关于减肥，每天跳绳1000个，俯卧撑150个，一个月能瘦多少？

每个人体质不一样 肥胖程度也不一样所瘦的程度也不一样跳绳属于有氧运动可以加快人的血液循环对减肥有帮助作用 正常情况下应该可以减3-6斤结合饮食应该会更多 坚持你一定可以

希望对你有帮助

你练得太杂，不利于长块。如果想长肌肉。要高强度、少次数的动作才能行。你做的那些动作。比如800跳绳，这个来热身或者减肥可以的。但是长肌肉。。不敢恭维。

然后，40俯卧撑。说实话。太少了。这个要看你的能力了。有的人经常做，一次做个20个一点都不累。做40个也是正常的。你才做40个，肌肉都没充分运动。俯卧撑是不错的运动。推荐你做5组。每组都尽你最大努力多做，做到精疲力竭。每组之间休息1分钟。一定要连贯。不能休息久了。

然后说哑铃。130哑铃，要看哑铃多重了。要加大哑铃的重量。重到，你一次只能做8到10个。是用了所以力气才能做8到10个的哦。这样重的哑铃。你每组做8到10个。然后做个4,5组。显然，你的130个哑铃，重量明显太轻。。有个毛的用。你做500个都没用。

再说仰卧起坐。你才做50个！！才少了吧。一次做50个，然后玩会儿哑铃，再做50个。至少要做个200个才行。然后渐渐加量。这是先期的减肥。到了肚子上没什么肥肉了，肌肉形状出来了。然后就不要大量了。要开始高强度了。你可以加大仰卧起坐的难度，比如抱着哑铃做，拿着铁饼做，反正一次你只能做个10多个。然后每次做一组休息一会再做，做个5,6组。就可以了。

上面的运动。俯卧撑2天一次，仰卧起坐天天做，哑铃3天一次。跳绳可以天天来，当做热身加减肥了。

再说下饮食。总的来说，是不吃肥肉，不吃油炸的，少量多餐。多吃优质蛋白。碳水化合物适量。每次做了哑铃，俯卧撑之后，吃点鸡蛋白。有条件买蛋白质粉也可以吃点。

讲真，这是你的运动量吗？每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧撑，哑铃锻炼200个，旷慧我表示不能够相信！当然你能够做到的话，配合一定的饮食结构调整，是很容易瘦下来的。但是我担心的是，以这种强度的话，多半人没瘦下来，身体就累倒了，出现各种运动损伤问题。

为什么？很简单啊，这种强度的训练已经超越了普通人的锻炼程度强度，很容易因为过度运动而导致各种衍生问题，如果不信的话可以尝试里面的锻炼内容进行一天看看，第二天再继续同样内容时是不是产生过度劳累没有力气，以及肌肉酸疼等问题；

当然如果说你现在每天锻炼的内容都是这些的话，旷慧我表示佩服，并且我想，以这种训练强度及内容来看，不会有肥胖的问题；并且另外一点，我们普通人哪有那么多的时间来锻炼呢？

所以综上所述，每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧撑，哑铃锻炼200个不是一个很好的减肥方式，建议可以这样，七分吃三分练，更多的努力可以放在饮食结构调整上，知道吃什么，怎么吃吃多少等等，控制能量的摄入并且考虑到身体的基本营养素摄入；另外锻炼的内容只保留有氧运动中的一项跑步或者跳绳就好，每项锻炼的时间保证在50分钟以上，燃脂的效果会更明显。

不知道大家对于这位同学的减肥方式有什么看法呢，欢迎评论。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

肌肉会更结实。

跳绳300个运动量不大，可以算是热身。

引体向上主要针对背部和臂部肌肉和力量，可以提高你的综合力量，拥有一个倒三角的背肌，但是考虑你本身瘦，倒三角不会太明显。

俯卧撑每天100个，如果是连续间歇进行的话，胸肌还是能有显著的增大的。

如果你始终保持这个强度，身体逐步适应后，锻炼效果就强了，需要一周提高一定的强度，才能在一个月后见到更好的效果。