正常男人一次可以做多少俯卧撑？

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。

有专门的体育老师和一个做数据记录的工作人员。让来测试的男生都一个来做俯卧撑，记录时间为一分钟。最终统计出来18-35岁之间的男人一般都做了35个左右，才算是正常体力。

随着岁数往上面增加话，做的俯卧撑个数也会减少，大概是增加十岁数量减低4个左右。做这项运动可不是随便做一下就可以的，做俯卧撑有它的标准姿势。首先双腿要紧绷，然后双手和肩膀同宽，双手手掌撑在地上臀部和腹部的肌肉要收紧。整个身体和地面保持平行，然后向前慢慢上浮再往下压。这个动作一定要正确，不然就不是俯卧撑了，做了也没有用，等于白白浪费力气。

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？

3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

做俯卧撑一次做多少个合适

要根据您个人的性别和耐力看，

新手建议不超过10个一次，做三组

有基础的15-20个一次，同样组数

健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭

俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果

俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法！

我俯卧撑一组只做的了7个，请问，一天做几组比较好

呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间（很标准的）

慢慢加 别心急

分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧

最好用 育器材 效果好

一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个

俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？

你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒

初学者一天做多少个俯卧撑？

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

俯卧撑每组间隔多少最好

好复杂，

个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度 胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？ 50分

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：七个月后可以达到第四阶段

一次做多少个俯卧撑算合格并没有一个确定的标准答案，因为合格的数量会因个人的体能水平、健身目标和锻炼经验而有所不同。然而，一般来说，做10到20个标准俯卧撑可以认为是合格的起点。对于初学者来说，逐渐增加数量和质量更为重要，确保正确的姿势和完整的运动幅度。随着时间和练习的增加，逐渐提高俯卧撑的数量可以是一个合理的目标。关键是要注重正确的执行和稳定的进步。