第一次健身前的准备工作

我第一次健身前幸亏看了这篇

小白健身入门必看

1适合自己的才最好。

长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。

2刚开始不要跑步训练区

每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。

3每日15-20minM

徒手训练就ok，每日15-20min。

3设立目标区

每天进步一点点，获得成就感，可以设立一个目标。

4保持专注区

关掉外部的干扰，足够专注，感受身体。

5上半身训练区

上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹，跪姿俯卧撑(胸部)，平板支撑(核心)。

6下半身运动区

下半身运动:半蹲，深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)。

7心肺功能锻炼区

心肺功能锻炼原地踏步，开合跳，原地高抬腿。

8运动安排区

可以选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间要间歇30s。

9运动完要做总结区

健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结，看看是否要调整健身计划。

10注意运动量M

一开始选择中等运动量，随着时间推移增加力量，专注于动作质量而不是速度。不是练的越多，效果就越好。

115分钟热身区

5分钟热身，做以下一项或多项练习:弓箭步，哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走，泡沫轴滚压，或一些动态拉伸，股直肌拉伸，摆腿。

12可额外增加自由训练区

对于固定训练计划，可增加腹肌训练，或肩部训练，切记不要超过10分钟，不利于身体恢复，会影响效果，针对自己希望练习的部位，最好是自重，或单关节训练。

13需要每天训练吗

最好每天运动，尤其对久坐人群，每周训练2-4次最佳，每天训练是最好的，其他时间可用散步，骑行，代替。

14组间休息如何安排

组间休息如何安排较小负荷，二头弯举，三头伸展，侧平举一般1分钟，中等负荷，比如划船，俯卧撑，一般2分钟，较重负荷，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，臀推，一般2-3分钟。

15练习节奏很重要区

没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏!这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

16初学者怎样进行臂肌训练M

初学者进行营肌训练，建议先跟随一个有经验的教练，或者从自重开始，然后循序渐进。

17是否完全按照固定组数和次数

不是完全按照固定组数和次数来做的。

18大基数/减脂期区

大基数/减脂期:可以以有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排。

19小基数/塑形期M

小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整，主要要以无氧为主，每周4-5次无氧。

健身房器械使用指南

有氧区器械:

跑步机、动感单车、椭圆机，能有效的热身减脂，达到塑身的效果，是健身房常见的有氧运动器械。

跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。

动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。

椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性，将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起，新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底。

划船机:划船机可以当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。

力量区自由器械:

哑铃力量区自由器械:

哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。

壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。

药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃，或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。

自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。

上半身训练器械区

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

坐姿划船器:改善含胸背，可以厚背变簿。

坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。

蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

臀腿训练器械区

倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。

腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。

坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。

全能巨无霸区

史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股四、小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。

龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心，注意提前熟悉操作方法和相应的姿势，动作尽量标准。

器材的使用注意事项:

1、使用前检查

每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件，防止因部件松脱造成身体受伤，要确定连结零件是否到位牢固。

2、循序渐进

无氧运动过程要轻起轻落，循序渐进，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

甜蜜的交流、新娘摸相、爆笑俯卧撑、早生贵子、五子登科等。

1、甜蜜的交流

各准备6颗颜色相同的糖果混在一起共12颗平分到新郎新娘含在嘴里，然后要求不能用手的情况下，新郎新娘嘴里最终呈现的相同颜色的糖果(比如新郎嘴里全是蓝色糖果，而新娘嘴里全是白色的糖果)

2、新娘摸相

先用黑布将新娘眼睛蒙上，找四个椅子，让新郎与其它三位站在椅子上面，让新娘用手摸男士胸部认出新郎。另一种玩法就是所有兄弟一新郎站成一排，同样新娘需要将眼睛蒙上，要新娘在限定的时间内找出新郎。

3、爆笑俯卧撑

首先新娘先躺在床上，然后在新娘身上放一个气球，再让新郎在其做俯卧撑一百个，最后新郎会因体力不支压在床上，这时候他们两之间的气球就会发生爆炸，让新人们体会到无穷乐趣。

4、早生贵子

找一个干静的盘子，上面洒薄薄的一层面，摆上一颗花生，夫妻双方对面站好，要求新娘将花生吹入新郎口中。

5、五子登科

考验新郎新娘的默契程度，找一根红色绳子，新郎新娘用嘴各叼住一头，中间再绑上一根点燃的烟，然后在桌上放5根竖着的火柴(可以插在水果上)然后新郎新娘不能用手帮忙，然后把5根火柴点燃。

