练俯卧撑对手腕到底有没有作用

练俯卧撑对手腕到底有没有作用,第1张

没什么用,俯卧撑主要练三头肌,二头肌,胸肌,和后背的,对手腕影响不大,如果你用手指头,按着地面做,手掌不接触地面,那可以练小臂和手腕,要是整个手心都接触地面,小臂和手腕就没什么受力了,你自己一做都知道,我想你平时做俯卧撑没感觉到小臂和手腕累或则是疼吧,你尝试下用指头接触地面不用手心。本人练健身1年多,对这方面都有研究。

1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。

这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直。

从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度。

1 俯卧撑对手有伤害吗

没伤害。

俯卧撑在保证正确练习的情况下,对手是没有伤害的,也不会影响手臂的生长。并且俯卧撑锻炼了肱三头肌,可以帮助发展手臂肌肉力量和增大肌肉围度,起到增粗手臂的效果。

2 天天做会使手臂肌肉变薄

虽然俯卧撑对手臂锻炼效果不错,但是肌肉锻炼后是需要休息恢复的,而且肌肉的增长也仅仅发生在休息时间里。如果天天都进行俯卧撑练习的话,会让手臂肌肉因为得不到休息恢复而变薄。

3 动作不正确容易造成腕部受伤

俯卧撑如果动作不正确,很容易造成腕部伤害。

1做俯卧撑时两手间距过大,甚至运动过程中内翻或外翻、没有完全接触地面,会给腕部更多压力,容易造成腕部疼痛。

2俯卧撑撑地时手指翘起,甚至仅仅用掌根或者腕部着地支撑,会让腕部承受很大压力,造成腕部损伤。

3做俯卧撑时两手肘指向两侧,很容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。

4 注意事项

如果手腕有疼痛现象,那么应该停止训练,擦药休息,以免情况变得更严重。此后要及时纠正姿势,使用俯卧撑架训练。如果是长期的疼痛,那么可能是腱鞘炎引起的,长期使用手腕工作的人员常常患有此症状,此时要前往医院治疗,切不可咬牙坚持锻炼。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动,但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响,其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗?

俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点,依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的,对膝盖不会造成压力,因此,俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作,可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折,撑地时没有用整个手掌着地,手指翘起,仅腕部支撑,或者仅掌跟支撑,都很容易会给腕部过大的压力,从而造成手腕受伤。

解决方法:1做俯卧撑撑地时整个手掌着地,不要过度折腕。2使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练,帮助改变手腕的受力角度,有效减少手腕的压力。

错误俯卧撑伤肩部

错误的俯卧撑动作,可能会伤害肩部。

俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂和身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

解决方法:俯卧撑时上手臂应该贴近身体,与身体夹角成45度以下。

错误俯卧撑伤腰部

俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作,这个错误很容易造成腰部受伤。

塌腰做俯卧撑的确会省力很多,但是这损失了训练效果不说,还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸),造成下背塌陷,从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出,对腰椎压力过大,造成腰椎伤害。

解决方法:做俯卧撑时,要收紧腰腹,保持腹部紧绷,臀部收紧,保持身体呈现一条直线。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动,但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响,其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗?

小贴士

虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害,但只是在动作错误的情况下才会出现,只要保证俯卧撑动作正确,是不会造成身体损害的。因此,俯卧撑不会对身体有什么危害,可以放心的去练习。

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