标准杠铃（棍）多重？大约多少钱？？ 杠铃片都有多重的？大约多钱？

杠杆和杠铃的详细数据

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e 最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

自己买杠铃？你恐怕不知道吧，练深蹲有专用的杠铃，材料是弹簧钢，价格起码1000块，如果是普通钢的话，时间久了，会变形弯曲（因为杠铃深吨时应力集中点是在中间）你还是去健身房锻炼吧，更加合适。而且那里有专门的教练。人类最强大的力量第一是腿部的力量，其次是腰部的力量。但是这种力量太强大了，所以用杠铃深蹲锻炼更加合适。当你深蹲达到150KG，你就会明白的，深蹲可以同时锻炼这2个部位。建议你去健身房，自己买杠铃不合适，因为：1 练深蹲是需要一个深蹲架，现在都是住楼房了，你不可能在自己家里弄这么一个架子吧2：练深蹲有专用的杠铃，材料是弹簧钢，价格起码一千块。3 你不可能在家里放6个20KG的杠铃片吧。

你不知道每个部位叫什么是很蛋疼的事情，你大概要知道一下几个部位：手臂，肱三头肌，肱二头肌，肩膀，三角肌，斜方肌，胸大肌，腹肌，背阔肌，下肢就大腿小腿。

第一天（胸+手臂肱三头）

俯卧撑，热身两组，正式组4组，休息间隔30s

参照视频：

http://videobaiducom/vs=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

哑铃俯身臂屈伸5组，一组热身，4组正式组

第二天（背+二头）：引体向上加哑铃臂弯举

第三天（肩膀+腹部）：哑铃前平举，侧平举+仰卧起坐

腹部参照视频：http://videobaiducom/vs=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

这是最初级的，建议一周三练，也就是隔一天练一次，等习惯后可以每天循环锻炼也可以适当加入动作和增加负重。

如果要买的话给你推荐几样吧：哑铃棒子要两个，俯卧撑架子两个，可调节角度的仰卧板一个（200左右），室内引体向上器材一个，防磨手套你五金店搞一双就ok了，算上邮费300不到。

有空多交流，锻炼初期要靠自己去摸索，组数，个数，负重重量，休息间隔等等，还有饮食。。。

希望帮助到你