肌的人都是基本不跑步的,对于对于那些喜欢全方面提升自己身体素质的来说,跑步就是他们最有效的运动。
但是现在很多跑步的人逐渐减少了很多,一方面是由于个人时间的关系,另一方面是由于场地的限制,现在能找到跑步的地方已经很少了,所以更多的人选择了健身,对于去健身房健身很多人是为了锻炼自己肌肉,可以通过各项不同的运动项目来锻炼自己的身体。
对于外貌协会的人来说,拥有一副傲人的身材是多么的重要的,所以对于多数身体健康的人来说,追求肌肉身材的强烈愿望往往要大于健康。我们需要知道是健身不仅可以增强自己的肌肉,还可以提升身体素质,让人养成规律的生活习惯。
总的来说跑步与增肌训练必然是各有各的优势,跑步属于有氧训练,更偏向身体的整体锻炼,所以想要全方位提升自己的话,可以选择跑步。而想要完美的身材,对自己的身体各个部位有要求的人可以选择去健身房锻炼。
锻炼身体健身房好还是室外好
锻炼身体健身房好还是室外好,人们会通过锻炼的方式来提高自己的身体素质,但很多的人中锻炼的时候没有找到适合自己的方法或者是正确的方法,而出现了很多损伤自己身体的情况,以下是关于锻炼身体健身房好还是室外好。
锻炼身体健身房好还是室外好1室内运动比较适合无氧运动,没有什么好不好,都是可以的。
室内运动的好处
近年来国人逐渐转向从事室内运动,原因不外乎一是不受天气状态影响,可以固定前往;二是场地较为舒适,较不会因为室外粗糙的场地而造成伤害;三则是室内温度为定温,就不会因为运动流汗后因与外界温差而让身体难以调适。
室内运动有哪些
略来说,早期室内运动的代表多半为瑜珈、有氧体操、舞蹈等项目,现在由于大型运动中心皆配置了多元化的设备,除了攀岩、射箭、壁球、篮球、羽球、游泳等等之外,甚至连高尔夫球都可以在室内进行。
室内运动场地怎么选
针对室内运动场地挑选的要件,以打羽毛球的场地为例,场地的宽度与高度,通风与否、光线充足、地板的材质都是民众在挑选场地时的要点。
室内运动前要注意热身
对一般民众来说,运动前的热身跟运动后的伸展是格外重要,尤其对于长时间维持相同姿势的上班族来说,建议运动前一定要做足热身运动,因为热身最主要的用意就是要先将肌肉伸展并提高身体的温度,才能预防肌肉因为过度收缩而产生的肌肉拉伤。
常有人说多运动就不怕冷,殊不知运动时全身毛孔张开,正是身体最柔弱之时,运动者不得不审慎待之。民众在冬季运动时,不论室内或室外都需注意运动前的热身、规划适度的运动时间、避免血管扩张等,都是运动时需注意的小细节。
锻炼身体健身房好还是室外好2健身房和户外健身其实有很大的区别,根据每个小伙伴不同的需求每个小伙伴的目标和经历不同,所以去的场所也不会相同。对于那些平时只要求自己身体好,没有特别的要求的小伙伴来说在室外溜达一圈既呼吸了新鲜空气,又可以锻炼身体。
只不过缺点是:活动局限范围小,但健身目的不明确,达不到自己想要健身的效果。而且各位小伙伴们可以想想要是真的去了户外的话,你还会有心情健身吗?
