糖尿病患者做哪些室内运动，能够轻松降血糖？

有一个很简单的动作，就是垫脚尖。可以左右交替踮起来，感觉到酸了就换一只脚，每次要踮10-15分钟左右，这样才能够有效果。

如果踮的时候感觉身体不是很稳，尤其是上了年纪的老人家，那么可以扶着桌子或者是椅子，这样会更安全一些。

这个动作不需要太大的空间，而且运动量也比较小，很适合上了年纪的老人家。而且随时随地都能够做，非常方便。

如果是住套房，那么也可以尝试爬楼梯。爬楼梯的速度可以不用太快，根据自己的体力来决定。

上楼的时候尽量保持背部挺直，这样才会有效果。不要整个人都趴在栏杆上，这样就达不到爬楼梯的效果了。

睡前躺在床上时也可以做运动。平躺之后，慢慢把脚抬高，尽量抬到极点。等感觉到双腿发麻的时候把脚放下来，然后再慢慢地做起来。休息一会儿再继续，这样一直重复锻炼。

这个动作看似简单，但是重复做几次，体力消耗还是很大的。尤其是对老人家来说，抬腿本来就是一个不简单的动作。

但是，在做这个动作的时候，最好旁边有人帮忙看着，避免发生意外。毕竟患糖尿病的大多都是老人家，有人看着跟安全一些。

还有一个锻炼是模仿俯卧撑，把两只手撑在墙壁上，然后两脚合并站立。身体慢慢向前倾靠近墙壁，每次支撑大概10-15秒钟左右，然后放松修复，再反复训练。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

��跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

� “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

��快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

　　只是练深蹲能提高弹跳，因为深蹲能提高下肢肌肉的力量，这对提高弹跳有很大的帮助。

　　提高弹跳的深蹲的动作要领：

　　1 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；

　　2 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；

　　3 还原。重复动作。

　　每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。

　　深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。

一路走到游乐场的门口,稍等一会会出现剧情,47把看门的打倒了,进入左边的储藏室，隔着玻璃看见两个守卫在交谈，从窗户往外扔硬币（按住L3调整好方向撒手）吸引守卫的注意力，然后从门口出去，进入前面的**棚，从背后用绳索杀了那个打手,然后从右边的木栅栏爬上阁楼，拾取散弹枪，开锁进去杀掉两个正在吸毒的歹徒，并把尸体放在箱子里，然后躲进衣橱，这时进来一个白色衣服的服务员，趁他忙着摞桌面上的钱的时候用绳索杀掉，拾起地上的钥匙卡，记得扔掉散弹枪。一直往前进入储藏室，把手枪放在地上的食物盒子里，拾起盒子继续走，门卫要求检查武器，在他准备检查前，记得按三角把食品盒放在地上(这里有个bug，不放在地上有时也检查不出来)。通过检查后进入控制室，放下箱子收起枪,跳到坏了的电梯顶上，用绳索勒死下面的修理工(有提示)。跳下电梯，弄坏电闸，然后潜行到另一边的厕所。里面有个歹徒在小便，掏出手枪从歹徒背后挟持他，然后杀掉内间正在赌钱的另外三个歹徒，全部杀掉后爬梯上阁楼，拿到W2000狙击枪，在圆窗口上架起狙击枪杀掉外面的三个歹徒，一个在左边房顶，一个在下面巡逻，还有一个在右边的摩天轮架子上。然后从侧面的门出去通过排水管爬到地面，进入办公楼。进门后在地上的箱子里得到毒针，上楼等秘书和警卫对话结束后，按R1把警卫推下楼，趁秘书进去和老板说话时，悄悄进去在秘书的汽水里放毒(掏出毒针对着杯子)，然后迅速藏入衣柜，一会会有电话打进来,秘书会来接,顺手喝饮料,等她开始喝我们就现身,不管她在那挣扎直接进去给游乐场老板出示照片，之后随你怎么干掉他。拿回照片(在地上)，然后爬窗出去，在箱子里得到C4炸弹和引爆器，一直走到另一间房子，从窗户进去,在吊灯机关上装炸弹（记得蹲着过去），然后离远些引爆吊灯砸死下面的人，可能还有一个打手没死,解决掉他，不用管边上求着饶命的妓女直接从出口处离开。

