徒手和器械健身哪个效果好

作为一个多年健身的人来说，器械健身的效果更要好一些，因为可以通过给身体负重的方式来达到自己想要的身材，而徒手健身只能够通过自身的重量来完成锻炼，在肌肉线条方面明显不如器械健身。

一、目前越来越多的人选择健身，同时刚开始健身的一些人有很多困惑，到底是选择徒手健身还是选择机械健身，根据实际情况如果我们选择器械健身的话，会有专业的健身房和教练在一旁指导，可以满足对身体任何部位针对性的锻炼，长时间坚持器械健身要比徒手健身在肌肉增长方面，有着更好的效果。

二、徒手训练的运动器材一般比较简陋，有的还是通过依靠自身的重量进行训练，虽然可以做出很多种姿势来增加身体的协调性，徒手健身最重要的一点就是可以不受场地的限制，在任何时间空间都可以进行锻炼，这两种锻炼方式都能够对身体健康起到极好的作用，但是如果想要自己的身材更加完美肌肉更加紧致，还是选择器械健身更好一些。

三、器械健身能够有效帮助人体肌肉进行增长，让肌肉纤维变得更粗，使肌肉更加有弹性，在锻炼的时候还能够帮助人体骨骼加快新陈代谢，不断提高抗压等能力，对韧带的发育也有着较好的作用，器械健身还可以有效帮助我们矫正身体畸形，美化自己的体型，可以有效解决先天性带来的鸡胸、脊柱侧凸，因为很多器械的使用方法和作用全部都是依据人体生理结构进行专门设计的，能够对人体每一个部位都产生较大的影响，使一些有缺陷的部位得到有效改善，只要长时间科学进行锻炼，就会让自己的身体变得更加挺拔。

对于现在的人们来讲，健身已经变成一种比较流行而且常见的运动方式了。而且就目前来看，人们选择健身的方式主要分为两种，第一就是在健身房健身，第二就是自己徒手健身，那么这两者之间有什么不同呢？

第一，就是机械设备的不同。相对于我们的徒手健身，在健身房健身是有一个很大的优势的，这就是因为健身房拥有全套齐备的健身设备。可以帮助我们的锻炼者针对身体的各个部分进行专项训练，比如胸部，肩部，背部，臀部，腹部，腿部等等。而且这样综合起来健身的效果也是很好的，比起徒手健身，是更加的简单便捷的，而且得到效果的时间也是比较短暂的。

第二，我们在家里或者在小区里面进行徒手锻炼的时候，都是我们一个人单独的锻炼的。所以由于这个健身气氛和场地的原因就会导致我们的健身积极性不高，而且活动的范围也不是很大，比较容易受到局限。但是在健身房健身的时候，因为人数较多，是比较有氛围的，而且还可以和别人一起探讨更有效更安全的健身姿势，这也是徒手健身所没有的。

第三，锻炼的难度不同。徒手健身虽然是不用借助任何的机械器材，但是健身的难度会更大，因为徒手锻炼只能依靠我们的肢体来进行锻炼，对于个人的身体素质要求是比较高的。但是在健身房，因为有机械帮助，是相对比较简单的，更加容易掌握，而且对于肌肉的刺激程度更大。

以上就是我个人对于这个问题的一些看法，希望能够对你有所帮助，谢谢啦。

　有人觉得健身房的器械健身虽然好，设备齐全、训练气氛高涨又有人气，最关键的是出型的速度相比徒手健身要快好多，这样看来，选择进入健身房里练肌肉的确是不二之选，但这也是因人而异，有人喜欢热闹就有人喜欢安静，对与健身者来说同样有不习惯器械健身的。

　就算对器械健身不感冒，但也不能忽略了器械的价值，有很多健身者就深知器械健身意义，因为器械健身有足够的优势能让一个初涉健身的人借助各种健身器材为身体打一个坚实的基础，当“基础”训练完成之后再回到自己真心实意要坚持下去的训练当中，也就是徒手健身。

　要知道这个所谓的前期训练要想看到一定成绩，所需要的周期也是不短的，那么在持续了长时间器械健身之后突然中途改为徒手健身，1年之后肌肉和身体会出现什么变化

　肌肉维持既有状态

　从器械到徒手健身，只要中间的训练不间断，肌肉的状态就不会出现明显的落差，看似徒手健身好像比器械健身的强度低，其实并不会影响肌肉形态，当下的肌肉不会因为突然变换训练方式而变小，只要肌肉能得到规律稳定的抗阻力训练，它就会长时间维持既有状态。改为徒手健身1年之后，好似唯一能看到的改变就是肌肉的线条感更明显了，因为徒手健身可以使肌肉的分离度更加清晰。