如果有小伙伴想要看到更好的锻炼效果健哥还是建议用更加科学的方法去锻炼。比如去健身房就是最好的选择,健身房有专业的指导,和专业的器械,可以让你很全面的训练到每一块肌肉。
对于比较喜欢偷懒的小伙伴有很大的帮助,自己在外面训练会很枯燥,知道的知识也很局限,所以只能依照一般的常识去训练,那样的训练在健哥看来就是在浪费时间。而在健身房可以和许多爱好健身的小伙伴交流,看到别的小伙伴练出成果也是一种激励,可以刺激自己更加有信心和动力。
接下来就说一下室内健身和室外健身的利与弊,室内健身房的好处:不受天气影响,无论刮风下雨还是出大太阳,甚至雾霾天,你都可以进行健身;特别是在连续的阴雨梅雨季节,解决了无法进行户外运动,从而导致肥胖的问题。
一些室内的健身场所,设备齐全,如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、深蹲架、卧推架、哑铃……各种健身器材应有尽有,能充分锻炼身体的各个部位,还有教练专门指导,能有效地提高健身效率,取得最大的健身效果。
锻炼身体健身房好还是室外好31、很多人在锻炼的时候会考虑一些问题,就是是否去健身房锻炼,是否有必要去健身房锻炼,健身房是否有效?今天我就来对比一下去不去健身房的区别。
2、我们先来看看健美操。
3、有氧健身可以提高我们的心肺能力,这对我们的健康很有帮助。无论是在健身房还是在户外,适当的有氧运动都是必要的。开始有氧运动时,建议先热身,进入运动状态后再做有氧运动。
4、有氧运动可以消耗大量的脂肪和热量,在计划饮食时,适当的有氧运动有助于保持身材。
5、但是有氧健身也有一些缺点,比如各个关节的'运动很少,多是下肢的运动,久而久之容易导致上下肢发育不平衡。运动时间长,受客观环境影响大。
6、那么健身房健身有哪些优势呢?
7、1健身房设备齐全。
8、健身房设备齐全,可以针对不同的肌肉群做不同的运动训练。
9、2网站的优势。
10、器械训练往往需要不受干扰的活动空间,而健身空间则比较宽敞,所以在做器械锻炼的时候也不用担心受到他人的影响。
11、3良好的健身服务。
12、健身房提供各种健身相关服务,还有专门的健身教练进行指导,可以为你的健身效果和健身计划提供最有利的支持。
13、4氛围不错。
14、健身房里有很多人。当你去健身房的时候,你会有更多的伙伴陪伴你完成你的健身目标。大家可以在健身过程中的起起伏伏中互相分享鼓励,这对健身习惯的培养有很大的帮助。
15、5减脂塑形效果好。
16、经常去健身房的朋友都知道,长期坚持健身肌肉的锻炼,可以让你的肌肉得到更有效的针对性锻炼,你的脂肪会不断减少,肌肉也会相应增长。可以结合有氧和无氧运动,减脂塑形的效果自然会变得更好。
17、6体验不同的运动。
18、目前,健身房里有很多健身项目,其中包括瑜伽馆、游泳池和羽毛球乒乓球馆。经常去健身房健身可以体验各种运动项目,更容易找到和你有相同运动兴趣的群体。
19、一般来说,做户外有氧健身和去健身房都有自己的优势,但现在已经成为一种时尚的健身房健身方式,更受大众欢迎,在各个城市也越来越受欢迎。所以,如果你对健身的效果有要求,健身房健身绝对是你最好的选择。
健身房锻炼和室外锻炼哪个好
健身房锻炼和室外锻炼哪个好,在生活当中,相信有不少的小伙伴都会去坚持锻炼,有时候下雨了就在家里面端丽,天气好就在外面锻炼,下面我整理了健身房锻炼和室外锻炼哪个好。
健身房锻炼和室外锻炼哪个好1与健身房健身相比,户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。
水上运动和航海,潜水、水下定向和水下摄影。游泳:游泳、潜水、水球、漂流。帆船运动:冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇和喷气滑雪。山地运动和地下活动,登山:徒步、登山、爬山、爬雪山。
下坡:滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀岩:攀岩、攀岩和器械攀岩。探险洞穴:天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。户外健身有什么好处,促进心肺功能。
户外运动中的定向越野、野营、山地自行车运动,都要求运动员有良好的体力,这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动需要长时间消耗大量的能量。
为了满足长期高强度供能的需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,增强心肌张力,有力收缩。提高跳跃能力,户外运动有自己的特点。
因此,对跳跃能力的要求不同于篮球和跳远。像定向越野一样,参与者有时需要在跳过小土崖和大岩石等障碍物时,或者在穿越沟渠和溪流时进行跳跃。
大部分采用的是跃进式跳跃,助跑过程较长,在地面的跳跃幅度一般较小。因此对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求相对较高。提高强度和质量,在户外攀岩项目中,速度攀岩就是其中之一,它要求运动员快速反复地使用握力和蹬踏力;
在最短的时间内到达制高点,而攀岩者则是在做长距离负重练习,背着一定重量的登山包,这就需要很好的力量和耐力。攀岩过程中,需要小肌肉群来协调全身,以保持身体的平衡。因此,经常参加这样的练习可以提高力量和质量。
提高灵活性,在参与攀岩时,岩壁上的支撑点很少时,只有经过良好的柔韧性练习,攀岩者才能掌握远离身体的支撑点,展现出优美的身体曲线,让观众赏心悦目。如果能经常参加攀岩练习,柔韧性会有很大程度的提高。
