怎么才能做拍手俯卧撑?

1、训练肌肉柔韧性

非常重要的一点，只有肌肉有很强的柔韧性，才能够保证可以避免人体的各部位受伤，增加肌肉的协调性，让训练效果更加的有效，俯卧撑就是这样一个动作，在做的时候就是依靠肌肉的柔韧性，保持我们身体的平衡，这样能够让肌肉得到充分的刺激，让训练效果更好。

2、肌肉力量训练

俯卧撑虽然是一个很简单的动作，基本不用学都会，但是对于力量要求很高，特别是对于手臂的要求，毕竟这个动作是依靠手臂来完成的。因此，在做的时候必须保证我们的手臂力量足够的强大，可以保护的关节，维持身体的灵活和平衡，这样的训练会更加有效。

3、控制力训练

主要针对我们的背部进行训练，有一个强大的背部才能够让我们的训练更加的有效，才能支撑保证能够得到长期的训练，降低对身体的损伤程度，同时也能够让增强对于肌肉的控制力，从而让训练更加的有效，可以通过坐姿拉力器下拉、屈臂下压等进行背部力量练习。

4、增强自信心

非常关键的一点，这是我们在做任何事情时都必须具备的一点，只有拥有了自信心，在办事情的时候才会更加的顺利，刚开始的时候我们可能会有一点生疏，但是必须对我们保持足够的信心，掌握科学的健身方法，循序渐进的进行训练，这样才能取得更大的进步。

扩展资料：

最后提示几个要点:

1、在击掌俯卧撑动作过程当中，手臂不需要弯曲到最大（＞90°）。

2、在推离地面向上过程中，向后撅屁股会更有利于动作的实现。

3、训练前务必对腕、肘、肩进行充分热身。避免受伤，安全进步。

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

单手倒立撑得多大力量

　手倒立是体操中静止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。单手倒立撑得多大力量下面由我向大家介绍。

　1、单手倒立撑得多大力量

　倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动,如此往复。此运动只用大臂力量,不用躯干力量。一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少。单手几乎要撑起整个身体,所以所用力量近乎身体体重。

　这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。单手倒立是用一只手支撑身体,使自己倒立起来。单手倒立支撑,双脚以膝关节弯曲,然后另一只手抓住双脚,停留15秒左右。

　2、倒立撑有哪些注意事项

　初学者可以先试试手放在地上的倒立撑,动作要领是和上面的例子相似的。没有任何锻炼经历的人群,一定不要轻易尝试,这个动作一旦失误就是头着地,是很危险的。

　腰一定要伸直,这是很重要的,一方面会影响到动作的美观性,另一方面,要是腰没伸直的话,身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来,左手也不可能再抓住双脚,头手倒立。

　双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈,不然的话会带动整个身体向前倒。

　落地的时候要小心,不要撞伤脚趾头。

　此外也可以这样做:直接以右手落地,双脚在抬起的同时以膝关节弯曲,左手同时抓住双脚。

　3、倒立撑需要有哪些基础练习

　宽距俯卧撑：常规的俯卧撑,已经是基础这里不谈,咱们炼宽距俯卧撑每日20个。菱形俯卧撑：高强度锻炼胳膊力量,以及三角肌力量。每日20个。

　击掌俯卧撑：俯卧撑击掌,常规俯卧撑,加撑起击掌。每日20个。引体向上，每日5个。

　腰间俯卧撑开始:这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。踢墙俄挺：可以借助墙壁来锻炼一段时间,保持好身体平衡,尽量多待一段时间。

　抱团俄挺：腰间俯卧撑,和踢墙俄挺自己感觉做熟练了,就开始尝试团身(双手把自己挺起来,腿不碰地。)

　单臂倒立撑动作要点

　靠墙成倒立姿势,距离墙根约15~25 厘米,手臂伸直。逐渐抬起一只手的手掌,将重心慢慢转移到身体的另一侧,另一侧的手掌会承受越来越多的`体重。继续这种转移过程(持续几秒钟),直到略微抬起的手掌上只剩下很小的压力。现在轻轻抬起这只手,使之离开地面,并伸向远处以保持平衡。以一只伸直的手臂支撑整个身体。

　支撑身体的手臂肘部弯曲,直到头部向地面方向下降一半高度。这是该动作的结束姿势(图122)。暂停一下,然后推起身体。你至少需要在前面的练习中花费至少六个月甚至更长的时间,否则连试都不要试这个。

　单手倒立的动作优势

　科学的体育健身运动有肯定的降压作用,也可以防止与年龄有关的血压升高。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究发现,他们的血容量相对增多,血液稀释,红细胞压积下降,血管的外围阻力和血粘度低于一般人,有明显的降压作用,而且很少有人患高血压或因脑溢血死亡。

　科研人员的研究结果提示,长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化,其机理可能是手倒立练习的双向调节作用,锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动,形成迷走优势,使心肌对收缩血管物质的敏感性下降,而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强,血管的舒张能力增强,且具有较好的缓冲储备力。

;

单臂俯卧撑需要三头肌腰部及腿来发力，撑起你的部分体重，而单臂倒立撑需要三头肌来撑起你的所有体重，相对而言倒立撑锻炼三头肌及平衡性很好，但俯卧撑可以锻炼胸部，腰部及腿，却比倒立撑要锻炼的多一些