健身了一段时间反而练不动了是什么情况

健身了一段时间反而练不动了，可能是过度训练。

怎样区分正常的疲劳与过度训练呢一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。但是，如果出现以下9种情况，就要考虑过度训练了。

1、运动表现下滑：过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。

2、训练变得困难：过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验，你就能体会在训练过後，需要比平常更久的时间恢复到一般心率。

3、过度疲劳：几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外，长期的负能量消耗，导致了一种叫做「低能量可用性」的现象，意味着身体不断从体内提取能量（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。这可能是训练过多，或营养补给不够的结果。

4、焦虑或心情低落：过度训练会影响你的压力贺尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时，会导致心情受影响，容易生气、焦虑并无法专注。

5、失眠或睡眠品质不佳：充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。

6、没有食欲：荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会刺激胃口，但当过度训练时，可能导致食欲低落。

7、长期或难以复原的伤痛：过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。

8、代谢失衡：长期低能量供应可能导致营养缺乏，如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统（例如：女性的月经周期紊乱）。

9、心理压力或忧郁：有些人是职业运动员，如果你是正好如此，无法训练或赛跑（加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠）会严重影响你的心理。

搞清楚过分努力与过度训练之后，该怎样避免出现这些情况呢最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此，健身者都应该坚持做训练计划与记录，这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。

掌握了自己的运动表现之后，就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大，但如果后者的强度平均在75%，而前者是60%，那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练1-2次，以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。

建议健身者训练时遵循如下的周期原则，即周一至周三大运动量训练，之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。

希望能够帮到你，望采纳。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

坚持健身是一件需要毅力的事情，大多数人健身坚持不了几个月，就会放弃训练计划，回到原来的生活节奏。而长期坚持健身的人，收获的好处是很多的，而这只有坚持下来的人才能感受到。

很多人开始健身的初衷是为了减掉赘肉，恢复苗条的身材，因此，当他们达到减肥的目的后就会停止锻炼。然而，大部分减肥的人停止健身后，身材都会有一定程度的反弹，这是为什么呢？

1、健身期间大部分人会选择有氧运动，却忽略了力量训练。而有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，减肥后你会发现身体基础代谢值下降了，热量消耗不如从前。当你停止健身锻后，活动代谢也会有所下降，身体就容易堆积脂肪，身材也容易反弹。

2、再者，减肥期间我们为了更快瘦下来，除了健身锻炼外还会同步控制饮食，管理好卡路里摄入。而减肥成功后很多人就放弃了饮食管理，开始放纵饮食，忽略了对热量的计算，这就进一步导致了身体热量过剩的情况出色，身材发胖几率也会大大提升。

因此，想要提升减肥率，维持住好身材，我们需要做到这几个要点：

1、减肥健身的时候，加入力量训练。力量训练可以有效锻炼肌肉，肌肉含量高的人，身体基础代谢值会更加旺盛。

我们可以缩短有氧运动的时长，控制在40-50分钟左右，这样可以减少肌肉的流失，同时在一周安排2-3次力量训练，比如：每次100个深蹲、60个弓步蹲、100个俯卧撑、50个引体向上，每个动作分为4-5组完成，这样可以有效强化身体肌群，提升身材线条感。

2、减肥成功后，不要恢复以前的垃圾饮食，否则身体很容易出现热量过剩的情况。建议你逐步提升卡路里摄入，比如：每天比前一天提升100大卡的热量摄入，如果减肥期间的热量摄入是1400大卡，减肥成功后每天提升100大卡，但是，要确保热量摄入不高于身体的总代谢值。

当发现体重上涨的时候，我们要对应降低热量摄入，只有身体保持收支平衡状态，身材就容易保持下来。

3、减肥成功后，定期测量体重，监督自己的身材。很多时候我们会低估了一些零食的热量，忽略了某些食物的热量，导致热量过剩而不自知。

为了避免身材发胖，我们应该保持一定的自律，每周测量自身的体重跟体脂率情况，这样可以根据自己的身体指数而及时作出应对措施，避免身材复胖。

1-2周，是体能下降期

先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。

当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。

那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。

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比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。

你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。

你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。

而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。

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这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。

这就是体能下降期。

这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。

也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。

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2-8周，是力量下降期

力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。

力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。

这个时候，你的力量表现就不行了。

肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。

当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。

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那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。

力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。

假如你中断健身两个月之后，再去健身。

原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。

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还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。

然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。

也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。

8周之后，肌肉流失+体脂升高

两个月之后，你的肌肉流失就开始了。

原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。

当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。

而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。

肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。

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但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。

但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。

再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。

就像一个看上去有点壮的死胖子。

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当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。

他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。

但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。

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好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。

很多人说肌肉有记忆，恢复健身会比纯粹新手更快，这是当然的。

但是会比新手更容易受伤、更受挫败，所以你要忍得住、和扛得住。

在我们的健身训练中，增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标，特别是对于我们的男性朋友来说，增肌可以说一直是占大头的。

但是，在我们进行增肌训练的过程中，不管是谁，都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。

就比如小编我接下来要说的一个问题，那就是健身后不补充任何东西，长此以往会有增肌的效果吗？

对于这个问题，小编我想从2个点给大家分析一下，希望能够有效的帮助大家解除自己的疑惑，从而更好的去进行增肌训练，更快的达到自己的增肌目标。

一，增肌效果是有的，但是效果不会太好

我们得要知道的是，只要自己进行了一定量的力量训练，让自己的肌肉受到了一定量的刺激，并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物等等，不管是什么时候补充的，我们都会有一个增肌效果，只是在效果上可能有些许差别。

另外，我们还得要知道的是，自己在刚进行完力量训练以后的30分钟到90分钟之内，自己的身体肌肉对营养物质的吸收是比较好的。

这也就是说，如果我们在练完以后，及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，会让我们的肌肉得到更好的吸收，从而让我们有一个更好的增肌效果。

所以我们如果在健身房里面仔细观察的话，就会发现，有很多的健身大佬会在练完了以后，及时的去喝一杯蛋白粉，这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。

当然，如果我们在进行完力量训练以后，不去进行适当的营养补充，也就是不吃东西的话，虽然会对我们的增肌效果有一定的影响，但是也不至于让我们的增肌训练效果完全消失。

二，最好练之前吃一点，然后练之后吃晚饭

如果我们在吃完了晚饭以后，再去进行增肌的力量训练的话，那么这不仅会对我们的训练造成很大的影响，而且还会让自己的消化系统受到较大的损伤。

因为我们在吃完了晚饭以后，自己身体中的血液会大量的向胃部和小肠周围流，并且自己身体中的胰岛素水平也会增加。

在这种情况下，如果我们莽然的去进行力量训练的话，自己的精神状态并不会太好，也就是训练热情不会太高。

并且，在这种情况下去进行力量训练，还会让我们吃进去的食物，在消化系统中产生巨大的反应，从而让自己的消化系统受到损伤，久而久之还会让我们祸患一些消化系统的疾病。

如果我们想要避免这种情况发生的话，一般来说，有两种解决方法，其一就是，在吃完了晚饭以后等1到2个小时以后，再去进行力量训练。

其二就是在练之前，只吃一点东西，比如一个饼子或者几根香蕉都是不错的选择，然后再去进行力量训练，在进行完力量训练以后，在过个半小时去吃晚饭。

一般来说，小编我是推荐大家去选择第二种方法的，因为这样给我们所带来的训练效果是较好的，一不会对自己的消化系统造成损伤，而不会让自己在练的时候，练着练着就饿了。