健身停止后，肌肉到底会不会消失？

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

你好朋友健身的人停止健身一般都会在。二十天左右就会肌肉退化。

肌肉如果超过四周不练有可能会产生明显的退化，在临床上观察，对于需要长期制动的患者，一旦超过四周左右的时间，可能会或多或少出现肌肉退化的情况。

由于在长期制动或不锻炼的过程中，导致肌肉得不到充分的外力刺激，此时会使其逐步的产生废用性的肌肉萎缩，这种情况对于长期制动、长期不锻炼的患者都适用。患者如果长时间不对肌肉进行锻炼，会使其逐步退化，可以使患者积极的做相关的功能锻炼，防止肌肉退化加快。

虽然患者采取了外固定，可以做医生针对患者特殊设计的功能锻炼，逐步使此处的肌肉受到相应的外力刺激，减缓退化速度。

可能在一个月以后肌肉退化的会更严重，他是时间越长肌肉退化就会越 快

健身停止后更胖吗

健身停止后更胖吗，有很多健身锻炼的小伙伴一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”了，那么你想知道健身停止后会不会更胖吗，下面就一起来看看健身停止后会不会更胖吧！

健身停止后更胖吗1

长期性健身运动的人终止运动后非常容易长胖的原因是：

1、健身运动或运动健身的情况下，很多出汗提升肌肉，对动能的要求也伴随着运动强度的升高而升高，人的食欲也随着扩大，一旦终止健身运动，机体对动能的要求随着降低，但是食欲却没有同歩降低，吃得注意力不集中得少，当然会长胖;

2、发热量耗费大幅降低，肌肉在维持定期训炼的情况下，需要的基本发热量会提升，不训炼了，所耗费发热量立即为零，基础代谢随着减少。

3、运动健身者长胖的视觉效果撞击力远超平常人，运动健身时肌肉会提升人体脂肪会降低，一终止健身运动，本质的人体脂肪和肌肉占比早已发生变化，原来减掉的人体脂肪又回家了，即便没有长胖，看上去也会比有肌肉的情况下看起来胖。

运动健身期内的营养成分调整

1、运动健身期内要补充充足的发热量 ，肌肉生长是要耗费动能的，不然不可能确保肌肉的一切正常生长发育;

2、补充充足的碳水化合物化合物，健体训炼时动能关键由糖元出示，摄取的碳水化合物化合物能够补充糖元，提供动能，并避免 训炼导致的肌肉溶解;

3、补充优质蛋白原材料蛋白是肌肉组成的根基，也是肌肉生长的基本;

4、推动生成、降低溶解，当肌肉的生成超过溶解时，肌肉增长，相反则变小;

5、维持适合女性激素 身体的儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素对肌肉蛋白质的生成尤为重要，根据饮食搭配与营养成分补充品可管控女性激素，刺激性肌肉的生长发育;

6、一段时间不运动健身，应当留意控制饮食和生活方式，维持需有的均衡，那样才不容易出现反弹。

健身停止后更胖吗2

身体灵活性大幅下降

停止健身一段时间后，再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往！也就是说，只要停止健身 3 天以上，下一次即使挑一组自己最熟悉的 Tabata，也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。

所以，火辣君建议，就算出门在外没时间运动，或是假期间不想运动，每周还是至少要做三次拉伸！

几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性，降低假期后恢复健身的困难度哦～

停止健身后，力量开始明显下降

在停止锻炼的 72 小时候，虽然从外表看来并没有什么差异，但是肌肉中的蛋白质已经开始流失，肌肉和脂肪之间是没有转化关系的，肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。

在停止训练后，肌肉的力量会渐渐下降，不过因为所谓的“肌肉记忆”，当重新开始恢复训练，要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间！

肌肉的纬度会变小，身体上以前多出一部分的脂肪也很正常，只是这些变化有时候我们是察觉不出的，甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。

所以，不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，就可以很快恢复！

唯一要注意的是，经过一到两周的休息，初次恢复锻炼后可以使用比以前轻一点的重量来训练，等身体素质复原了再调整回来比较好哦！

维持身材比我们想的还要简单

如果想要保持原有的有氧和力量水平，每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了！不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持，并不能保证身材的维持哦～

假期间享受美食本来就是天经地义！如果是外出旅游，走的路多，倒也不必太担心变胖…记住一点大原则：尽量避免碳水（少吃面包、米饭），甜食少碰，其他美食尽情享用！

假期间需要乘坐飞机的小伙伴们，火辣君也给大家一点小 Tips ，吃过飞机餐的人都知道，那叫做一个超难吃！其实是因为，处在35000 英尺的高度时，人们最先失去的就是味觉。

在飞机上，不管是吃鱼、猪肉、还是面条，与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中，乘客对咸和甜的味觉会下降约 30％，所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料！