腿部需要并拢伸直,同时腹部收紧(腰部就会自然挺直),这样可以保持动作中身体的稳定。
宽距与窄距对于主动肌的锻炼效果不同,俯卧撑动作的主动肌是胸大肌和肱三头肌,通常的宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌,若用窄距,则着重锻炼肱三头肌。
根据你的需要来进行练习吧。
补充:
从效果上来说,俯卧撑不是锻炼胸肌的最好办法(还是要卧推),因为这个动做做的人多,但做到位并且有效刺激到肌肉的就不多了,所以大部分人做俯卧撑虽说是练胸但实际上手臂用力最多。
还是那句话,你想练什么?
不那么细化地来说,两个动作都可以做,可以预见的是你会对手臂的锻炼更充分一些,动作的变化对于提高你的上臂力量控制能力还是很有帮助的。
如果俯卧撑做的慢 会有一点效果。不过没有仰卧起坐来的明显。
长期坚持做仰卧 仰卧有很多种做法。
面朝上 躺着 双腿并拢 。做高抬腿 也能有效的锻炼腰部力量。
负重深蹲也可以。不过这个要去健身房 不然容易受伤
1、可以有两个方面的原因:1)你的腰部力量太弱,无法保证你在做俯卧撑时脊柱的正常位置,导致腰部出现疼痛。2)你腰部可能存在一些诸如劳损等问题。
2、建议:1)平时加强腰部力量练习,增强腰部肌肉力量;2)如果有些腰部疾病的化,建议到中医院或体育医院做点咨询或治疗。
3、希望上述回答对你有所帮助。
做俯卧撑是一种好的锻炼方式,它主要锻炼臂力和腰力。做俯卧撑和其它锻炼方式一样必须重质量,也就是质量排第一,数量排第二,只有保证质量的数量才有意义。因此做俯卧撑最好采用军用俯卧撑标准,即后脑、臀部和脚后跟必须三点一线,要做到这样,腰杆要直就得用力,所以做俯卧撑腰部也要用力既正常又必要。
很高兴为你解答,首先想问你您的年纪,
其次想问下
您锻炼有多少时间,是个人锻炼还是在俱乐部锻炼?
我先从俱乐部的角度跟你解释下,
在俱乐部的运动中,仰卧起坐这个动作对于初级会员来说是高危动作,在你起来的时候
不单单是你的腹肌在用力,同时你的髂腰肌,股四头肌,竖直肌
都有在用到力。所以这个动作不但锻炼的效果不是很好,而且对腰椎的损伤也比较大,建议暂时不要采用。严重会产生椎间盘突出,所以在锻炼的初期应用卷腹的动作进行前期的锻炼。
希望对你有帮助。
1 俯卧撑可以锻炼腰吗
俯卧撑可以锻炼腰部。
在做俯卧撑时,除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外,还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直,保证不能塌腰或者翘屁股。因此,俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。
2 俯卧撑对腰的好处
俯卧撑到腰部的好处有两个:
1锻炼增强腰部肌肉,从而帮助维护腰椎稳定,更好的进行身体力量的传导,保证正常的生理姿态。
2俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线,腰背部要求挺直,经过长期的训练,可以帮助培养正确的身体姿态,帮助挺直腰背,避免不良坐姿导致的腰椎疾病。
3 俯卧撑锻炼腰效果好吗
俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。
腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼,但它不是主要的锻炼部位,在俯卧撑中的发力是很小的,因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部,还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。
4 腰部疼痛能做俯卧撑吗
视三种情况而定。
肌肉酸痛可以做腰部在俯卧撑中刺激不大,不是主要的锻炼部位,如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛,那么再进行俯卧撑没有什么影响。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛,因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间,所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。
肌肉拉伤不要做如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤,那么在伤情恢复之前,不要进行俯卧撑运动。
肌肉拉伤期间,如果腰部再次受到刺激,很容易延缓病情的恢复,并且极有可能会造成再次的伤害,导致伤情变重,难以好转,甚至演变成为腰肌劳损。
腰椎疾病不建议做轻度腰椎疾病患者,可以适当进行俯卧撑训练,这样可以增强腰部肌肉,帮助维护腰椎稳定。但腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情,大多数情况下,都不建议腰椎疾病患者进行俯卧撑训练,尤其是腰椎间盘突出严重者。
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