一口气进行100个俯卧撑，会给身体造成什么影响？

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？俯卧撑又叫做伏地挺身，是属于比较经典的厌氧型运动训练，也就是无氧运动的一种。而无氧运动进行过多，就可能会导致身体出现不好的症状，比如说是这些比较严重的问题。

第一个伤害：提高肌溶症患病率

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？俯卧撑是可以提高肌溶症的患病率的，那什么叫做肌溶症呢？肌溶症学名叫做“横纹肌溶解症”英文是Rhabdomyolysis，是一种比较常见的，对身体伤害比较严重的运动病，通常出现于运动过度的情况下。当我们的身体患上了横纹肌溶解症，就会损害到身体健康，包括肾脏等脏器的健康，可见问题的严重性。

如果你想要避免这个疾病，就一定得在进行运动，尤其是在进行无氧运动的时候，小心谨慎、注意不要一口气进行过多的无氧运动。经常会出现问题的是：深度、仰卧起坐、俯卧撑等比较受欢迎的运动。

第二个伤害：提高肌肉拉伤发作率

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？当然会的，因为一口气进行这么多的无氧运动提高肌肉拉伤的几率。肌肉拉伤同样是比较常见的运动伤，如果在进行运动的时候肌肉的纤维牵扯幅度比较大，就可能会导致肌肉拉伤。

想要判断肌肉拉伤是很容易的，我们可轻轻抚摸患处，如果发现有一块硬硬的，就可证明确实是肌肉拉伤了。想要预防肌肉拉伤，就一定得在进行运动之前做好热身运动，准备好再进行正式的训练，并且平常可以多多拉伸身体，提高身体的柔韧度，以免防止肌肉拉上这个运动伤。

第三个伤害：容易透支体力

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？一次性做这些运动就有可能会导致体力透支，让我们的身体的力气消失，让我们生活起来疲乏、无力，从而导致我们的生活质量的降低。

第四个伤害：容易影响心脏健康

如果进行无氧运动过度，就可能会导致心脏的健康被破坏到。因为经常劳累过度，经常让心率迅速升高，就可能会导致我们的心脏出现问题，最后容易导致心脏健康受到一定的影响哦。

第五个伤害：容易导致筋膜炎

如果一次性进行过多的俯卧撑，就可能会导致筋膜炎。筋膜炎是无菌性的炎症，如果进行过多的运动，就可能会导致我们患上这个问题。如果你想要预防筋膜炎，就需要尽量保持合理的运动量，在长时间不进行运动的时候，不要一次性做过多的运动。

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？

你这样练增加的是肌肉的耐力，以及肌肉的体积。

但是增加力量和增加肌肉体积的练习是有区别的

增加力量一般就是指增加爆发力了

你现在基础比较好，建议你去做 大重量卧推练习，以每组4-6个力竭为标准（也有那种1-3次力竭标准的，不过那个感觉容易拉伤，不安全，虽然效果更好），就是每组4-6个的时候达到力竭水平。重量依次递减，每组间休息不要太短，3-5分钟比较好。一般做3组，然后换动作。卧推有上推，斜上推（就是背斜靠垫子，然后往上推的那种，练胸肌上部），推荐用史密斯机（即杠子直上直下，不会让你推起来后晃来晃去的那种），还有一种就是不固定的，推起来可能左右前后晃的。

记住，做的时候一定要有人保护，防止力竭后，杠子砸到你受伤。

如果你没有条件，可以考虑俯卧撑的时候，背上压个人，自己注意控制就行了－，－不过可操作性不是很强。

另外，平时也要注意营养的补充，否则力量也是很难提高的。

不夸张的说，一次100个真正标准的俯卧撑真的很难！即使在健身圈子里也是如此，需要极强的推力耐力体能！

俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对，同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。

只要身体不是太重，一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个，他的动作质量真的标准吗？

标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股、上臂与躯干夹角在45°内、保持全程沉肩、并且幅度完全：

标准俯卧撑

这样动作质量一次性完成100个，那属实是绝对强悍的牛人。

那对于健身者来说，怎样完成这个目标呢？

我的建议，进行分组训练（3-5组），逐渐提高每组的最高次数，逐渐缩短组间休息。关注每组的最高次数与组间休息时间，是逐渐提高单组极限次数的关键。

另外，在训练标准俯卧撑同时，可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。

最后，冰冻三尺非一日之寒，完成这个目标需要较长的时间。

有，而且有很多人都能一次做100个。我自己没有经过训练都能做50个。

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑练习方法：

1、呼吸方法：

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

2、基本说明：

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

3、方法简介：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

只要没有超过身体承受能力，就可以，不错。但是，太单一了，从身体系统来讲不太好。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！