健身之后该不该吃东西？应该的话可以吃哪些？

你问了这个问题，说明你是一个想要开始但是还没有开始健身的人，完全没有相关的经验，而且可能低估了长肌肉的难度。平时可能是因为看到了类似格雷格普利特，拉扎尔，巨石强森他们吃的健身餐自己才有了这个想法，平时我也喜欢健身，从上大学开始坚持了已经两年多了，但也只是个爱好，并没有往专业上发展，有一些自己的小心得来跟你分享。

1、刚开始健身时，由于身体之前并没有此方面的肌肉记忆自己力量，所以可能觉得比较困难，但是没关系，能做几个做几个，做到力竭为止，切记锻炼前一小时，锻炼后半小时不能吃东西。（锻炼前吃东西会导致血液大量积存在胃里，到了锻炼的时候就没有足够的血液来供氧，锻炼后由于血液大量充斥在你的肢体上的肌肉中，只有很少的血液在胃里，这样也不适合吃东西）

2、至于吃什么，要看锻炼坚持了多长时间，如果才刚开始健身就尝试去吃蛋白粉或者增肌粉的话，因为你的身体开始健身的时间太短，新陈代谢的效率低，所以吃太多富含蛋白质的东西而不能吸收的话只会伤害你的肾脏，就吃平时的家常便饭就行，每次都要吃饱，不要怕长胖，多吃才能多恢复，摄入的能量不够的话还会导致肌肉被分解，这就等得不偿失了，因为健身以后肯定要比平时吃的多，所以尽量少油少盐，吃太多的盐也会伤肾。

3、如果健身已经坚持了半年以上，身体素质已经不错，这样的话就可以在吃上面多花功夫了，这时候要实行的就是一日多餐，每餐少吃，比如说早上五个蛋白，100克全麦面包，10点左右吃一个苹果或者一根香蕉，中午100克米饭，200克鸡胸肉，四点左右再加一根香蕉，晚上200克鸡胸肉，100克燕麦煮成粥。少吃多餐更有利于身体肌肉的恢复，如果感觉身体对能量需求更多了，可以考虑购买网上的蛋白粉或增肌粉。

总结:健身是一个需要持之以恒的运动，肌肉没那么容易增长，但是当你发现你的身体素质在一点点的增加是，其中的喜悦是别人体会不到的。

首先我们假设早餐和午餐是正常饮食为前提下。

1从纯减肥效果来说，前一周效果会相当明显。

2从第2周到第3周人身体会出现疲惫现象，而后会下降效果。

3从第4周开始又会重复以上内容。

如果长时间如此可能会造成胃部出现不适。建议运动后食用低热量的水果。

其实减下来并非最难，最难的是减下来如何Hold住，当你达到你理想体重后建议采用别的方式来Hold住你的身材。

以上纯属个人意见。

减肥是不科学的

减肥并不是要不吃东西，因为大量的有氧运动也会消耗大量的能量，如果能量跟不上的话身体会出现问题。

话建议吃一些脂肪量低的食物补充能量，要多喝水，蔬菜补充维生素。

健身之后如果不注重饮食，可能会使肠胃道的功能减弱，比如出现食欲不振，消化不良的现象，其次还有可能会得胃病，出现营养不均衡，贫血的症状。因此在健身之后，一定要适当的加强一下营养，虽然说减肥期间也要控制饮食，但是控制饮食指的是要吃到七分饱，并不是说要节食。

胃肠道功能减弱

有的人为了快速达到减肥的效果，然后就会选择健身，但是在健身之后可能不吃饭或者吃的特别少，这种方法是特别不正确的。因为在减肥之后，体内大量的能量被消耗，此时机体处于缺乏营养的状态，如果不进行饮食的话，可能会出现低血糖甚至头晕头痛的现象，长时间以来还会使消化能力变弱。

营养不良

在健身之后，如果不注意饮食，可能会造成体内缺乏一些营养物质，比如蛋白质，一些矿物质而长期缺乏这种营养物质，可能会使机体造成一些病变，比如身体缺铁的话，可能会诱发缺铁性贫血。所以说平时一定要注重饮食，无论是在日常生活中还是健身之后，都要注重饮食搭配均衡。

体质减弱

由于在健身之后，体内的能量被大量的消耗，如果此时不进行补充的话，可能会使体质逐渐减弱，主要表现有头晕抵抗能力差，容易生病，出现一些感染。所以说健身之后如果不注重饮食，会对身体造成很大的危害，健身之后身体也会极度的缺乏水分，所以要及时的补充水分。

总而言之，洁身自好，健康预防一些疾病，因此想要减肥的话，需要做到科学合理的饮食，同时配合锻炼，这样才能够拥有更加良好的身材以及健康的体质，虽然现在大家都比较注重自己的外在，但是健康是首要的，所以平时一定要把自己的健康放在第1位。

需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。

有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）

9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果

12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水

15点200克鸡胸+西兰花+1杯水

16点训练前4颗bcaa，左旋2颗，30克乳清

训练中600ml健身饮，训练完马山吃一根香蕉

17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯

19点鸡胸200克+西兰花

你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么

另外训练计划不就不给你了，写起来蛮麻烦的。但是这个计划如果你能坚持，3个月，我保证体脂能降到10%以下，除非是你大胖子