不吃增肌粉，和吃增肌粉练出来有什么区别，我就是自己练练增强一下身体，不想买那么贵的，没那么专业

别担心了，新手健身完全没必要吃粉的，训练容量上去给肌肉刺激大饮食上多注意摄入碳水和多多蛋白质完全OK，没必要买粉，又贵效果又不好，等你会练肌肉有募集能力可以轻松找到感觉适吃。每次训练要找到泵感，增肌在8-12次数左右，组数你自己看，组件间隔3分钟最好，外国有一个科学家近期刚做过实验，3分钟休息比1分钟休息肌肉能力更强，在组时可以完成的更好更多，训练容量会更大，肌肉刺激当然越强。一次训练要有一到两组做到力竭，没必要非要8-12次，最后一两组可以增加做到力竭。每次训练要有泵感。力竭定义你自己好好找找这边我就不给你详细说明了，纯手打，累啊

码这么多字，记得采纳啊。。。

几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，可能是卖蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理，因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？这个可能就要因人而异了，具体请看下文：

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

1、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白质一定比工业制造出的蛋白质营养价值更高。

在健身训练中，可以说肌肉训练是最局部训练之一。无数的健身人们迫切被摧毁以获得良好的肌肉效果。事实上，它也可以理解，特别是对于很多瘦孩子，他们是健身的目的绝对不能减肥，但要更好地让自己强壮，摆脱薄薄的标签。当然，有很多方法可以适应健身训练，每个人的健身训练方法都不同。今天，我们只对健身训练说，但与肌肉有密切的关系。

想要在肌肉中生长，除了健身训练外，还必须更加关注蛋白质的补充，如果蛋白质摄入量足够，它将直接影响健身的肌肉。并想添加蛋白质，您必须在饮食中努力工作。就像许多健身人都会将牛肉推到补充蛋白质，除了由于牛肉中的富蛋白质，它也更容易被人体吸收的人体。当然，除了牛肉之外，还可以通过蛋白质补充适合度的最大方法，这可能是蛋白质粉末补充剂。两种食物可以说是补充蛋白质的一个很好的来源，但它们有不同。那么健身之间的差距想要生长肌肉，吃蛋白质粉，吃牛肉，练习肌肉？

事实上，无论是吃牛肉还是蛋白质粉，它的根本目的是补充身体肌肉肌肉所需的蛋白质成分。两种食物中蛋白质成分没有差异，只要它在充分的情况下保证每日蛋白质，两者的肌肉效率不会差异过多，而应该注意，牛肉相比蛋白质粉，在脂肪含量也相对较高的情况下，相当于，吃牛肉健身体的脂肪酸率将更高，并且最好在肌肉线的出现方面吃蛋白质粉末的适应性。

虽然它看起来更适合适合健身的健身肌肉，但最好是吃牛肉的健身，主要原因是牛肉中的氨基酸成分更加丰富，肌酸成分。它在维持肌肉州和蛋白质粉末的营养成分主要基于蛋白质起到很多作用，因此两者的肌肉状态是一个很大的差距。蛋白质粉末的优点也非常明显，即，它是更多的方面。经过两次Fitnessrs完成后，当他们需要添加蛋白质时，他们可以喝蛋白质。

他们可以立即喝它，吃牛肉补充蛋白的健身，也可以加工牛肉，一个是一个有点不分青红皂白地拿着牛肉到健身房，这是一个蛋白质粉末选择的原因，毕竟是非常方便。因此，两种肌肉的肌肉很慢，饮食只是因素的一部分，更多或看看个人培训和个人健身频率，甚至是健身人才。但是，如果有条件，绅士暗示，或者最好吃牛肉。

前期是不需要吃蛋白粉的，每天的食物蛋白对你来说足够了，关键最重要的是规律，健身和作息要有规律，另外避免受伤，先期，你可以先做卧推，长点胸肌，让自己有点信心，而后去了解每个动作练什么肌肉，再然后分化训练，意思就是把你每个部位的肌肉分天训练，今天练胸，明天练背，后天练手臂，大后天练腿，一定要分化，腹肌每天练，因为腹肌是小肌肉群，，，，同时你也要做适当的有氧运动。

蛋白粉增肌粉是补剂，食补才是基础，用蛋白粉一般有两个原因，一是你的健美水平很高，普通的日常进食已经无法满足你的肌肉生长需求，二是为了给肌肉生长提供足够的能源，一般经常去健身房的人都要一日多餐，但是由于各种条件的限制，可能做到一日多餐不是很方便，这个时候蛋白粉或者增肌粉是个很好的选择，一般普通的爱好者完全不需要蛋白粉或者增肌粉的，如果你追求的是肌肉线条，那就更不需要了，只要平时饮食上面注意一下高蛋白低脂肪，如果增肌的话，还要高碳水化合物，去健身房注意动作的准确性，加上合理的训练强度练出来的肌肉是完全没问题的。

健身的话，初期锻炼只要保证多吃高蛋白食物，不吃蛋白粉的话没有差别。但是当你有一定基础后，你的肌肉在锻炼后需要的蛋白质量会加大，如果只是吃普通食物来补充蛋白质的话，需要吃很多的瘦肉还有鸡蛋，但是会让你觉得吃的太多或者太撑，而且在吃蛋白高的食物的时候也会难免摄入了过多的脂肪，这样对体型也不好。所以这时候吃提炼的高纯度蛋白粉能在快速补充蛋白质的情况下不摄入过多热量和脂肪，减少身体负担。

如果你一直不吃蛋白粉，只是吃正常食物的话，可以练到肌肉线条明显，体积也可以维持在不错围度。但是速度比吃蛋白粉的人要慢一些，从业余健身角度讲，最终的效果差不多，只是成长速度不一样。

想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。我们常常会掉进一个误区，误会地以为我们健身的时候一定要吃蛋白粉，不然身体的肌肉就会膨胀不起来，导致很多男孩子一直泡蛋白粉来增加肌肉，加快肌肉的增长，但是长时间又不摄入蛋白粉，又不锻炼，没几天肌肉就会变没了。

一、 蛋白粉只是对身体蛋白质的补充

肌肉是其实由许多肌纤维组成的，而我们在健身的时候增肌不过是为了撕裂这些肌纤维，接着一边吸收蛋白质，进行超前地恢复肌肉的蛋白，使肌肉增长壮大。所以当我们训练得再多，但是蛋白质摄入量不够的话，那么肌肉也是没有营养去增长的。但是我们也要知道，补充并不是就一定是有好处的，过量的补充会给身体带来负担，如果蛋白质吸收大于人体所需要的量，就会有健康问题，而且吃太多会造成肥胖问题。

二、 效果因人而异

假如日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，那么这些人还是可以吃蛋白粉来补充能量的，因为想练出大块头的肌肉帅哥，一般在平常的美食中很难摄入足够的需要的蛋白质，因此吃蛋白粉就是一个不错的选择。但是一个身体本来血糖蛋白就很高的人想减肥健身，还想吃蛋白质来增肌，显然是不重视自己生命的行为。吃蛋白粉要因人而异，不要人云亦云，健康最重要。

我们身边如果有人想要通过吃蛋白粉去增肌，就先劝说他考虑一下自己身体的需要，不要盲目摄入蛋白质。少吃含油脂的事物，但是需要吃蔬菜和高热量的事物，需要摄入正常的蛋白质食物，用蛋白粉辅助，才会更健康地增肌。