罗布乐思力量传奇是其中的一个小游戏，这个小游戏还非常的有意思，可能很多玩家们对他还不了解，小编这就为玩家们介绍一下玩法攻略！

罗布乐思力量传奇玩法攻略

游戏整体玩法思路简单：通过力量训练变得强大，打倒对手，走上王者巅峰。

在游戏内，连续点击5次=一次力量记录。每一次力量根据使用健身器械的不同，可以获取的基础力量也会不同，相关加成不同。

但~~~游戏初始技能只有2个，只有当玩家的力量不断增加，将会解锁更多的技能。

另外，在游戏内可以通过蓝色水晶得到宠物。拥有强力的宠物可以帮助玩家更快增长属性，也可以跟其他玩家进行交易。想要获取水晶，需要在地图上寻找~

下面就让我们一起看看具体要怎么变强大吧！

技能

初始阶段，你只能通过2号技能键举哑铃XN次来获得4000力量（这样才可以解锁其他的器械呜呜）。

（技能栏）

技能1：使用拳击岩石可以增加力量，直接揍人可以提高暗黑or光辉数值。

技能2：杠铃，只增加力量。

技能3：俯卧撑，同时增加力量、敏捷、耐力，但由于同时加成多，因此对于力量的增加数值较少。（学会俯卧撑之后可以同时加3种，俯卧撑解锁需要达到200000）

器械

如果仅依靠技能练习，未免效率太低，这时玩家就需要使用场所内的健身器械啦。不同器械将拥有不同属性加成。

因为都是点击5次才能提升力量，因此训练时只需要根据加成属性选择合适的器械就好了。

属性与重生

玩家可以通过属性查看到自己当前的力量、敏捷、耐力和重生次数。

游戏的重生，即转生，是选择牺牲当前力量进行的升级！每次重生将增加更多的力量，获得宝石，获得力量的倍率也会提升。重生可以解锁新的健身房（健身房的解锁条件往下看）。

健身房（养生会所）

在广场待得足够久，外面的世界也想去看看吧。

游戏提供给玩家一些可选之处，比如更为高级的传奇海滩，还有不同功能的高级健身房。

不过想要去这些区域，玩家需要达到一些条件。

哦，如果你是新手，在强者如云想要求发展的初期，可以试试走进这扇绿色大门，专供新手。但一旦超出1000力量，就不能再去啦。

（新手小岛）

其他的健身房条件我也罗列在下面，可以根据自身情况进行选择。

（健身房中的宝箱每6小时刷新一次，可以领到丰富的奖励哦~）

PK

在《力量传奇》的游玩不单是无限的点击鼠标获得力量，更重要的是获得一份力量升级后KO的快乐。游戏每隔一段时间就会进行争斗，将玩家传送至擂台进行PK，这也就是游戏的PVP玩法。

当然，除争斗场外，在广场上揍人也不是不行，但是会根据你揍人的邪恶与否累积你的善恶值。

排行榜

游戏广场中央的榜单上玩家可以查看到力量排名。力量划分为不同的等级，力量等级除了通过数字区间计算得出，同时也会显示在玩家头顶的肌肉图标上。

黑暗排行和光辉排行实际就是PVP榜单，代表两个不同的阵营。简言之，你揍了邪恶业报的玩家，就会增加善良业报的数值，反之亦然。揍人越多，等级自然会相应提升上去。

TIPS

游戏每天提供一个幸运转盘，点击右侧菜单的幸运可以进行抽奖。奖励中有概率获得超级奶昔等力量加成物品。记得每天试试手气哦。

强烈建议新手的时候去小岛修炼，不然流浪在外容易被揍，体验感会极大降低。（别问我为什么知道）

总之，如果追求力量能有什么错的话，那一定是，你还很弱！

文明闹婚房的10种玩法如下：

1、模仿秀——随意扔粉红豹，让新郎摆出同款造型。

2、萝卜蹲——在场的人各自代表一颗萝卜，比如红萝卜、青萝卜等，记住自己的代号，从新郎开始游戏，新郎说“红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完，白萝卜蹲”，然后白萝卜开始，依次进行，卡壳则接受惩罚。