提高灵敏度的质量,如果参加户外运动,尤其是定向越野和攀岩,要时刻根据环境的变化对周围环境做出快速准确的判断,需要灵活的反应、快速敏捷的反应速度、较高的自控能力和快速的应对措施。
户外运动可以提高耐力,耐力是人体持续工作的能力。但户外运动持续时间较长,一般属于中强度运动。经常户外运动可以改善心肺功能,提高人体各系统之间的协调效率。
健身房锻炼和室外锻炼哪个好2运动健身,室内室外大PK:
户外有氧:好处在于全靠自身发力,缺点在于跳跃冲击太大,大体重和膝盖不好者不合适;
健身房有氧:更多安全无冲击器械,自由调节阻力与速度,更适合初学者和超重人群;
户外自重训练:重量不可调,适用人群少!多关节多肌群动作为主,不易找到目标肌群训练感觉。
健身房器械训练:重量可调,安全可靠,更有针对性,适用性更广!
另外,天气因素也是室外运动一大硬伤,雾霾天!千万不要做人肉吸霾器!!
运动健身,有人爱在户外,有人爱去健身房。
首先说,无论是健身房还是户外,运动场地这事儿,从个人感受和方便程度来说,就和吃饭口味各有不同一样,萝卜青菜各有所爱。
另外,对于大多数人来说,我们锻炼身体,无非是为了更健康、更好的身材,所以除了体验感受上的差异,在哪练效果更好,也是大家更关注的内容。
那么客观来看,对健身效果而言,户外运动vs健身房运动,到底谁更强呢?今天我们就来说说,不同场地运动的优与劣。
从适用性和锻炼效果而言,我个人更推荐健身房运动。
由于大家平时接触最多,也最常训练的,无非就是有氧项目和力量训练两大块,所以下面我们就从这两点入手,来看看健身房和户外运动,到底都有何不同!
有氧训练:健身房pk户外
有氧训练是促进运动中脂肪消耗,增加心肺功能的重要运动形式,也是很多人减重减脂最常采用的方式。
在户外,有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主;健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。
不同场地的'有氧,按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看,也是截然不同。
另外,有研究发现,让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时,户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步②③。
户外跑的燃脂能力更高,可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功,也和户外阻力大,需要消耗更多能量前进有关。
当然,跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗,同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖,缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题。
健身房锻炼和室外锻炼哪个好3健身的目的就是为了获得健康。专家们常说:“喝牛奶、晒太阳、练力量,或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语,而是有科学依据的事实。
阳光可以让人体补充钙质,新鲜的空气可以让人们心情舒畅,达到更好的锻炼效果。在健身房,这些都是无法达到的。还有一点,户外运动可以让人视野开阔,身心的健康是身体健康的一层重要保证。
当然,绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的,如果你健身的目的是为了塑形,是为了八块腹肌,那么你可以选择健身房。同时,现在大气污染严重,在户外空气无法满足健身需求,有损于健康的时候,健身房存在的意义就显而易见了。
由于跑步机上履带的反方向运转,
在上面跑步其实是种被动的向前运动,
如果你保持履带转速不变,
只要在上面,你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度,
在跑步机上,即使累了,但身体不能降速,履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。
在实地上跑,你觉得累了,身体自然会放慢速度。
跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。
跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑,在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。
个人体会相同的身体状况、体耗条件下,各种跑步的速度、距离、难易度:
跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。
一:去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好,空气质量好,锻炼者身体健康,则适合选择户外运动。如天气不好,空气质量差,锻炼者身体素质差,则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。
二:天气好,空气质量好时,锻炼者进行适当的户外锻炼,早晨锻炼空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼,因为户外有多种有加重病情的因素存在,不适宜在户外锻炼。
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