长期坚持健身和不健身的人，究竟有什么区别？

长期健身和不健身确实会有区别的，但是区别也不会很大。大二之前我就是一个从没接触过健身的小菜鸡，大二之后在同寝室室友的带领下开始健身，到现在大四毕业，已经整整两年。时间不长，但是相比较大二之前，确实能从方方面面感受到区别。

首先最明显的是体型和身材的区别。不健身之前我就是瘦的皮包骨，细胳膊细腿，没屁股没胸，健身后慢慢开始有了曲线，虽然还是没胸，但是屁股练翘了一点点，看起来就有了点曲线。一般健身的人其实体型都是很健美，很有力量感的，整体曲线都会变的更苗条更紧致更有美感，不同于单纯的干瘦。而从不健身的人，很多都是要么有小肚腩，要么瘦的干巴巴。

其次就是身体素质，以前我经常会感冒，上火，健身一段时间后其实就是明显的感觉到不会经常感冒了。长期健身的人在身体素质这一方面确实会更好一些，比如体力会增强，抵抗力会提升，据说患心脑血管疾病的几率也会大大下降。而且健身的人会更注重饮食、睡眠，会比较少吃垃圾食品，讲究荤素搭配，也会比较少熬夜，这些方面长此以往都会让人更健康。

再有就是整个人的气色，女孩子长时间健身真的会让气色更好，皮肤更细腻，我觉得这和经常大量出汗有关吧，经常运动出汗有助于身体排毒，时间长了皮肤毛孔也小了，整体气色都会变得很好。

还有其他的比如说会变得更自信，更有毅力和耐性等等，我觉得健身和不健身其实区别还是挺大的。但也没有必要过于神化健身，也有很多人从来不健身身体也很好，但是对我个人而言，健身这件事我是会一直坚持下去的。

对于刚开始健身的女性，如果你有人指导还好，但是因为国内女性运动健身意识是最近才开始兴起的，所有市面上几乎所有的健身训练方法都是针对男性的。按照这样的体系来训练，无论是减肥还是塑形，都很容易出现问题，

作为女性健身初学者，小歪觉得，首先你要明白男女健身运动的差别。

有人觉得女性健身是非常不一样的，就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。

其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？

男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道

只有男子参加的项目：

拳击、吊环、双杠、鞍马、单杠等

只有女子参加的项目：

花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等

刨除去历史传统因素，可以看出来，很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。

什么从根本上决定着男女运动的差异？

一、男女身体差异

1男女激素水平造成肌肉不同

肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：

人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。

在运动领域，雄性激素确实可以增加肌肉的体积、力量和持久力，也可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位。

女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。 换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。

2男女脂肪水平不同

体脂肪量不同

女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。

国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。

相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。

月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。 所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。

体脂分布也不同

男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。

因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。

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二、男女训练差异

1训练方式不同

简单总结就是：

男性要领为“大重量、低次数、高组数”

女性要领为“低重量、高次数、高组数”

女人应该少做点高强度爆发力训练

高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。女人的神经系统没有男人的有效率，所以就算女人有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。

女生可以做更高的次数

因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男人，女人更能抵受疲劳，可以做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是因为女性单次训练的强度或者重量不会太大，另一方面是因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。

2 具体训练动作不同

男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！

因为女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。

但是 女性的上肢力量却只有不到男性的一半，甚至更低（ 25%-35% ），所以女性在训练上肢的动作上是有明显的差异的。具体说，就是背、上肢、胸。

女性背部训练：

女人的背部是性感之丘，一个好看的背部会赋予女人非常多的韵味。但是没有任何化妆能够美化一个不好看的背部，而且因为自己的眼睛看不到，常常被女性忽略，但是背部的训练对于女性是非常必要的。

女性最害怕像男人一样把背练宽了，看上去虎背熊腰。 所以女性练习背部肌肉的重点在于肩袖肌群、斜方肌的中束下束、菱形肌等。

女性手臂训练：

男女在手臂上的训练目标是完全不同的，男士为了练出大臂和小臂的肌肉，感官上手臂的肱二肱三头肌和腹肌从小在观念中就是男生好身材的代表。

女性对于手臂的要求则完全不同，举个例子，肱三头肌，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。所以在女性日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。 所以女性对待肱三头肌的态度，更多是细化。

所以总的来说，没有拜拜肉，手臂肉不松，维度不粗，这基本上就是女性眼中好看的手臂的样子了。

女性胸部训练：

先来看看男生的完美胸部

男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。 所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑（说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多），而是，哑铃卧推。

具体动作上要注意，双手放下的时候要尽量贴近肩膀和胸部，而不是像男生一样是展开的。

但是，说实话，如果女生要丰胸，更多的还是靠吃。

好的，接下来马上说下一part

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三、男女饮食差异

1女生不需要那么多碳水化合物

人的日常活动（说话、办公、走路）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖供能。一般没有经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之间， 因为女性肌肉少，所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，女性不需要吃那么多的碳水化合物。 如果女人摄取了过多的碳水化合物如饭、面、粉、水果时，过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。

2女生要吃多点食物脂肪

食物脂肪对女人的荷尔蒙和心肺功能都很好。 吃越多的脂肪，就会有更多的雌激素和睾丸激素（饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源 , 胆固醇是合成睾丸激素的重要原料） ，有助肌肉生长。低脂肪状态会减少性激素，更会令胸部越来越扁平。 当然有个前提，你吃的是吃优质的脂肪，像牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、和坚果等，而不是油炸食品薯片汉堡那类的脂肪。

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四、男女在健身需求差异

走进健身房，男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了减肥。在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。

传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。

小歪在前面分析了那么多，的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样。但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。