3、你演我猜——规定时间内一人比划一人猜，失败要接受惩罚。词语可以是小拳拳锤你胸口/c位出道/早生贵子等。

4、谁是歌王——由闹婚房的兄弟姐妹点唱，新人一人唱，一人伴舞。

5、猜猜我是啥——给新郎和新娘在头上戴上卡片，通过彼此之间提问的方式在规定时间内让新郎和新娘猜出自己头上卡片说的是什么。猜不出来接受惩罚。

6、蒙眼吃蛋糕——新娘蒙着眼睛，喂新郎吃蛋糕。新郎只能用说话提示新娘方向，头和手都不能动。

7、相反指令——做出与口令相反动作，比如说向左看，参与游戏的人要看向其他方向，向左看就输了，人多热闹，闹婚房的人都能玩。

8、成语接龙——在场的人说祝福成语接龙，闹洞房也都是对新人的祝福心意。

9、俯卧撑——让新郎做一定数量的俯卧撑，数量酌情决定。

10、集体舞蹈——放一首比较嗨的歌，大家一起跳个舞，氛围热闹，又不尴尬。

闹洞房的注意事项：

首先闹洞房不管是亲人还是朋友同事，新人们都要注意的一点就是注意安全。相信很多人都看到网上报出很多关于闹洞房的陋习，整新郎、伴娘或者是整新人的父母这些。

有的甚至还闹到了医院里面，因此对于那些即将结婚的新人一定要注意的就是在脑洞房的时候一定要适合而止，简单意思意思就是了。

其次在闹洞房时，新人千万别存有心理压力，别人叫你们表演节目，唱歌跳舞，绝非是为了欣赏，只不过是活跃一下气氛罢了。所以在表演时尽重砍松，别存有心理压力。这样才能够闹出一个好的洞房来。

1定活动。郊游最好，一起出去游，但要注意安全，可以打野战等许多室外活动，下面有几个可用。

2突出主题。玩到少许后，由主持人到讲，然后是交流，可以是每个人讲话，主题是三年的学生生活，真心话。

3纪念。真情是最重要的。

投球墙壁

概要：二队透过挂在中间报纸上的小洞，把乒乓球投入对方阵地的游戏

道具：把几张钻有拳头大小的洞的报纸，用胶带贴成一大张吊挂在房间中央。

方法：1、离报纸适当的距离划一条线，各小队站在线上投乒乓球。

2、在限定时间内，把乒乓球投入对方阵地最多的一组获胜。

摆造型

时间10～20分钟 人数：不限 道具:一块宽敞的草坪 概述: 这是一个团队游戏，使大家共同参与，创造一个俯卧撑世界纪录。目的: 使整个团队参与到一个互助的游戏中来。

1．选4位志愿者，保证他们中的每个人至少能做一个俯卧撑，而背部不出毛病。让那些不想参加游戏、不能做俯卧撑的人做监护员。 2．4个志愿者做一次集体俯卧撑。为了完成动作，他们必须趴在地上，把双脚放在彼此背上，做俯卧撑。如果他们能按要求正确完成，地上就不会有脚，只有四双手。

3．4个志愿者成功做完第一个俯卧撑后，其余队员便参与进来。每做完一个集体俯卧撑，增加一个新队员继续进行，并且所有成员都必须趴在地上从头开始。目的在于使尽量多的队员参加完成一个超大俯卧撑。

船东和青蛙

概要：坐在纸箱内的人想跳起时，另一人趁机拉动纸箱来进行接力赛。

道具：纸箱、绳子、书夹

方法：1、全员分成数队，各派两人组成一组。

2、依照号令，一人坐在纸箱里，另一人拿着用书夹固定在纸箱里的绳子（长3米）一端。

3、拿着绳子的人，要趁着纸箱里的人跳高时往前拉，如此继续前进。

4、绕回目标后换人进行接力赛。

扮时钟

游戏规则：

1、在白板或墙壁上画一个大的时钟模型，分别将时钟的刻度标识出来；

2、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具（代表时钟的指针）在时钟前面站成一纵列（注意是背向白板或墙壁，扮演者看不到时钟模型）；

3、主持人任意说出一个时刻，比如现在是3小时45分15秒，要三个分别扮演的人迅速的将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误或指示慢的人受罚