评价：本关无法拿到SA的评价，因为一些地方是规定必须做的,这是唯一拿不到SA评价的关，万分遗憾。

2 A VINTAGE YEAR

一开始不要进入院子，从右边的外侧快速绕道有个感叹号的小屋子，从堆叠起来的箱子爬上墙头，翻过去内院，时间快的话刚好那个巡逻的警卫进屋，墙角也有个警卫在睡觉，悄悄的从对面的墙上的排水管爬上二楼的阳台，进入二楼的屋子，从左边的门下楼梯到一楼警卫休息室，悄悄的换上警卫的衣服,从一楼大门的左侧的墙角的排水管爬上房顶，爬窗进入酒厂场主的房间。等他演奏完大提琴，等他去隔壁的房间的阳台上看风景时(睡着的警卫可以无视)，按R1把他推下去。原路返回到院内。从正门进入酒厂，在吊着酒桶的机关上放炸弹，然后等酒厂主的儿子在木桶下面系鞋带时按动引爆器(注意：等他到机关下面时旁边的警卫刚好会被炸到,这时你走过去碰他一下,他就走到楼下去了)。杀死酒厂主的儿子后，回到刚才换衣服的地方换回自己的衣服，上二楼趁着巡逻的警卫过去时开门撬开旁边的门,远处的那个警卫可以无视穿过酒厂主的房间从窗户到达另一边的房顶，跳出窗户前调整视角注意一下外面巡逻的人,等他走过去后从房上跳下。从悬崖边的栈道一直下到船坞。最外边的这个无视,等一个工人走上电梯后，悄悄过去给那个抽烟的警卫一个麻醉针,把他藏到箱子后边,飞机旁睡着的那个无视,上飞机离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外2个

3 CURTIANS DOWN

进入歌剧院后和左边衣物存放室的警卫交谈，可以得到一把同道具一样的真枪。进入洗手间等绿色的维修工人进来后用麻醉剂晕倒他，换他的衣服，然后把他扔进旁边的柜子里。出来后进入衣物存放室右边的工作人员通道。一直走把前面锁住的大门撬开，通过走道来到后台地下室，从右边第一个门（E'tape stage）上到后台一层。沿着走道一直走，在舞台正后方有个工作室，有铁楼梯上到最顶层，顶层只有一个维修工在修理灯光。用麻醉剂麻醉他。进入大圆顶的正中央，在吊灯机关上放炸弹，然后去的演员化妆间，进右边的房间并且在衣橱里藏好。等扮演开枪的军官的演员回来休息，趁他去洗手间的时间，用真枪调换他的假枪。然后按原路返回歌剧院的观众席。在门口找个地方等演员用真枪杀死歌星后(这里有一个有意思的地方，如果你麻醉了那个演员然后替他到台上表演，等到了那段剧情时举起枪)，大使会跑下来看，找好时间差提前按起爆器这样大使刚到下方灯就掉了，不会砸死后边的保镖!!!回到洗手间换回衣服离开

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外2个

4 FLATLINE

一开始立即跑向疗养院门口有叹号的平台，拿走石凳上的入院通知，然后从正门进入后和前台**对话，她会示意你换上病人衣服，在旁边的更衣室通过武器检查后就可以进入前厅。先上前厅右边的楼梯，来到那间有个地球仪的房间的上层，在机关上放炸弹，然后回到前厅，上左边的楼梯，从标记为A的房间进入，趁他不在里面时进去拧开煤气罐的开关，回到前厅，去前厅右边的健身室，趁他举杠铃不够力时按R1然后回到前厅当出现目标人物偷酒喝的动画时按动引爆器。然后再回到A号房的阳台，这次从阳台上跳下地面。先破坏旁边的电闸，藏好等守卫出来修电闸时，用麻醉剂麻醉守卫，换衣服，把他扔进垃圾箱。然后到他的办公桌上上得到钥匙卡，把摄像头的录像带拿走。用钥匙卡进入重病区，在警卫室时门口扔个硬币，等值班人员出来后麻醉他，换衣服后把值班人员藏在箱子里，拿走他的钥匙。下重病区找到特工(有叹号的房间)，对话后给特工打假死针。然后回到前台**处换上自己的衣服，去疗养院大门口等到出现特工被运走的动画时打开仓库的大门他，再给他打一针恢复针，等他恢复后带他离开疗养院(他会跟着你走)。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外3个