健身和不健身区别

　健身和不健身区别，我们都知道健身对身体是有好处的，健身的一段时间，人的精神状态，身体情况和工作效率都是不一样的。所以现在越来越多人喜欢健身了，下面分享健身和不健身区别。

健身和不健身区别1

　1、在体能素质方面：经常健身的小伙伴，由于经常运动，体能会比不健身的小伙伴好很多，这算是常识了。而且经常健身的小伙伴，心肺功能会更强，肌肉力量，耐力也会明显高于常人。

　2、在健康程度方面：经常健身的小伙伴，身体的免疫力会比一般人好很多。所以无论是在冬春换季这种感冒高发时段，还是其他流行病时期，都会更不容易生病。其次，由于经常健身的小伙伴血液循环能力要强于常人，所以患心血管疾病的概率也会大大降低。此外还有一些肝肾问题，呼吸道问题这都会比常人患病概率低很多很多。

　3、精神状态：大家都知道，运动会产生多巴胺，这是一种人身体的“兴奋因子”，我们俗称快乐小分子。经常健身的小伙伴，由于经常运动，体内的多巴胺水平会高于常人，所以精神状态也会更好，及时偶尔熬一两次夜也不需要“红牛”来支撑。

　4、皮肤弹性：有人说“女人是水做的”，殊不知人都是水做的。科学研究表明，人体的衰老主要就是肌肉的流失。要知道，人体的水分和蛋白质，除了体液之外，主要就是储存在肌肉之中。经常健身的人，肌肉含量会比常人高很多(女性小伙伴也是如此，不过由于生理原因只是肌肉的质量高，而不是肌肉的围度，所以可以放心的进行力量训练)，所以，皮肤会更加紧致有弹性。

　5、生活安全：对于经常健身的小伙伴来说，他们有更科学更安全有效的运动模式，知道什么动作该用什么肌肉发力，所以更不容易受伤。举个最简单的例子：在搬一件地上的重物时，不健身的人就会直接弯腰去搬，全靠腰椎去承受，久而久之，或者在一次大重量的搬运中就会伤到腰椎，也就是我们常说的扭到腰。而对于经常健身的小伙伴，这就是一个非常简单的硬拉动作，靠臀腿的力量去搬动重物，用最科学有效的发力模式就不会伤到自己了。这样的例子还有很多，就不一一列举了。

　6、体态气质：对于经常健身的小伙伴，他们会有更加合理的肌肉分布，更加中立位的体态，所以在外观上会有挺胸抬头的良好体态和由内而外的气质。物以类聚人以群分，经常健身的小伙伴，他们经常讨论的`是如何更健康，更庄正，所以在训练中或者日常生活中会更有针对性的调整自己的体态，而良好的体态本就是健康和气质最大的在外表现。

健身和不健身区别2

　 坚持健身的好处

　 1、运动助你控制体重

　运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 2、运动帮你抵御疾病常葆健康

　不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 3、运动给你带来好心情

　在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 4、运动使精力充沛

　日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 5、运动改善睡眠

　睡眠质量不高，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 6、运动帮你重燃性爱之火

　体育锻炼会使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 女生健身有什么好处

　 1、增强身体免疫力

　健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

　 2、减脂塑形身材好

　健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

　 3、皮肤会更有光泽

　健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

　 4、消化系统也更好

　健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

　 5、工作学习精神好

　上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

　 跑步能瘦为什么还要去健身房

　 原因一：提高基础代谢率

　肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率（BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode)。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

　跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。

　 原因二：跑步练不出你要的体型

　影响你身型有三种东西：

　你的骨架、肌肉和脂肪。

　你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

　所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

　 原因三：力量练习更有助于减肥

　健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　 原因四：好臀形好腰身是跑不出来的

　如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

一个人健身与否的差别其实很明显，没有健身习惯的人可能看不出来，但是常年有健身经验的人走在大街上，他就能一眼看出别人与自己的不同。以下我分三点去说说健身与不健身的区别。

第一点：形体上有巨大的差别，站立坐走等日常行为姿势也会大有不同。

健身的人首先从身材上去看就会比较好，每一种人在社会上生存久了都会形成自己的圈子，健身的人久了，就会有健身圈额外注重的东西，比如说健身的人额外喜欢马甲线、腹肌、胸肌、翘臀和健壮有力的大腿等。

而不健身的人则不太注重这些，也由于不健身的人经常久坐或者喜欢躺着，又或者因为饮食原因等，一般会有肚腩，久坐办公室的女性也不例外。脂肪会堆积在她们的腰部、大腿等，特别瘦的女性在肚子上也会有一点囤积的赘肉，这是因为她们常年久坐引起的。

由于缺乏锻炼，不健身的人多少会有点“肌无力”的症状，所以平时走路或站或坐的姿势稍微会有些驼背，也会有腰椎弯曲、高低肩等情况的发生。

第二点区别是：健身与不健身的人对比，她们的精神面貌会差别很多。

有健身习惯的人一般精神看起来会比不健身的人要好，健身的人在早上也许已经做完40分钟的锻炼或跑了几公里了再去上班，而不上班的人则是很晚才起床，一脸没睡醒的样子。

健身能使人精神焕发，健身也会增强人体的排毒功能，她们的皮肤会因为经常流汗的原因变得红润，肠胃的消化功能也较好。健身的人也许还比较注重吃健康的食物做健身餐，这些也是有很大区别的。

第三点区别在于心态上的不同。

爱健身的人一般自控力和自律性都比较强，能够很好的管理自己的生活。且在健身的人运动的过程中会分泌多巴胺，使人的心情格外开朗，运动能理清人的思路，带给人愉悦的心情。

健身本身也是一件非常有挑战性的事情，也是需要具有吃苦精神的人才能坚持下来的，所以健身的人从心态上就会跟不爱健身的人有巨大的差别。