4、可重复玩多次，亦可有一人同时扮演时钟的分针和时针，训练表演者的判断力和反应能力。

拍七令

人数：无限制

方法：多人参加，从1-99报数，但有人数到含有“7”的数字或“7”的倍数时，不许报数，要拍一下桌子，然后逆方向的下一个人继续报数。如果有人报错数或拍错人则罚酒。

兴奋点：没有人会不出错，虽然是很简单的算术。

"杀人"游戏

道具：和人数相等的扑克牌，或以名片代替。

地点：酒吧、团体活动 人数：以10-20人范围较好，最佳人数12-16人，另设“法官”一名。

示例：参加游戏人数共13人，选其中1人做法官。由法官准备12张扑克牌。其中3张A，6张普通牌和3张K。众人坐定后，法官将洗好的12张牌交由大家抽取。抽到普通牌的为良民，抽到A的为杀手，抽到K的为警察。

法官开始主持游戏，众人要听从法官的口令，不可作弊。

法官说：“黑夜来临，请大家闭上眼睛睡觉。”只有法官一人能看到大家的情况。等大家都闭好眼睛后，法官又说：“杀手睁开眼睛，可以出来杀人了。”听到此命令后，只有抽到黑色牌的3个杀手可以睁开眼睛，3杀手此时可以互相认识一下，成为本轮游戏中最先达成同盟的群体。并由任意一位杀手示意法官，杀掉所有在座闭眼中的任意一位。

法官看清楚后说：“杀手闭眼。”稍后再说：“警察挣开眼睛。”抽到王牌的警察可以挣开眼睛，相互认识一下，并可以怀疑闭眼的任意一位为杀手，同时看向法官，法官可以给一次暗示。

完成后，法官说：“所有人闭眼。”稍后说：“天亮了，大家都可以睁开眼睛了。”

待大家都睁开眼睛后，法官宣布谁被杀了，此良民即为被杀之人，同时法官宣布让大家安静聆听被杀者的遗言。被杀者可以指认杀手，并陈述理由。遗言说罢，被杀者在本轮游戏中将不能够再发言。法官主持由被杀者身边一位开始任意方向挨个陈述自己的意见。

意见陈述完毕，会有几人被怀疑为杀手。被怀疑者可以为自己辩解。由法官主持大家举手表决选出嫌疑最大的2人，并作最后的陈述和辩解，再次投票后，杀掉票数最多的那个人。被杀者如是真正的凶手，不可再讲话，退出本轮游戏。被杀者如不是杀手，可以发表遗言及指认新的怀疑对象。

在聆听了遗言后，新的夜晚来到了。又是凶手出来杀人，然后警察确认身份，然后又都在新一天醒来，又有一人被杀。继续讨论和杀掉新的被怀疑对象。如此往复，凶手杀掉全部的警察或良民即可获胜。

补充说明：目前也有不设警察身份的玩法，讨论更加激烈，但时间较长，并且坏人容易得逞。游戏的难易、长短，可以通过改变不同身份人的数量调整。法官的主持水平很重要，诙谐幽默公平执法的法官将使游戏更精彩。

寻宝

所需时间：由参加的人数及所列项目的多少来决定

小组人数：无限制，但要分5-7人为一组

所需物品：给每一组发一个"寻猎"项目列表

场地：尤其适合宾馆内举行展会期间开展活动。

目的：1、 加深团队成员间的接触 2、 发现团队成员的智慧

步骤1、 将团队成员分为5-7人。2、 告知每个参与者将一起去参加一个搜寻活动，获胜的小组将受到奖励。 3、 将"寻猎"列表交给各小组，告诉他们将利用他们自己的智慧尽可能多的获得表中所列内容。4、 设置一个时间限制，如1小时。5、 当时间到时，命令每个队都集合回来，比较哪一个队的得分高

合力吹汽球

借着分工合作来完成任务 人数：每组限六人 场地：不限

道具：主持人准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张） 汽球（每组一个） 适合：全部的人

游戏方法：

1 分组，不限几组，但每组必须要有六人。

2 主持人请每组每人抽签。

3 首先，抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破。

培训常用小魔术

俺经常玩！对于调节气氛、训练观察力、增加色彩有一定帮助！各位CS（不光是9-11CS活动的朋友们）请回贴！因为时间关系，培训领悟暂搁下！

1两数巧合

在桌子上放着一张纸和一支铅笔。表演者走到桌子前，将衣服口袋翻出来给观众看，证明口袋里没有任何东西，然后再将口袋翻回去。表演者拿起铅笔在纸上写了一个数字（不让观众看见），写好后，将纸条装进了衣服口袋里。表演者对观众说：“你现在随便说一个数字，你说的这个数字我早已预测出来了，就写在了刚才那个纸条上。好了，现在随便想一个数字，说出来。”观众报出了一个数字后，表演者从口袋里掏出了那个纸条，让观众看上面写的数字，果然是观众报出的那个数字。这是怎么回事，难道表演者真会预测？