　肌肉发展不再明显

　常说无负重不健身，徒手健身一样是负重训练，只不过是自重，所以负重训练的强度是有限的，负重有限肌肉的发展也会因此受限，最好的证据就是进行徒手健身的人可能永远都练不成职业健美选手那样的大块头肌肉，当然了，喜欢徒手健身的伙计也不会去追求那样的身材。1年后，纯徒手健身者没有在力量上升之后逐渐增加负重，他的肌肉围度将很难再提升一个档次。

　身体灵敏度提高

　若健身者持续保持着单一的器械健身，虽然肌肉的围度会稳步的提升，但是身体的灵敏度就会相对徒手健身略逊一筹，可以参考健身房当中的那些拥有大块肌肉的肌肉男，不止看起来笨重，实际身体行动上也灵敏不到哪去。从器械改为徒手健身的人就是为身体的灵敏而牺牲了肌肉围度的提升。持续徒手健身1年后，身体的灵敏程度与练器械时自然不可同日而语。

　徒手健身也好器械健身也好，只要训练的方式方法是正确合理的那就是好的训练，对身体有益的训练。从器械到徒手简单，但从零到器械却很难，在充满朝气的年纪里何不两种训练方式都试一下。

　你觉得徒手健身的肌肉和器械健身的肌肉有什么不同

    随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们经常会利用一些空余时间来进行体育锻炼，以便能够达到增强自己身体素质的目的。而往往有的人在体育锻炼的时候，经常不知道是使用器械健身还是用徒手健身比较好。

  其实徒手健身相比较器械健身有着很大的优点，就是它不需要凭借各种健身工具就可以完成健身的目的，他可以让人们在自己工作或者学习之余，就能够轻松的完成锻炼，并且徒手健身在训练的时候基本就是需要依靠自己自身的体重来完成训练来达到健身的目的。可是在日常生活当中，无论是徒手健身还是器械健身，我们都需要有一个详细的训练规划。

  因为如果我们在健身的过程当中选择不同的健身方式，那么我们的身体素质都是有所不同的。如果单单从器械健身的角度来看，它能够使我们人体获得强大的肌肉以及非常可观的肌肉质感。而徒手健身是他们可以在空余时间都可以健身的。并且徒手健身还不会让我们身体显得过于被动，它是我们健身的效果看起来非常的灵活。

  而无论是徒手健身还是器械健身，它更多的目的就是我们在日常生活当中能够更加的锻炼好自己的身体素质，或者是养成一种自律的好习惯。因此无论我们在日常生活当中是选择器械健身或者是徒手健身，只要是对我们人体健康有一定的好处，那么无论哪一种健身方式都是非常好的。因为我们健身的目的主要是能够拥有更好的身材以及强健的体魄，而健身方式，我们完全可以根据自身的特性来选择。

除了大家非常熟悉的健身房器械健身外，近几年流行起了多种新的健身方式，比如：无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是：不借助或很少借助健身器械，通过多种不同的运动方法，达到以自身体重为负重进行健身的目的。

这类健身方式之所以兴起，跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手健身不受场地的限制，可以随时随地进行健身，并且练出来的肌肉是活肌肉，能够提高身体的灵活性，加强运动的表现能力。那么，事实果真如此吗？

想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理：随着体重上升，人的绝对力量呈上升的趋势，但相对力量呈下降的趋势。徒手健身以自身体重为负重，并且训练效果和体重挂钩，体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力，显然徒手健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来，徒手健身显然比器械健身更灵活。这怎么和你说的相反呢？不要忘了，徒手健身的优势在于上肢，其所说的活肌肉，灵活性也更多的是针对上肢，但对处于弱势的下肢却避而不谈。

徒手健身锻炼上肢的方法很多，例如常见的俯卧撑，引体向上和双杠臂屈伸都是不错的动作，但是锻炼下肢肌肉的方法却很少，几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因，获得的力量也有所限制。想象一下，在一项激烈的体育运动中，身体要快速的移动，腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来？这绝不是单纯的徒手健身所能产生的。

