俯卧撑到最后几个时就下不去了，但是感觉还有点力量没有达到力竭，请问这样的情况该如何？

解决办法有这几个，1，咬牙坚持着下去，然后尽量上来，上不来就爬起来继续下去。或者先趴到底，然后撑起来。原理就是做原来动作的半幅动作。。。做这个的话，在下不去或者上不来的地方坚持个一两秒效果更好。。。。2，立马换一个难度稍小的，练同样部位的动作继续。。。比如俯卧撑不行了，立马不休息做上斜俯卧撑，或者膝盖着地的俯卧撑，又或者推墙。。。3，歇一会儿开始新一组。

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。

你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。

你的肌肉偏重爆发型，耐力较差，属于正常现象。

多给你讲些，希望可以拿到最佳答案~

锻炼肌肉的时候，是有侧重点的。

高力度，少次数，可以有利于增加肌肉维度和爆发力

低力度，多次数，可以有利于肌肉强度（硬度）和耐力。

如果是哑铃比较好调节重量，你做俯卧撑的话，可以自己想办法调节锻炼力度，比如腰上抗些重物

这是因为你的手臂没有力量，所以要加强上肢练习，可以找两个哑铃做臂力训练，平时饮食多吃蛋白质含量高的食物。坚持每天做俯卧撑，循序渐进的来，今天做五个，明天坚持到八个，十个，慢慢就会越来越好。