具体操作：

表演者事先在桌子的一角上放一个长约1厘米的铅笔芯（因为小，观众不会发现的），当然你也可以根据自己的喜欢将铅笔芯藏在其他地方。当表演者拿起铅笔在纸上写数字上，要假装在写，其时没有写任何东西。“写”好后将纸条装在口袋里。当观众报完数字时，表演者偷偷那起桌子上的铅笔芯。然后伸进口袋，用铅笔芯快速在纸条上写出观众报出的数字（为了写起来方便，让观众报数字时，可以限定一下所报数字在0到9之间）。这时表演者掏出纸条让观众看（观众看纸条时，表演者可将铅笔芯扔掉），观众定会感到非常不可思议。表演好了，这是一个非常精彩的小魔术哦！

2钞票变白纸

准备工作：钞票10张，白纸10来张。

表演方式：表演者事先把白纸条夹在第9和第10张钞票之间。表演开始，表演者将10张钞票展成扇面握在手中。然后从扇行的钞票中抽出几张正反面作交代，借机将10张钞票移到最下面，下面就是一叠白纸了。接着，理齐这叠钞票，右拳对着这叠钞票一击，然后展开扇面。奇怪！原来的一叠钞票全变成白纸了。再假意抽出几张纸交代，这样就可以用交代过的纸把钞票遮住，看上去好象钞票全变成了白纸。

注意事项：表演用的钞票和白纸要新而挺的

3报纸盛水

表演者把水倒进一个用报纸卷成的漏斗里，这已够令人惊讶了，报纸怎能包住水呢？但他还是一本正经地把报纸漏斗的下而折起来，不至于让水流出来；而观众们却在等着看，水是否从报纸下面流出来，出乎意料，表演者突然把报往空中一扔，按住后将它展开，滴水不见，报纸完全是干的。然后再将这张报纸卷起来，从报纸里往玻璃杯里倒水。作为道具，需要两件普通的日常用品：一个有把的大玻璃杯和一张报纸。此外还需要一件辅助道具———一个直径为3～4厘米、高15厘米的透明塑料容器，容器上面有一个耳子。表演时，玻璃杯放在桌子上，杯子的后面（从观众角度看）挂着塑料容器。现在把报纸卷成漏斗形，右手拿起杯子，拿着漏斗形报纸的左手在玻璃杯后面从下而上提起，杯后的塑料容器于是就挂到报纸里去了。杯中的水就可倒进位于漏斗形报纸里的塑料密渐注意不要让水弄湿报纸）。等水倒得差不多了，拿报纸的手又由下而上地提起来，让玻璃杯将透明塑料容器挂走，然后放下玻璃杯。为了加强表演效果，表演者故意装做十分小心地拿着报纸的样子，意为不让水晃出来，但突然间他将报纸往空中一扔，或者干脆往观众席上扔去。接着重新把这张报纸卷成漏斗形，将水从报纸里倒回杯子——先将挂在玻璃杯上的塑料容器放入漏斗形报纸中，然后把塑料容器里的水倒入林子，又按同样方法把空塑料容器挂走，将杯子放好，再展开报纸给观众

4跳动的火柴

偶然遇见一伙朋友，您可以告诉他们您刚刚发现了一种绝妙的脉搏检测方法。于是，您从衣服口袋里面拿出两枚普通的木质火柴，把其中的一枚放在左手的手掌上面，说明可以把它当作是一个脉搏计数器。然后，再把第二枚火柴故在第一枚的下面，让它作为整个演示过程中的脉搏发生器。当您的朋友们仔细观察那个计数器的时候，他们自然会发现它正在按照一定的节奏上下跳动着，仿佛正在记录着您的心跳次数。突然间，您的心跳失去了正常的规律，最后，随着一个近乎幽歌的动作终于停止了跳动。接下来，您把火柴交给朋友们，请他们进行一番认真仔细的检查，然后，请他们一试身手。显而易见，尽管他们使尽了浑身的解数，决意要像您一样痛痛快快地“露一手”，其结果却只能是眼睁净地看着那两枚火柴静悄俏地躺在他们的手心里面“睡大党”。秘技与准备工作表演这个节目时，您最好使用大号的木质火柴。正是由于对道具的要求标准不高，所以，您可以随时随地借到这样的火柴作为道具。其实，表演这个节目的真正秘诀就在于那枚火柴——脉搏发生器——的暗设机关。