5 A NEW LIFE

在目标人物房间的前面有个面包车,拿走小盒的派，找个没人的地方给派打个麻醉针(把盒子扔在地上拿着麻醉针瞄准),收起针拿着盒子到门口CIA的车子前把盒子放在地上并敲门(有提示选项),离开，CIA会把盒子拿进去，等出现他们晕倒的动画时开门上车关上门换好衣服顺便拿走录影带,然后从正门进入，先到露天泳池那里跟着那个女的走，等她走进屋子后麻醉她把她拖到旁边的小更衣室里,拿走微型胶卷，然后跑到大门外的电闸处破坏掉它，然后快速跑会看电视的那个房间，目标人物正在看电视，那个跟屁虫会去外边修电闸，从背后用毒针干掉他，然后把他拖到电视旁边的房间。从正门出去到CIA的车上换好衣服从逃脱点离开

评价：Silent Assassin

结果：杀人数1个，意外0个

6 THE MURDER OF CROWS

一开场跟着穿红鸟衣服的人到大街的第二个胡同里，麻醉他把他拖到旁边的小屋子里(记得快点出来把箱子也拿回去不然被警察叔叔看见就拿走了汗！！！)，在原地等待，待会那个女杀手会来这里，从后边用毒针杀了她,把她也藏在那个小房子里换他的衣服后去Rock Bar的巷子里用麻醉剂弄晕抽烟的侍者,换上侍者衣服,把他扔在旁边的箱子里。看地图确认男杀手的位置，然后从侧面的门进去用毒针杀死男刺客，换上他的衣服回到大街上(不要从正门出去)去地图左上角找主谋，等身边的那个人出去时用毒针杀死他,把他藏到箱子里。回到藏女刺客尸体的地方换回衣服拿着箱子离开(如果你升级了枪支的话，可以尝试拿子弹最多的枪到大街上狂扫，那场景)。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数2个，意外0个

7 YOU BETTER WATCH OUT

一开始进左侧电梯时注意摄像头,坐电梯上到一层，进入前厅后，趁保镖不注意溜进标有STAFF ONLY的办公室里去,在架子上拿到一瓶春药，左边是厨房，进去麻醉了那个扮作圣诞老人的醉鬼,换上他的衣服，把他藏在箱子里。厨房的桌子上有根香肠，给香肠下毒(先别拿起来，拿出毒针瞄准它），然后拾起（用来毒死那个老头身边的狗的，不然后来你一靠近老头狗会叫）。回去前厅的酒吧，吧台上有两个酒杯，在右边的酒杯里放春药(如果不放的话议员的儿子也会来开房的汗！！！)。出前厅，外面有个圆形的泳池，会看到议员的儿子正在泡温泉(暴力一点的玩家可以绕道到泳池的下方用消音手枪把泳池底部的玻璃打碎让他们掉下来，不过杀人太多影响评价毕竟是杀手不是杀人狂!!!)，往前走，从一个圆环形的水池左边进入一个铺着木地板的客房，一直往里可以看到一对男女在亲热，走近后女的会示意你跟着她，不要进去(这个女的是另一个组织的杀手，进去后她会从后边抱住47然后另外注意一下沙发的后边，那里躺着的是被麻醉的真的妓女)！在走廊里等待议员的儿子，不久他会带个妓女来开房， 这里有两种办法1打开房门看着他，女的就会离开,议员的儿子就会走去外头看风景，跟踪他到阳台边上推他下去；2也有可能会走秘密通道的楼梯下去，可以毒死他藏在角落的柜子里,从阳台边的峭壁爬到对面的工作人员休息室外的大阳台上，门口有个电闸，弄坏它会出来个保镖来维修，麻醉他，换衣服把他藏在旁边的箱子里。回到一层酒吧，吧台右边有个通道，可以一直走到尽头有两个守卫把守的大门那里（不穿这衣服是不让去的），进去后坐电梯直上到顶层的 STUDIO摄影棚。你可以参观一下A片片场的拍摄过程然后去中间的办公室趁保镖不注意取走录像带。然后去地图左下面的A片大亨的房间（日式的有很多的木阁子），等他回来在阳台上看风景时，用毒过的香肠喂小狗(扔过去)，然后推A片大亨下深渊。原路返回前厅换回自己的衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：意外2个

