为什么刚开始做俯卧撑的时候，胳膊的肌肉会很痛？

俯卧撑

会连带

少量背部和

肱三肱三肩肌

痛是正常的

肌肉增长本来就是一个破坏再生的过程

但是要注意量

和休息

肌肉疲劳会产生大量肌酸

导致酸痛

多喝水

一个部位最好休息2天再锻炼

再说按你现在的体制

不是做多少数量的问题

要合理安排组数和休息

！谢谢采纳！

做俯卧撑现在一直手臂肌肉痛了怎么办

你好。。

我给你介绍基本原理。。

锻炼之后肌肉疼的是正常的。这现象可证明了锻炼有效果的。

因为肌肉是锻炼来受刺激，收到刺激后肌肉才能成长。

简单说我们皮肤受伤之后，新的皮肤出来的一样的道理。

所以你现在肌肉疼的话，可以说你的锻炼是，有效果的。

这时候需要的是足够的休息和营养摄取。

实际上肌肉成长不是在健身房里做体能训练的时候的，就在训练之后

摄取足够的营养之后休息的时候才能肌肉成长。

就现在有肌肉疼的话把肌肉休息也推荐的方法。

更重要的是摄取营养的事。肌肉成长跟蛋白质有关，摄取水解乳清蛋白粉是最重要的。

我们可见在健身房里2小时做体能训练的人，这是可练耐力，

跟肌肉成长是一点关系都没有。

你还有什么疑问的话，给我留言也好，，

直接搜搜斯土隆核心讲座也好，。

很多关于健身信息。。

这跟我练得肌肉一样！左右不协调！首先你要两个手臂一起发力。找一面镜子对着做！先做一两个！慢动作！两个手臂一起发力！调整好呼吸！慢慢的你一点一点适应你就好了！疼是你某个手臂用的力大！超出你做俯卧撑所用的力度了！左右不协调！

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

手臂痛这是正常的，肚子和腰痛说明你腹肌比较差，很多运动其实都用到了腹肌，比如俯卧撑啊 ，跑步啊都会，而你运动少，做俯卧撑的时候也少少的练到了你的腹肌，因为你腹肌太差了所以会痛，不过多做几天就好了，你也可以做做仰卧起坐，和俯卧撑一起练比较好。

一般刚开始回复慢点，2-3天，以后隔天就好，再以后基本连痛都不会痛了，那就说明你达到效果了。