杠铃卧推重量一般要多少公斤啊

　　重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次动作的重量为最大重量。

　1、最大重量的85%及以上为大重量。

　2、65%-80%为中等重量。

　3、65%以下的重量为小重量。

　4、以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

　5、用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

杠铃卧推用多少重量合适会因个人体能、锻炼经验以及目标而有所不同。一般来说，对于初学者可以选择8RM的重量来进行训练，每组做8次；若是有一定锻炼经验的人，则可以考虑逐渐增加重量，选择10RM或12RM的重量来进行训练，每组做8次。不过，使用过重的重量可能会带来风险和受伤的危险，因此在选择重量时要谨慎考虑自己的体能和锻炼水平。同时，也需要注意合理安排训练计划和逐渐递增负荷的规律。