我每天早晨做130个俯卧撑，100斤的臂力棒60下，晚上也一样，早晨会在身上加20斤的重物跑五公里

首先早上起床不可以做剧烈运动，其次如果不是运动员可保持间歇运动，如隔一天做一次。至于疼痛，你可以先休息一段时间，不运动，感受身体各个方面的酸痛感，如用力时仍疼痛或保持不适或其他不正常的情况建议去医院咨询。最后，小臂锻炼一般不会有什么大伤，养养就好了，希望采纳

注意关节保护，防止损伤。

运动后补充蛋白质，否则有肌肉溶解的危险。

适当补充水分、盐分、糖分。

动作尽量做标准，少做点，慢慢加量，不然肌肉会长得很难看。

说到水平肌肉溶解度，我不知道每个人都知道了。今天，让我们来看看，如果你得到涟漪肌肉溶解，那么症状将是什么，以及我们应该如何避免它。

水平肌肉溶解度，我们该怎么办，有什么症状？

1肌肉无力

肌肉疲软和酸痛，很容易被视为努力的奖章。但是，如果这种情况过长或伴随下面的其他症状，建议尽快去看医生以确定是否是罗纹肌溶解度，并避免治疗延迟。

2小便

由于肌肉番茄红素进出，尿液的含量增加，导致尿液成为“酱油”和“可乐”。或者肾脏受到影响，使尿量造成尿量，甚至不能排尿，身体让你想起水平肌肉即将推出！

3疲劳

因为肌肉严重受伤，所以它会导致无法和疲劳。

4疼痛

大量的钾离子，钙离子和肌酸激酶流入血液，引起肌肉肿胀，坏死，疼痛等症状。

5发烧

当肌肉细胞膜破裂时，大量的钾离子流入血液，导致电解质的不平衡，这易于引起热量。

6恶心和呕吐

由于电解的不平衡，恶心和呕吐有时伴有严重的腹泻。

当您怀疑您有罗纹肌肉溶解度或具有上述症状时，最好立即寻求医疗，只能尽快确定原因，您可以及时治疗，目前，液体治疗跨罗纹肌肉溶解度帮助肾脏排泄过量肌细胞蛋白质，当症状严重并引起急性肾衰竭时，它们将出现紧急情况以帮助身体排出废物并平衡电解质。

除了由外力引起的肋骨肌肉溶解外，它还不易预防，可以在几个简单的小腹部避免其他因素！

1不要超越身体负荷范围的剧烈运动。

2注意锻炼的环境，以避免在高温和湿度的环境中保持过长。

3扔掉时不要喝水，你必须随时加水。

4代谢障碍患者，注意控制病情。

避免最简单，最简单的跨体溶解度方式是合适的和常规运动，这也是保持健康的最佳方式。

健身这个话题我真的数不清见过多少次是“腹肌”。那我就不厌其烦的说，最浪费的肌肉:“胖子的胸肌，瘦子的腹肌”每当我运动的时候都会长出肌肉。如果说这句话，我接受不了。你必须首先了解你正在做的肌肉的哪一部分，你想在肌肉的哪一个方面成长，这样我们就可以开始第一步——制定计划或那句话，照顾好它

然后俯卧撑，然后再说一遍，俯卧撑在我看来是最完美的徒手练习之一。力量小的可以先做跪姿俯卧撑，力量适中的一般可以俯卧撑，力量大的可以做畸形俯卧撑，各种姿势都有显现。一个标准的俯卧撑不仅取决于自己的臂力，还取决于核心力量。核心力量到位，动作才不会变形，手臂力量足够，整个过程才能完成。回到正题，一天一百个俯卧撑。我可以保证胸肌和肱三头肌会明显加强

但是如果没有健身基础，不建议一天做100个俯卧撑。最坏的情况是会溶解肌肉！适当控制，合理规划，记录自己的极限，一周练三周也差不多。如果体力好，可以一周练四五次，但一定要有休息时间。为什么要有休息时间？我们要明白，肌肉的生长是在运动后的休息中。肌肉生长的原理是运动时撕裂小肌肉，休息时修复更强壮的肌肉。这也是为什么我们运动后某些部位会疼痛，但如果疼痛特别厉害，出现呕吐和神志不清的情况，要及时就医！

而且，仰卧起坐对脊柱的压力很大，不建议练习。而且仰卧起坐主要是前半段对腹部的深度刺激，建议用卷腹代替仰卧起坐。腹肌主要表现为体脂率低。每天100真的可以刺激腹部，但要看体脂低不低。

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜通道，及其能量供应的多种遗传性，或者获得性疾病导致的横纹肌损伤。细胞膜完整性改变，比如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等渗出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。该病的病因十分复杂，在病理、生理学机制上，主要有缺血性损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激等。其中肌红蛋白，对肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的直接原因。临床上可以看到肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，同样也有可能有发热、全身乏力、白细胞或者中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。尿色可以因为肾损伤出现茶色或者红葡萄酒色，本病大概有三分之一的患者会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重的时候，可以出现少尿、无尿及其它氮质血症的表现。治疗主要是为了保护肾功能。