我以前在练体育的时候常体能测试,我想在健身房里的练和我的体育锻炼应该是类似的。(都是人哪种练还不都是练啊)至于测试有没有水分我就不太清楚了,可能属于现代健身房里高科技的测试吧。我那时候测试的是早晨心跳,睡前心跳,血压脉搏(运动前,运动后),有的地方有条件还可以测试血液浓度。根据这个教练来看你有没有运动量合适不合适,训练的怎么样,是否要加量加强度,加多少等等。
我觉得你自己可以先看看这方面的书,了解以后再看他们测试出的结果是不是正常的,还是他们仅想让你参加他们的健身计划。你有了解后可以告诉他们自己想怎么练,目标是怎么样的。这很重要。
其实教练也是根据你的体能测试来安排训练的,教练的作用还是有的,比如:跑步的时候用什么姿势,用什么样的呼吸,跑短的还是要跑长的,骑车每天要骑多久,你能举起多重的哑铃而训练的时候应该选什么的哑铃,等等。。。
关键是这个体能测试。这测试决定你要参加什么样的健身项目。所以我建议你先了解你是什么样的体能特征,参加什么样的运动合适(比如中跑好还是长跑好,还是分组跑好,还是高强度的仰窝起坐等)
只有这样自己才有目标和自己找到合适自己的健身方法,也只有这样才能更好的和教练沟通,毕竟健身是以你自己为主的。
祝你好运!
1、跟随教练到体测室,让您站在体测仪器上,并且保持呼吸均匀,心态平稳;
2、输入您的性别,年龄,身高,中间需要您把身体的金属物品摘掉,防止对仪器产生干扰影响检测结果;
3、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量,如肌肉含量,脂肪含量等等指标。
4、最后打印出您的一个数据,并带有综合评分,是对您身体代谢的一个评分,一般人评分都不会低,如果低说明要加强锻炼。
5、完后教练会给您定制一份健身计划,当然这个可能会收费,本着自愿的原则。
扩展资料
测试与评价的理念与内容
1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。
2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系,而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。
3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。
4、测试和评价的结果是自己的事,不要同其他人比,应着眼于自己的进步和提高。
5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分,更是对您身体健康素质现状的分析。
新手第一次去健身房攻略
1新手健身房装备篇
健身包里可以带这些:
多带一套运动服(练完换,别着凉)
水杯(训练过程补水很重要)
耳机(没耳机训练打折扣的来集合)
筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)
看情况带:
训练毛巾(爱流汗的话可以带)
健身手套(怕磨手可以带)
●带完装备下一步就是训练了,新手不知道怎么练没关系,下面带你如何从新手入门健身。
2新手健身入门方向
1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)
现在网络上有很多健身教学视频,从基础开始边学边练,需要你不断尝试,在实践中成长,缺点就是会比较耗时间
2健身房私教(有钞能力的小伙伴)
只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦,一般2-3个月就能入门了
3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)
可以是你身边健身的朋友,也可以是健身房里的大神,友好礼貌,虚心求教!
PS:找一个练得好的,询问能不能轮流用这个器械,这样当你做的不标准的时候,他也会纠正你的动作
3新手训练内容
力量训练要基础从简
周一胸+三头,周二背+二头
周四肩+腹,周五腿
周三,周末休息
一次力量训练选4种左右的动作,每个动作4组/12次。
要是想减脂就:
40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机,椭圆机)要是想增肌就:
60分钟力量训练完赶紧找东西吃!
新手还不适合进阶训练:
什么金字塔,超级组,递增递减,各种看起来帅气的动作都不适合新手,总之最基础的训练最适合新手。
这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!
4多去力量区训练
○别管里面的人五大三粗,五迷六道啥的,放心!不能吃了你,为什么力量区里很多身材好的人,因为这才是进步的地方!
○不要因为是新手就不敢去力量区,同样花钱进来的怕啥,练得好的不但不会鄙视新手,相反很愿意指导你的动作,多看多学,很多新手都是在这入门健身的。
健身房真正容易招人烦的行为:
占着器械玩手机
当力量机械区拍照狂魔
训练时大喊大叫乱扔器械
5如何避免被私教销售
很多新手到健身房都会成为首要销售目标!
如何避免:
免费的体测和私教体验课不要去!
训练耳机这时也体现它的重要性,避免交流!
如遇到教练给你指导动作后,礼貌谢谢再战术喝水回避!
必要时候表明自己没钱!
检查你的身体素质
体能测试仪所包括的项目有:
1身高体重(测定人体形态指标)测试仪、
2握力(测定前臂及手部肌肉的力量)测试仪、
3肺活量(人体肺部呼吸的最大通气能力)测试仪、
4仰卧起坐(腹肌功能)测试仪、
5台阶(心率功能)指数仪、
6坐位体前屈(身体柔韧性)测试仪、
7反应时(人体机体神经系统动态反应速度)测试仪、
8俯卧撑(上肢肌肉力量)测试仪、
9纵跳(人体下肢爆发性力量)测试仪、
10稳定性(测定人体的平衡能力,评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性)测试仪共十项。
扩展资料
健身效果
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。
2、排汗量
当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。
:健身房
:健身
会员在购买私教课的过程中,缺乏重心,往往被私人教练的推销,或私教所说的内容吸引后直接购买私教课,这时并不明智。
购买私教课程的方法
1规划健身时间合理购买课程
购买私教课时,一次性不要买太多课程,一定要根据实际情况,以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一,购买私教课程时,根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员,需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员,需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时,非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3了解私教上课情况
再选择私教购买课程前,需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况,是否存在不认真上课等情况,避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定,因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前,先进行体验课,在体验课上可以更好的了解所选的私教。
很准的,健身房的体测机误差肯定有,但是,很小,至于你健身一段时间,肌肉一点没有变化,你是合理的运动健身没有,胸,背,肩部,腿,手臂。腹部。各种每天不同位置,自由力量和固定器械的运动。运动后合理的补充蛋白质。运动增肌不假,但是,运动后不去摄入蛋白质,肌肉不会涨。
1、 健身房体能测试分数70分是合格,80是优秀;
2、健身房体能测试仪是风靡健身房的一款产品,其能够有效帮助健身教练为学员制定健身计划,使学员达到健身的最佳效果;
3、对运动员的私人教练来说体能测试仪帮助尤为有效。
扩展资料:
体能测试介绍:
健身体能测试分为:身高体重、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试。
从普通人到运动员,如果要完成训练目标都需要体能测试,体能测试的目的是先基本了解自己,进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划,而不是所有人做同一套训练动作。
-体能测试仪
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