肖战一次性非常标准的做了65个俯卧撑，你觉得他的身体素质如何？

我国娱乐圈存在着许许多多具有人气和真实实力的明星，这些明星可以通过自己的影响力给粉丝和观众带来更多的惊喜和感动，而这些明星也会获得多方的邀请和肯定。肖战拍摄了许多影视作品之后，他已经成为我国娱乐圈极具代表性的明星之一。

肖战一次性非常标准的做了65个俯卧撑，这也可以看出肖战的身体素质非常不错。一般情况下，许多人无法一次性做60多个俯卧撑，更何况肖战在长期拍摄电视剧的过程中，他也在集中精力的提提高个人身体素质。

 肖战的影响力变得越来越大

自从肖战和王一博出现在大众视野之后，两个人凭借着同一部电视剧中的不同角色，获得了大众的认可。随着两个人的影响力和流量越来越高，许多剧组都会邀请二人成为电视剧的男主角。肖战也凭借着在各种各样的电视剧中的演技和影响力，获得大家的一致认可，这也可以凸显出肖战在影视方面的成就。除了肖战在影视方面有着一定的成就之外，肖战在时尚界以及品牌方眼中都有一定的影响力，尤其是肖战已经成为多个品牌的代言人。

肖战的身体素质非常不错，这和演员长期锻炼有关

一般情况下，许多演员为了出演不同的角色，他们会根据角色的身体素质对个人身体进行调整。如果我们仔细研究过肖战拍摄的每一部电视剧，我们就会发现肖战拍摄的大部分电视剧都有打戏。这些打戏都考验着肖战的身体素质，而且肖战在进入电视剧剧组拍摄之前，肖战总会进行一定的身体素质调整和身体锻炼。演员为了保持良好的身体素质和拍摄电视剧中的状态，他们会在私底下进行大量的个人锻炼活动，从而保障个人身体能够果断的适应拍摄电视剧的不同变化。

总的来说，我觉得普通人一次性做65个俯卧撑就已经证明这位人士身体素质非常不错。肖战作为娱乐圈具有影响力和热度的男明星，他可以一次性做65个俯卧撑，这也可以凸显出肖战在身体锻炼方面做出的努力。更何况明星需要适应多个剧组不同的变化，尤其是肖战作为流量明星在不同剧组的具体表现。肖战已经拥有着非常良好的身体素质，而且他拍摄的每一部电视剧都能引起很高的热度和关注。

1、先做出两手撑的姿势。

2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。

3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。

5、注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

普通俯卧撑预备姿势做好

移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方，垂直来看，大概就是这么个地方——

现在把两脚打开，打到比肩宽的位置，双手双脚四个支撑点，将四点连接的话接近一个上窄下宽的等腰梯形的赶脚。

如果是右撇子的话，此时抬起左手，把它背到身后。相应的，为了保持平衡，上半身也要向着身体左侧做出倾斜。

通过右手，双脚这三个支撑点找好平衡了。那就开始做吧，俯和撑的动作与双手也没有多么大的区别。

发力主要会用到这一区域的肌肉——

最后补充：

力量训练当然是必要的，只要技巧合理的话，双手能做10来个俯卧撑的，单手就能做上一两个。

相比双手俯卧撑的话，单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节，尝试的时候请量力而行。