13岁男每天应做几组俯卧撑

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

对于十三岁来说，是没有强制性规定你必须能做多少个俯卧撑和仰卧起坐的，只要达到健身的目的就可以了，除非你是一名运动员或是你对搏击等其他运动有一个属于自己的比较高的要求才去做这方面的强化，否则的话刻意的让自己达到多少多少的目标有可能会在锻炼中伤到自己。

这没有标准的，首先看你的体质，刚开始要量力而行，仰卧起坐刚开始可以没词30下，做3-4组，俯卧撑可以30次每组，做4-5组，中间间隔30S，第二天就可以加量，没次35下，做4-6组，往后慢慢加，我就是用这方法，现在一天做仰卧起坐700个，每次100个，做7-8组，效果不错，你还处在发育期量不要太大了，保证营养，每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美