表演方法

1．如图所示，把第一枚火柴故于左手攀作为脉博计数器。调整好火柴的位置，使它紧手指的根部，其头部朝着您自己。

2．用右手拇指与食指握住第二枚火柴，即脉搏发生器，与此同时，还要用中指的指甲紧紧地抵住火柴的后背．如图2所示

3．倘若您用中指的指甲稍微对该火柴施加压力，或者让该火柴在指甲上面极其缓慢地滑动，那么，这根火柴就势必产生出一连串为人不易察觉的脉冲

4．把发生器火柴放在计数器火柴下面，如图所示。按照第3步骤中规定的方法，使右手中指的指甲俏俏地磨擦那枚火柴，于是，右手中的火柴就必然促使左手中的火柴接连不断地产生出一连串的颤动。

评语与建议

虽然说这只不过是一个小小的即兴魔术表演，但是，如果操作手法得当，它同样可以达到引人人胜的良好效果。表演这个节目时，您最好使用那种大号的木质火柴，它的好处在于具有较好的视觉效果，而且令您表演起来更加得心应手。请您牢牢地记住这一点，除非您用中指的指甲磨擦那枚火柴，否则，作为记数器的那枚火柴是根本不会动一动的。在表演过程中还有另外一个话题，您可以告诉观众们说，您已经学会了怎样利用魔法来使火柴产生磁力。把第一枚火柴(脉搏发生器)放在您的衣袖或者桌布上面磨境几次，完全可以肯定当您用第一枚火柴接近第二枚火柴(计数器)时，后者就会开始轻微地抖动起来，好像是暗地里有某种神奇的力量正在不断地推动着它似的!

007

人数:8人以上 适用范围:酒桌

游戏操作规则:

1、由开始一人发音“零”，随声任指一人，那人随即亦发音“零”再指另外一人，第三个人则发音“七”，随声用手指作开枪状任指一人，“中枪”者不发任何声音不做任何动作，但“中枪”者旁边左右两人则要发“啊”的声音，而扬手作投降状。

2、出错者饮酒！

游戏说明：由于游戏没有任何轮流的次序，而是突发的任指其中的一个人，所以整个过程都必须处于紧张状态，因为下一个可能就是你了！

有趣的处罚

1、 掷骰子：准备一个正方体的盒子，在它的六面上写上“各处罚条例”，如：高歌一曲，学猴子走路、交换蹲跳、吻主持人、跑等。请输的人自己掷骰子，并依“条例”受罚。

2、我爱你：输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：“我爱你！”

3、天旋地转：输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

4、模仿秀：输的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或动物的动作、歌声或说话方式。

5、灰头土脸：准备一盘面粉及乒乓球，让输的人用力将面粉盘上的球吹走。

6、我是淑女：赢的人将3-5本书放至输的人的头顶，并请他（她）学模特走台步旋转一圈后走回来。如果书掉了，就得重来。

7、神射手：在输的人身上挂数个气球，让赢的人离他3米远，用牙签射向气球，至气球全部破掉为止。

8、苦笑不得：输的人先大笑5秒之后，忽然又大哭5秒钟，反复2-3次。

9、屁股写字：输的人要用屁股写出赢的人的名字，要大家都能接受才可以停止。

10、犯人：输的人要接受所有人的质问，不可以不回答问题，要俱实以告，直到大家满意了为止。

活动投篮

游戏道具：篮框一个，皮球若干。

游戏规则：

1、每轮选5个人进行比赛。

2、由一个人手持篮框，扮演活动的篮框。扮演篮框的人蒙住眼睛，距参赛选手3米。当比赛开始的时，扮演篮框的人手持篮框可以进行上下左右移动，但每次移动的时候，必须持续3秒钟的时间。

3、参赛选手需要站在起始线上，根据篮框的运动规律，准确地进行投球，每轮只能投5个球。

4、以进球数多者为胜。

猜牙签

适合在酒桌上玩，适合人数：5-10人

道具：比人数多一只的牙签数只。

游戏步骤：

1、以7个人为例，请准备8个牙签。首先由一人担任游戏的庄家，庄家将随意拿几根牙签放在手上，当然，不可以给其他人看到。

2、然后庄家就让其他的玩家猜一个数字。这个数字是1-8之间的任意的一个数，如果玩家没有猜中，就轮到下一个玩家猜庄家手中的牙签。如果猜中了，就该猜中的玩家喝酒。如果所有玩家都没有猜中的话，就由庄家喝酒。