8 DEATH ON THE MISSISSIPPI

终于可以多杀几个人了(看任务指示),先去船舷的一侧,有一名水手会去轮机舱检查工作，在路上干掉他，藏在附近的箱子里，接着干掉不远处的1名副手，迅速把尸体拖进有电闸的船仓里，把尸体藏在里面的箱子里。上3楼，3楼是客房，会看到副手和一个女游客亲热(拐骗游客)，等副手亲热完后他会去甲板上看风景，推他下去。继续往普通客舱里走会发现一个服务生，尾随他进入324号房间麻醉他，换服务生衣服，并得到万能钥匙卡，然后去323号房间开门找到VIP卡和一套VIP西装，现在就可以进入4楼的VIP区域了。在VIP区域找到一间摆有扑克牌的小房间，里面有人在打牌(直接从有时他们不管，太专注了？？？)等他们离开，然后从小房间的另一个门进入VIP工作人员区，在柜子旁找到VIP服务生的衣服换上。先去船尾的甲板处等副手，或者直接去找他干掉他藏在房间里,然后去厨房触发剧情，厨师会让你拿蛋糕给船长，把枪扔掉拿起蛋糕(这个蛋糕不管扔到地上多少次了都外形完好，这个厨师厉害啊)，到最上层的船舱控制室。这里有3个副手和船长，一个守着门口，一个在前厅和洗手间之间巡逻，一个在外边巡逻，顺序看你看谁不顺眼了，将蛋糕放在桌子上，船长吃了后就挂了，把他藏在船长室里的洗手间里。然后在船长房间隔壁的卧室的保险柜里找到一打照片。按原路返回324号房间换自己的衣服，从轮机舱到脱出点(利用机器躲避工作人员的视线，注意脚步声)，走到船尾的逃生艇处离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数6个，意外1个

9 TILL DEATH US PART

出码头后找到个酒鬼，跟着他来到个象战争过后的房子处，等他睡着后换他的衣服(睡的真够死的汗！！！)，拿走请帖。进入举行婚礼的别墅，在楼梯右边跟新娘触发剧情(这么丑的新娘)，然后进入直接进入厨房到达休息室(一定要快，这时刚好神甫就在休息室而且厨房没人，麻醉他换衣服对不住了！！！)，然后打开地图，直奔地图上新娘父亲的位置，那是一片墓地，他面前是一个刚挖好的坑，推他下去阿门!!!回到别墅，从二楼上到阁楼。在地板上找到三个吊灯机关，在两个并排位置的机关上放上炸弹(应该是右边那个吧记不清了!!!)。然后返回宴会厅等新郎到下面弹钢琴时按引爆器。回破房子处换回衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外2个

10 A HOUSE OF CARDS

进入赌场，只奔电梯那里进入左边的电梯，爬上去等着科学家来到后电梯一开就把他拉上来勒死,带着钻石的箱子先放在这,从中间的楼梯进入下边的赌博区，进入右边的酒吧(注意走到中间位置会有摄像头，要贴着墙走)，可以发现卖DNA的间谍，他会在酒吧和洗手间之间走动,在他在洗手间上厕所时干掉他然后把那个小拉门关上，总上厕所的那个混蛋是看不见的(不知是否是bug)，然后他走后把尸体拖到厕所的角落里，因为会有一个保镖进来上厕所，等他走后再撬开隔壁的小门把尸体藏在柜子里（注意有个服务生会来回这里，要快），记得换他的衣服得到707号房间的钥匙卡。在大堂坐电梯到第7层，首先去707给DNA手提箱装上炸弹，然后回到1层的酒吧和中东买主交易，他会让你等他的助手拿钻石给你，又叫舞女助兴，跳舞结束后离开（没人拦不知是否运气），回到电梯顶换回自己的衣服带着钻石手提箱离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数3个

