举重运动员挺举过程

动作方法：

1

、预备姿势：两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上

提杠铃置于胸与锁骨之间锁骨之上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）

2

、连续挺举：屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两

臂向上挺举杠铃直至完全伸直

（手臂与身体直线的夹角不得大于

30

度）

；

然后收

脚（不能用跳跃式）

，身体直立；再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（完

成此动作前不得有屈膝动作）

，

为一次挺举动作完成。

随之开始下一次挺举动作，

连续进行。考试过程中，杠铃落地，则判为考试结束。

3

、考试完成后，将杠铃平稳放回地面。

动作要点：

1

、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽

或过窄。

2

、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微

分开，看练习习惯而异。

3

、两脚在挺举过程中最好能够前后分开，并且分开的距离不可过大，一般为本

人一脚左右距离为最好。

4

、挺举过程中身体重心要放在不动的那个脚上。

5

、向上挺举时考试要求可以跳，但实践证明跳的话更费劲。

6

、挺举过程中上身要挺直，头不要乱动。

7

、两臂一定要伸直，在测试时很多人在这上面吃了大亏。

8

、向上挺时要先蹲再挺，这样既可控制节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分

腿，分腿一定要快。

9

、向后脚尖一点地就收，整个动作的快慢就在这个动作上了，要做的像蜻蜓点

水一样，越快越好。

10

、往锁骨放杠子时要顶住，腿一定不能弯，切记切记。

11

、最要紧的的各个动作之间要给裁判员明显的分开，动作要作的很清楚，一连

住就可错的可能。

12

、动作可以这样说：先蹲，再挺，收腿，放杠。八个字心中记牢啊

举重运动是一项高强度的运动，为了让运动员在比赛中有更好的发挥，我们可以为他们准备一些举重赛前小游戏，让他们放松身心，提高注意力和反应能力。

首先，我们可以设置一个名为“举重杠铃穿越”的小游戏，运动员需要通过按键让杠铃在不断上升和下降的过程中穿过不同高度的障碍物，成功通过的关卡越多，游戏难度也会逐渐增加。这个小游戏可以帮助运动员调整专注状态，提高反应能力和手眼协调能力。

其次，我们可以设计一个名为“举重竞速”的小游戏，运动员需要通过按键在规定时间内快速完成一定次数的杠铃举起动作，时间越短则得分越高。这个小游戏可以让运动员体验到快速反应和身体协调的感觉，提高比赛时的应对能力。

还可以设计一个名为“举重成就”的小游戏，给运动员设置一定的目标，比如完成多少次举重动作或者举起多少重量，然后在游戏中记录他们的进展和成就。这个小游戏可以激励运动员不断挑战自己，提高自信心和成就感。

最后，我们可以设计一个名为“举重健康”的小游戏，该游戏可以帮助运动员了解运动和健康的关系，通过游戏来学习一些举重运动的保健知识和注意事项，从而帮助他们更好地保护身体，提高竞技水平。

总的来说，举重赛前小游戏可以帮助运动员更好地准备比赛，提高注意力和反应能力，增强自信心和成就感，同时也可以让运动员在比赛前放松身心，进入更好的比赛状态。我们可以根据不同的运动员需要来设计不同类型的小游戏，让他们在比赛中取得更好的成绩。

发力指在极短时间内全身用力使杠铃产生最大加速度的动作，并能够为下蹲创造必要条件以及给杠铃上升以动力，是举重运动的关键技术动作之一。

发力

是动宾式词汇。在物理学中称之为“效果力”。在物理学中，力是物体与物体之间的相互作用。施力物体通过对受力物体施加力的作用而使其运动状态发生改变或使其发生形变。有时为了方便，在描述中只说出受力物体，但施力物体是一定存在的。“发力”强调是施力物体。

效果力

是分别按照效果与性质命名的，例如重力、弹力、摩擦力、核力等等是性质力，只要力能产生某种效果，我们就说它是某种效果力，例如向心力是效果力，此效果力可以由不同性质的合力提供，也可以由某种性质的力单独提供。

动宾式

前一个字表示动作、行为，在「文法」中称为「动词」。后一个字是支配的对象，可以是名词，也可以是动词或形容词。

例：走路、赶路、起步、参军、游水、伤心、开心、司法、行政。

例：巧发力、羽毛球发力、发力无边、巧发力练习器、羽毛球如何发力、羽毛球发力技巧、发力宝典。

运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置于肩际。两腿平行伸保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用

伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。

1、运动员作好预备姿势（除握距等于或稍大于肩宽外，其他同抓举）后，先用一个连续不断的动作将杠铃从举重台上提起(捉铃过程同抓举)并置于胸上，此时可采用任何下蹲方式完成下蹲支撑动作，随即持铃借反弹站起，起立后两脚收回并对称的站在一条横线上；然后两腿弯屈预蹲，随后迅速伸膝伸髋伸臂和屈踝将杠铃从胸上挺起，两腿蹬直后迅速作箭步式(两腿前后分开)分腿下蹲成半蹲式(左右分腿)下蹲，同时将双臂在头上伸直并锁肩支撑，之后直臂持铃起立两脚收回并对称地站稳在一条横线上；待裁判员发令后，从前面放下杠铃。

2、呼吸方法：提铃前作一至两次深呼吸，而后正常呼吸，上拉和起立过程中憋气，憋气时吸气量在三分之二至四分之三间，当起立两腿接近伸直时借调整杠铃位置的瞬间作短促的呼吸，然后憋气上挺，直至分腿支撑起立后再自然呼吸。挺举过程中的憋气有利于固定胸廓和提高腰背肌的紧张程度，对形成稳固的支撑有利。