3、举个例子，七个人一起玩，假设庄家拿了5根牙签在手中，然后庄家就依此问其他6个玩家，比如，第一个玩家猜有8根，因为没有猜中，所以第一个玩家就不用喝酒。轮到下一个，这个人只能猜剩下的1-8之间的7个数字，分别是：1、2、3、4、5、6、7，假如这个人猜6，没有猜中，就轮到下一位，那么这个人只能猜剩下6个数字了，分别是：1、2、3、4、5、7，如果这个猜中，也就是说5的话，那这个人就该喝酒。如果没有猜中，就轮到下一个人。一直这样循环，知道玩家猜中了为止，如果所有玩家都没有猜中，就只有庄家喝酒。

4、如果有人输了，就罚酒，并由喝酒的人重新担任庄家，这样游戏就一直进行下去了，一直等到喝完全部的酒。而且是无一例外的人人都会喝，运气不好就会喝很多啦。。。。。。幸好本人近年运气好，只喝了3次，否则就会出洋相的。

我猜我猜我猜猜

目的：

表现公司管理层领导亲民一面

规则：

先有组员在(吃) 生猛海鲜五类中自选一类，每组两人各担任一角色，A角面对投影，观看投影依次投出单词，然后以动作或语言提示B角，B角背对投影而立根据A角提示猜出单词，A角提示词中不可包含与单词中任一字皆音字，否则改单词算失败，B角在指定时间猜出单词多者获胜。指定时间2分钟

游戏时长：20至25分钟

奖品：

优胜奖2件，另外失败的八或六人将进入拍卖环节

拍卖环节由主持人依序先后列出白，黑，红，绿四色液体并宣布各种颜色液体价格由味道决定，由失败组员参与拍卖，每次叫价50元人民币，价高组得，然后由该组两人当场将液体喝完，不再参与下面颜色竞拍，最后剩一组无选择则必须出底价购得绿液体。拍卖所得用于颁发节目奖

道具：

亲密接触

目的：调动现场气氛，挑动观众参与欲

参与方式：由主持人召集，观众自由报名，然后由主持人配对，每轮接受四人，两人一组，每轮两组，共三轮，共计参与12人次

规则：每组中两人各自从住持人手中抽取事先准备的写好身体各部位名称的卡片（如背，手，小腿等等）然后两人以各自手中卡片的部位去挤爆气球（只允许以挤压方式，不允许以戳踩等方式，违规扣2件气球），每次只可挤爆一只气球，然后取下一只气球，在指定时间内爆球件数最多者获胜。指定时间为60秒