健身在外行看来，不就是健身吗，哪里健身不都一样。我在街头或是在家里或议是在健身房都是健身，无非就是环境场所变了。但对于现在有一个非常敏感的话题，就是街头健身与器械健身互怼！

二者看似互不相干但时长也会拿来比较，二者较起劲来也是互不相让。

一个在街头健身小子，看到别人在朋友圈发了一张在健身房后的肌肉照，就形始鄙视，哪来的优越感，还晒个照。虽然我几年没有去健身房了，肌肉还是这么劲爆，一次做几个俯卧撑不在话下。

那对方看到这样的信息，自然心理不服气，我招你惹你了。看你像个弱鸡一样，和我比肌肉和我比维度你在练几年吧。

看到这里笔者，真心是服了。二者有什么好比的呢？

在健身圈里的朋友，好像把肌肉维度和体脂率二者作为评判他们形体美的唯一标准。

还有的朋友在贴吧也发这样的问题：“徒手健身的力量效果远不如器械？”这话有毛病吗？

不过有的网友就回复了：“自重健身和健身房器械健身都不是一个方向，训练理念和方式多数不一样。就像一个是开挂车一个开出租，这怎么比。但外行说不都是开车吗！”

？

现在人们的生活水平质量可以说是越来越好，城市中的人们也不再满足于基础的饭饱衣暖，更多的人开始注重起了养生，毕竟身体永远都是革命的本钱，没有好的身体即使是再有钱也只是一场空，也因此让健身行业逐渐发展起来，现在大多数人眼中的健身印象，大抵都是那些在健身房里举铁的肌肉女，但是其实健身并不只是局限于健身房内的器械健身，其他的一些健身方式例如徒手健身，其健身效果并不就比器械健身要差。

但是现在当下的事实情况确实，器械健身逐渐占领整个健身文化，毕竟现在当下生活节奏如此的快速，人们自然会选择一些能够见效比较快的健身方法，去健身房也就成了健身人士的首选，但其实喜欢徒手健身的人也是不少，而不同的健身训练方式必然会达到一个不同的健身效果，那么每天徒手健身50分钟与器械健身30分钟，练出来的肌肉有什么差距？

一、两者肌肉外形的差距

如果首先是从肌肉外形上来看差距的话，通过每天徒手健身50分钟练出来的肌肉，给人的视觉冲击感其实并不会太过强烈，徒手健身者的身材更趋向于普通人的身材，只不过肌肉更加强壮一些，肌肉线条也更明显一些，其他的与普通人并没有什么差距，而器械健身30分钟，虽说健身强度并不是很大，但是练出来的肌肉也会更人一种视觉上的冲击感，肌肉维度更大，肌肉更加厚实和强壮，这些也是徒手健身和器械健身，肌肉最明显的差距。

二、两者肌肉力量的差距

说到肌肉的对比差距，不得不提就是肌肉力量的比较，但是前面也说过了徒手健身与器械健身，是两种不同的健身训练，练出来的肌肉表现力也就不同，徒手健身更趋向去练习肌肉的耐力和爆发力以及身体各部位肌肉的协调性，也因为徒手健身者能够做出更花哨的动作，而器械健身者的肌肉则更趋向于绝对力量，肌肉绝对力量越大，器械健身者也就能够挑战更高负重的训练，虽说不能做出很酷很花哨的动作，但是如果论肌肉的绝对力量，还是器械健身更胜一筹。

三、两者其他方面的差距

这里需要说到的是关于两者身体素质的差距，但其实不管是器械还是徒手，两者都是属于抗阻训练，只要训练合理得当，那么训练出来的身体素质并不会有太大的差距，两种训练模式都能够对身体素质产生积极作用，而关于两种训练模式下，两者的运动能力，其实还是要徒手训练更强一些，也更协调一些，毕竟徒手健身训练者是为了做出更酷更炫的动作，而器械健身则更多的只是为了肌肉的美观程度。

很多选择徒手健身的人，其目的或许并不是为了成为肌肉男，或者练出更好看的肌肉，更多的徒手健身训练者，是为了自己的身体素质，以及挑战更高难度的花式动作，两者的比赛方式也是不同，徒手更多的是看动作招式，而器械则是看肌肉美感或者绝对力量。

你觉得徒手健身的肌肉女与器械健身的肌肉男，谁的实战能力更强？