11 A DANCE WITH THE DEVIL

在大门外面等候，一会会有个警卫出来站到你的侧面背对着你发呆(兄弟真是仁义啊！！！)，进停车场前趁着警卫不注意拿走录象带，到停车场有感叹号的地方，换上白色衣服和面具，然后去停车场有两个守卫的电梯口，进入右边的电梯(注意别带枪,这里喜欢枪不离身的朋友还有一个办法，在入口的边上有个警卫在那里抽烟，扔个硬币他会冲那个方向发愣，撬开边上的小门进去，如果你升级了撬锁工具就绝对没问题，这里从梯子可以随便进入两个电梯，方便极了!!!)。到达顶层后直入大厅，里面是舞会大厅(这里的场景非常漂亮)，注意戴着魔鬼面具提着来福枪箱子的人，他是CIA成员，等者戴着魔鬼面具的人离开大厅进入电梯，先进电梯爬到电梯顶上，等他进来后勒死他。回到顶层，趁没人到办公室进去查看电脑的资料，会发现有两个杀手想干掉47(地图上会显示他们)。在办公室的衣橱里躲起来等女歌星开门进去后跟着她在背后打毒针(如果被发现她会跟你决斗！！！功夫不错很灵活不好打到)，坐电梯回到停车场，进入另一部电梯到达地下室PARTY，先去和吧台的红衣侍者对话，触发剧情，他会带你去储藏室决斗，一开始他会把灯弄坏了，至于战斗方法么诸位给47争口气吧！！！(躲在桶后面蹲着不容易被打到)拿走他身上的储藏室钥匙离开。等女主角表演火焰舞结束后，注意避免看见她触发剧情，她会离开一会。趁这个时候去后台调整火焰控制器，然后回到舞台对面的台阶那里看表演，各位玩家还是注意防火啊回到外边换回衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数3个，意外1个

12 AMENDMENT XXV

首先不要带枪，来到展厅，进入左边的洗手间等侍者，进来后麻醉他换衣服，然后去有感叹号的警卫室获得白宫的钥匙卡(注意要快)，销毁旁边的电脑里的录像带。穿过食堂，来到一个连接着主区和东区的走廊，有个士兵在这里巡逻，从右边的侧门上去屋顶，再从建筑架的梯子爬上主区的二楼，里面有两个装修工人，不能被发现(在梯子爬到快到顶的时候等一会，一上去就会被发现)，可以趁有一个工人到隔壁房间时进入(那个蹲着干活的工人只要不是面冲着你就可以无视，手潮的就两个都麻醉了吧！！！)，然后利用堆着的箱子躲开他们，走左边的门去隔壁的空房间，然后一直到最里面的房间里找到一套装修工人的衣服，从另一个门出楼梯下一楼。走右边的门，让警卫检查武器后，去圆形办公室的左边的房间等候暗杀副总统，那里有个箱子，该怎么办知道了吧！毒死，装进去，得到西区钥匙卡，还有一把沙漠之鹰（这东西对我们来说没啥用处）。回到二楼从开着的窗户出去(就是换衣服的那个地方)，一直到西区二楼入口，等有感叹号的那个房间里的警卫出来抽烟，就趁机溜进去然后换衣服，顺便拿桌面上的子弹和沙漠之鹰(这回得拿了，不然一会干挨打)。穿过办公室下一楼，直接去总统的圆形办公室触发剧情，杀手开了一枪后跑了，引发了火警，追着杀手从原路返回，最后他会在西区二楼和主区之间的楼顶上和你展开枪战(注意地图的提示)，干掉他(小样逆天竿跟47抢生意)，按原路返回展厅换回衣服离开(记得别带枪)。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数2个

13 REQUIEN

(代安娜啊，连你这样的都背叛47了！不过我打一开始就知道她不会害47的)剧情开始的时候不停的按方向键就会复活，注意一开始的关键不是你能一口气杀多少人而是先要找好掩体，身后有个石棺材不错，避免腹背受敌，稳扎稳打应该不难。

参考：增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 补充一个方法哦：八大最易让人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！　板栗　　吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C</A></A></A>，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。　　巧克力　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 鱿鱼　　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。　　薯条　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

　　鲜榨果汁　　什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。　　啤酒　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。　　可乐　　吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。全脂酸奶　　喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！

可以的，但是不要太剧烈，经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路．．．可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。