游戏时长：10至15分钟 奖品：优胜奖2件，参与奖10件

道具：写好身体各部位的卡片20张，分十个部位，每个部分两张，气球250只，递球员两人，计数员两人，现场给气球充气人3人

部位为：背部，臀部，小腿，大腿，肩，手，肘，臂，头顶，腋下

极速数钞票

所需道具：121张1元的崭新钞票（总数只能主持人知道，可适当加减）

规则：

1)由员工用最快的方式数钞票，在克服干扰的情况下，正确说出总数，则胜出，给予礼品奖励（也可直接将钞票发给员工，甚至可以换大额钞票，如果数对了，就全部给员工）；

2）在员工开始数钞票时，主持人开始问问题，如：你在哪家公司上班？你是男的女的？你的上司是男的对吗？等等

3）整个游戏三个员工参加，一次一个

什么英文字母最多人喜欢听 CD

善有善报，恶有恶报是什么意思？ 什么报纸都有

雨后送伞的人是什么人？ 卖

在中国哪个地方的东西最不便宜？ 贵州

一年四季都盛开的花是什么花 塑料花

谁的脚常年走路不穿鞋 动物

偷什么不犯法 偷笑

你们知道谁是万兽之王吗 园长

什么路最窄 冤家路窄

什么车子寸步难行 风车

每对夫妻在生活中都有一个绝对的共同点,那是什么 同年同月同日结婚

阿勇做事总是拖泥带水,但上级部门总是表彰他,这是为什么 泥水匠

电话铃声大作，却不见小华和哥哥去接电话，这是怎么回事？ 电视广告

太阳高照，为什么只有小可全身湿淋淋的？ 游泳

什么东西用左手拿得到，但用右手却拿不到 右手

班长告诉菜鸟，当拉开手榴弹的保险之后，口中先数5秒再投掷出去，

菜鸟一切都按班长指示的动作，但仍被炸死了为什么 口吃

鸭蛋一打有几个？ 0

放大镜不能放大什么？ 度数

为什么警察对闯红灯的汽车司机视而不见？ 没开车

一只鸡，一只鹅，放冰箱里，鸡冻死了，鹅却活着，为什么？ /企鹅

◇ 用什么方法立刻可以找到遗失的图钉？ /光着脚走

◇ 农夫养10头牛，只有19只角，为什么？/有一头是犀牛

◇ 用什么擦地最干净？/用力

◇ 一个人想在一夜里变成百万富翁，他该怎么办？/做梦吧

◇ 一只狗总也不洗澡，为什么不生虱子？/狗只会生小狗

◇ 什么鸡没有翅膀？/田鸡

◇ 有一个穿着泳装的女人，她在松软的沙滩上漫步，这一切虽然都很正常，但是，你会发现她的身后竟然没有脚印！这是为什么？请你猜猜看。/倒着走

◇ 吃苹果时，咬了一口发现有一条虫子，觉得特别恶心；看到两条虫子，觉得更恶心；请问：看到几条虫子让人最恶心？/半条虫子

◇ 打什么东西既不花力气又舒服/打嗑睡

◇ 邻居老李家的屋顶为什么有时漏雨，有时不漏雨/下雨漏，不下雨不漏

◇ 中国的内地生产什么？/玉

◇ 盆里有6只馒头，6个小朋友每人分到1只，但盆里还留着1只，为什么？/一个小朋友带馒头和盆一起拿走

◇ 你能以最快速度，把冰变成水吗？/将冰字的两点水去掉

◇ 冬天，宝宝怕冷，到了屋里也不肯脱帽。可是他见了一个人乖乖地脱下帽，那人是谁？/理发师

◇ 鸡蛋壳有什么用处？/用来包蛋黄和蛋清

◇ 什么事每人每天都必须认真的做/ 睡觉

◇ 什么人始终不敢洗澡/泥人

◇ 什么车子寸步难行 /风车

◇ 哪一个月有二十八天 /每个月都有28天

◇ 什么蛋打不烂，煮不熟，更不能吃 /考试得的零蛋

◇ 火车由北京到上海需要6小时,行使3小时后,火车该在什么地方 /在车轨上

◇ 时钟什么时候不会走 /时钟本来不会走

◇ 一只凶猛的饿猫，看到老鼠，为何拔腿就跑？/去抓老鼠

◇ 公共汽车来了，一位穿常裙的**投了4 元，司机让她上车；第二位穿迷你裙的**，投了2元，司机也让她上车；第三位**没给钱，司机也照样让她上车，为什么？/她是售票员

◇ 书店里买不到什么书/遗书

◇ 为什么大雁秋天要飞到南方去？/如果走就太慢了

◇ 小陈周末去看**，到了**院，却看不到半个人，为什么？/人都是一个一个的，没有半个

◇ 一群女孩在正在河边洗澡，突然一陌生男人闯入，你觉得她们最想遮住哪儿？/男人的眼睛

◇ 一头公牛加一头母牛，猜三个字？/两头牛

◇ 猪的全身都是宝，用处很大，猪对人类还有什么用处？/她的名字可以骂人

◇ 为什么老王家的马能吃掉老张家的象？/他们在下象棋

◇ 用什么可以解开所有的谜？/谜底

◇ 有什么东西人们都不喜欢吃？/吃亏

动物园中，大象鼻子最长，鼻子第二长的是什么？ /小象

◇ 有一根棍子，要使它变短，但不许锯断，折断或削短，该怎么办？ /拿一根长的跟它比

◇ 黑人和白人生下的婴儿，牙齿是什么颜色？ /婴儿没有牙

◇ 小明总是喜欢把家里的闹钟整坏，妈妈为什么总是让不会修理钟表的爸爸代为修理？ /修理小明

◇ 为读完北京大学需要多少时间？ /一秒钟足够了

◇ 为什么游泳比赛中青蛙输给了狗？ /青蛙用蛙泳犯规

◇ 小红与妈妈都在同一个班里上课，这是为什么？ /一个是学生，一个是老师

◇ 为什么两只老虎打架,非要拼个你死我活绝不罢休？ /没有人敢去劝架

◇ 哪一颗牙最后长出来？ /假牙

◇ 胖胖是个颇有名气的跳水